Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 221
Xaħam - 17g
Carbs - 8g
Proteina - 11g
Ħin totali 4 min
Ipprepara 2 minuti , Cook 2 min
Noti 1
Din il-riċetta sempliċi tal-pudina tal-kolazzjon tal-kittien b'livell baxx ta 'karboidrati tista' titpoġġa flimkien fil-microwave f'ħamsa minn ħames minuti!
Żrieragħ tal-kittien huma sors kbir ta 'fibra u xaħmijiet tajba (predominantement aċidi grassi omega-3 ), iżda jagħtu wkoll togħma Deliciously nutty. Aħjar għadu, mitħun mitħun tal-kittien tal-kittien huwa baxx tal-karboidrati u ma fihx qamħ jew glutina, u għalhekk huwa għażla kbira mingħajr glutina għal bażi tal-pudina sħuna għall-kolazzjon.
Din ir-riċetta hija wkoll oerhört versatili. Tista 'żżid berries jew "mix-ins" oħrajn biex toħloq togħmiet ġodda skont il-burdata tiegħek u għandna xi suġġerimenti kbar hawn taħt. Tista 'wkoll tuża din ir-riċetta bħala bażi għal għażla b'saħħitha tad-deżerta. Ħalli l-immaġinazzjoni tiegħek fly!
Ingredjenti
- 1/4 tazza tal-kittien tal-kittien
- 1/4 tazza ilma
- 1 bajda kbira
- Pakkett Stevia 1
Preparazzjoni
- Ħallat 1/4 kikkra taż-żerriegħa tal-kittien, 1/4 tazza ilma (xi wħud mill-likwidu jistgħu jkunu mingħajr ġulepp taz-zokkor jekk mixtieq), u 1 bajda kbira fi skutella bla periklu tal-majkrowejv.
- Microwave fuq għoli għal madwar 45 sekonda. Mexxi l-parti msajra tal-pudina lejn iċ-ċentru tal-iskutella u żid kull taħlita li trid.
- Microwave għal madwar ieħor 45 sa 60 sekonda oħra, jiddependi fuq il-taħlit li inti tagħżel (frott iffriżat se jeħtieġu tisjir saħansitra itwal, peress li se jiksħu l-pudina). Ħawwad u tiekol.
Mħallta-Ins u Toppings possibbli
L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni ma tinkludix dawn iż-żidiet.
- Berries friski jew iffriżati jew frott ieħor
- Il-coconut mhux tuffinat
- Butir tal-karawett jew tal-butir tal-ġewż ieħor
- Kubi żgħar ta 'ġobon krema (kwalunkwe livell ta' xaħam)
- Maple miżjud mingħajr zokkor jew ġulepp ieħor
- Ġamm mingħajr zokkor miżjud jew priservi
- Ġewż imqattgħin
Għaliex għandek Żid Kittien mad-Dieta Tiegħek
Żrieragħ tal-kittien huma ħafna nutrittivi. Huma għandhom lottijiet ta 'fibra u xaħam f'saħħtu u huma baxxi ħafna fil-karboidrati. Il-bqija tal-aħbar tajba? Huma tajbin, b'togħma nutatta delikata. U huwa pjuttost faċli li taħdem il-kittien fid-dieta tiegħek.
Kelma ta 'kawtela: Iż-żerriegħa tal-Kittien hi għolja ħafna fil-fibra hekk tixrob ħafna fluwidu, preferibbilment ilma, waqt li tiekol il-kittien. Iż-żerriegħa tal-kittien kollha se tbaħħar sew permezz tas-sistema diġestiva tiegħek. Biex tikseb il-benefiċċju massimu mill-kittien tal-pinen tal-pinen tal-pinen tal-pinen tal-pinen tal-pinen tal-pinen, ixħelha fis-smida Hawn huma xi modi faċli u fit-togħma biex iżżid ikla ta 'żerriegħa tal-kittien mad-dieta tiegħek.
Sprinkle Fuqha jew Ħallatha Ma 'Ikel Oħra
Żid żrieragħ tal-kittien sħaħ jew mitħuna biex:
- Jogurt u frott
- Cottage jew ġobon tat-tuffieħ u frott
- Jogurt jew ricotta b'ġulepp mingħajr zokkor
- Smoothies u shakes
- Ħallatha ġo pancake jew muffin batter, jew oġġetti oħra moħmija (probabilment ikollok bżonn iżżid ftit ilma)
Agħmel Porridge Instantju Ħelu jew Sħun
L-idea hawnhekk hija li tħoll l-ilma jagħli fuq il-lumi tal-kittien biex tagħmel tip ta 'porridge li jista' jkun imħawwar b'ħafna modi, kemm ħelu kif ukoll sapun.
L-ammont ta 'ilma se jvarja skont it-togħma, iżda madwar id-doppju tal-ammont ta' ilma bħala dqiq taż-żerriegħa tal-kittien huwa post tajjeb ta 'tluq. Nixtieq ukoll żid ftit nisġa tal-melħ, u jekk immur in-naħa ħelwa, ftit ħlewwa wkoll. Ħalliha tinħela għal ftit minuti filwaqt li ż-żrieragħ jassorbu l-ilma. Jekk huwa ħoxnin wisq u "jixbhu ġellijiet", żid aktar ilma.