A salutation half-xemx hija l-parti tas-sekwenza sħiħa li ssir fuq quddiem tal-tapit tiegħek qabel ma tgħaddi jew tiżdied lura. (Ara l -salutation sħiħ tax-xemx jekk int konfuż). Ħafna drabi jintuża bħala warm-up għas-sekwenza itwal u huwa mod tajjeb biex tibda sessjoni ta 'prattika tad-dar. U xi drabi l-ġisem kollu jilħaq lejn is-sema segwit minn medda qasira ta 'l-irqajja' l isfel li tgħawweġ 'il bogħod hija kollha li għandek bżonn.
Fuq l-ewwel ftit rawnds tiegħek, tħossok liberu li tqatta 'diversi nifsijiet f'kull joħolqu bħala tranżizzjoni ġismek u moħħok fil-prattika tiegħek. Iċċaqlaq għal dak li jmiss u joqgħod meta tkun lest fuq inalazzjoni jew exhalation kif indikat. Hekk kif int tisħon, ipprova jagħmel is-sekwenza li tqabbel kull nifs b'moviment.
1 - Pose ta 'muntanji - Tadasana
Ibda billi toqgħod fuq in-naħa ta 'quddiem tat-tapit tiegħek fil-muntanji joħolqu. Ħu l-ħin biex iwaqqaf l-allinjament tiegħek. Ġib l-ispallejn tiegħek fuq il-ġenbejn tiegħek u l-ġenbejn tiegħek fuq l-għarqbejn tiegħek. Irrombla l-ispallejn tiegħek lura. Inqabbad il-muskoli tal-koxxa tiegħek, neħħi l-irkopptejn tiegħek. Int tista 'ġġib l-idejn f'nodi mudra jew ħalli l-armi hang fuq in-naħat tiegħek bil-pali mdawra' l quddiem. Ħu ħamsa sa għaxar nifs tal-ġinġer biex tasal bis-sħiħ fil-mument preżenti.
2 - Poġġi l-armi mtellgħin - Urdhva Hasatansana
Inhale.
Aqla 'l-armi dritti tiegħek minn naħa għall-oħra u overhead għal urdhva hastasana. Tista 'ġġib iż-żewġ pali tiegħek biex tmisshom jew iżommuhom' il bogħod minn xulxin. Jew il-mod, iżommu l-ispallejn rilassati 'l bogħod mill-widnejn. Ġib il-ħarsa lejn l-idejn imqanqla tiegħek.
3 - Bend quddiem - Uttanasana
Exhale.
Swan immersa fuq ir-riġlejn f'darha 'l quddiem . Ċomb bis-sider tiegħek. Tista 'tgħawweġ l-irkopptejn ftit jekk tixtieq. Ħalli r-ras tiegħek tinżamm tqila, kun żgur li żżomm ftit mill-piż tiegħek fil-blalen ta 'tħossok. Jekk int idgħajjef wisq fil-għarqbejn, il-ġenbejn tiegħek se jmorru lura, u jġibuhom barra mill-allinjament.
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Inhale.
Erfa 'sa ponot tas-swaba' tiegħek, żid il-kap tiegħek u terġa 'lura ċatt. Għal ħafna nies, li jġibu idejk fuq il-qċaċet tiegħek se tkun pożizzjoni aħjar biex iċċattjaw id-dahar tiegħek. Int tista 'attwalment tpoġġi l-idejk kullimkien fuq saqajk li tippermetti sinsla dritta. Ipprova żomm il-pressjoni fuq id-dwal tar-riġlejn.
5 - Bend 'il Quddiem - Uttanasana
Exhale.
Għonq profond fuq saqajk biex terġa 'lura għal uttanasana. Iġbed iż-żaqq tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar biex tagħmel aktar spazju għall-ħinijiet ta 'quddiem. Jekk trid tieħu ftit nifsijiet żejda hawn biex tapprofondixxi l-medda tiegħek, aqbad. Xi nies jixtiequ grab minkbejn opposti u biss hang. Tista 'wkoll tasal is-sieq il-kbir tiegħek għal ftit trazzjoni hekk kif tgħaddi' l quddiem.
6 - Poġġi l-Armi Mqajma - Urdhva Hastasana
Inhale.
Reverse swan swan tiegħek biex jirritornaw għall urdhva hastasana. Ċomb bis-sider tiegħek, bħalma għamilt fit-triq. Meta tasal għall-quċċata, kun żgur li l-ispallejn ma rnexxilhomx jitgħabbew tul it-triq.
7 - Pose Mountain - Tadasana
Exhale.
Tmiem lura fejn bdejt, fil-muntanji joħolqu. Iwarrab id-dirgħajn lura mill-ġnub tiegħek u żżarma l-ispallejn tiegħek lura. Ħu bosta nifs sħiħ u profond u exhales qabel ma tibda s-sekwenza għal darb'oħra. Jekk tħossok lest, tista 'timxi' l quddiem għal salut salib sħiħ minn hawn.