- Magħruf ukoll Bħal : Flat lura
- Tip ta 'Posizzjoni : Permanenti, liwja' l quddiem
- Benefiċċji : Tinfed il-hamstrings, tinkoraġġixxi allinjament spinali tajjeb.
Id-dahar tal-flat huwa attitudni li ħafna drabi ma toqgħodx waħedha. Normalment isir bħala parti minn sekwenza ta ' salutation tax - xemx bħala tranżizzjoni bejn uttanasana u chaturanga dandasana . Iżda hemm ftit raġunijiet tajbin għalfejn m'għandekx tagħti dan joħolqu xokk qasir.
L-ewwel, li tiċċaqlaq bejn id-dahar ċatt u l-quddiem sħiħ huwa mod tajjeb ħafna biex tissaħħaħ l-uttanasana tiegħek. Xi għalliema jieħdu l-ħin biex jaħdmu fuq dan imma jekk ma jistgħux dejjem jippruvawhom id-dar. Fuq ix-xedd ir-riġel tan-nifs tiegħek, żur lura ċatt bid-dahar tas-sinsla. Fuq l-exhales tiegħek, ħerqet 'il quddiem profondament fuq saqajk. Nimxu 'l quddiem u lura fuq in-nifs (ħej, huwa vinyasa !) Għal ħames sa għaxar nifsijiet.
It-tieni, jekk qed taħdem fuq il-qbiż tal-chaturanga bħala parti mill-għemejjel tax-xemx tiegħek, ardha uttanasana isir pjuttost importanti. Jistabbilixxi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek fil-pożizzjoni korretta għal fluss bla xkiel. Sabiex dan jaħdem, l-idejn tiegħek għandhom ikunu ċatti fl-art. Għawweġ l-irkopptejn tiegħek kemm hemm bżonn biex dan iseħħ qabel ma tipprova tiżdied lura.
Istruzzjonijiet
- Mill-uttanasana, ħu fuq in-naħa ta 'subgħajk, iġġib rasek, iġbed lura l-ispallejn tiegħek u ġib is-sinsla ċatta.
- Evita li ssakkar l-irkopptejn. Microbend minnhom minflok.
- Jekk int salamun ta 'nofs ix-xemx, il-pass li jmiss huwa li jmur lura għal taqta' jew jtaffi l-pali fl-art u jaqbżu lura lejn chaturanga.
Għajnuniet għall-bidu
- Minħabba li jkollok l-ispina ċatta hija l-aspett l-aktar importanti ta 'dan joġġezzjona, jista' jkollok bżonn tressaq idejk fuq il-kustilji jew il-koxox tiegħek minflok l-art biex tneħħi l-kurva minn daharek. Huwa aħjar li tevita li tpoġġi l-idejn direttament fuq l-irkopptejn billi dan jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq il-ġonta.
- Tista 'wkoll tuża blokki fuq l-art taħt idejk jekk tippreferi.
Avvanzata Tips
Kemm jekk inti taqbeż jew terġa 'lura, tipprova żżomm il-pożizzjoni ta' l-ispallejn u l-ispina l-istess bħalma kienu f'qoxra ċatta minflok ma ttajjar id-dahar tiegħek waqt li tmur lura. Dan jagħmel it-tranżizzjoni aktar dwar is-saħħa ewlenija wkoll.