Yoga għall-Qawwa tar-riġel

Ħafna nies jagħżlu yoga għall-benefiċċji ta 'flessibilità kbira li tipprovdi. Dawk l-istess nies jitgħallmu wkoll malajr ħafna li l- yoga huwa mod eċċellenti biex tinbena saħħa u reżistenza għall-muskoli tiegħek. Hemm yoga joħolqu xogħol virtwalment ta 'kwalunkwe muskolu fil-ġisem tiegħek.

Skont it-tip ta 'yoga li tagħżel li tipprattika, tista' tibni s-saħħa permezz tal- moviment u l-fluss , jew tista 'tibniha permezz tax-xogħol isometriku li jsir meta żżomm il-pussess.

Aqbeż il-Leaner Legs aktar b'saħħitha

Dan workout jiffoka fuq is-saħħa tal-bini fir- riġlejn u l-glutes . Iż-żieda fil-yoga għar-rutina tiegħek ta 'taħriġ ta' saħħa eżistenti hija mod eċċellenti biex iżżid il-varjetà u żżid il-flessibilità tiegħek waqt li tibni l-muskoli. Jekk trid ton u tiddefinixxi s-saqajn tiegħek, tibni saħħa tal-ġisem iktar baxxa, u tikseb medda kbira waqt li tagħmel dan, tista 'tkun sorpriż li titgħallem li l-yoga li ġejja tqajjem huma wħud mill-aħjar imħatri tiegħek. Allura poġġew il-dumbbells (għal issa!) U wettqu l-paljett tal-yoga: wasal iż-żmien li tagħmel xi xogħol tar-riġel il-mod ta 'yogi.

Yogi Squat Pose

Dan joħolqu huwa mod tajjeb ħafna biex tibda kwalunkwe workout saħħa tas-saqajn. Dan jiftaħ il-ġenbejn u l-ġenbejn tal-ġenbejn u jifirxu s-saqajn biex iħejju għax-xogħol.

1. Ibda fuq is-saqajn, mqaxxra b'tagħbieta bejn l-għekiesi u l-idejn fit-talb fis-sider.
2. Kompli agħfas il-idejn sewwa flimkien filwaqt li fl-istess ħin agħfas il-minkbejn kontra l-koxox ta 'ġewwa.
3. Żomm u tieħu n-nifs għal kollox.

President Pose

Iċ-Chairperson joħolqu squat iżometriku li ssaħħaħ kull muskolu fir-riġlejn flimkien mal-glutina tiegħek. Aktar ma toqgħod bilqiegħda u l-itwal ma jkollokx, aktar benefiċċji ser tirċievi.

1. Iwassal saqajh b'saqajh flimkien u n-nifs biex tilħaq l-armi dritta 'l fuq.
2. Hekk kif inti toħroġ lura fuq l-għarqbejn tiegħek sakemm l-irkopptejn ikunu f'angolu ta '90 grad.
3. Iġbed idejk f'pożizzjoni tat-talb fis-sider tiegħek kif timla l-ispallejn isfel. Żomm 30 sekonda, nifs.

Warrior 1

Matul il-ġellieda 1 inti taħdem fuq il-qagħda u tiftaħ il-flexors tal-ġenb tiegħek. Fil-frattemp, sewwa jekk titlaq il-parti ta 'quddiem tiegħek qed iżżomm il-piż tal-ġisem tiegħek b'saħħa inkredibbli li qed tiġi żviluppata fil-quadriceps u l-glutts tiegħek.

1. Minn pożizzjoni wieqfa, agħti s-sieq tax-xellug tiegħek fuq in-naħa ta 'wara tat-tapit tiegħek u tbaxxi l-ġewwieni tal-marda tiegħek sabiex is-sieq lura tiegħek tkun f'angolu.
2. Għawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek 90 grad u torjenta r-riġlejn ta 'wara.
3. Aqbeż l-armi fuq l-idejn u żomm it-torso quddiem il-parti ta 'quddiem.
4. Erlax l-ispallejn u nifs bil-mod ġewwa u 'l barra. Żomm 30 sekonda u taqleb il-ġnub.

Warrior 2

Fil Warrior 2 joħolqu ġenbejn tiegħek huma jippermettu li tiftaħ imma l-parti ta 'quddiem tas-sieq tkompli żżomm int. Għal darb'oħra, il-quadricep u l-glutina tiegħek jintużaw biex isostnu l-piż tal-ġisem tiegħek.

1. Minn pożizzjoni wieqfa, agħti s-sieq tax-xellug tiegħek fuq in-naħa ta 'wara tat-tapit tiegħek u tbaxxi l-ġewwieni tal-marda tiegħek sabiex is-sieq lura tiegħek tkun f'angolu.
2. Għawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek 90 grad u torjenta r-riġlejn ta 'wara.
3. Aqla 'd-driegħ dritt fuq il-lemin u fuq ix-xellug id-dritta fuq il-parti tar-riġel tax-xellug
4. Erlax l-ispallejn u nifs bil-mod ġewwa u 'l barra. Żomm 30 sekonda u taqleb il-ġnub.

Angolu Estiż

Verżjoni oħra ta 'gwerriera, din il-posizzjoni tkompli tuża l-quċċata ta' quddiem tal-quċċata u l-glutina għall-istabbiltà u s-saħħa. Barra minn hekk, meta titqies baxxa biżżejjed, ser tibbenefika minn koxxa ta 'ġewwa tremenda u medda ta' flexor tal-ġenb.

1. Minn pożizzjoni wieqfa, agħfas is-sieq ix-xellug fuq in-naħa ta 'wara tat-tapit u tbaxxi l-parti ta' ġewwa tas-sieq sa angolu.
2. Qiegħed irkoppa ta 'quddiem għal angolu ta' 90 grad.
3. Aqbeż il-lemin bil-lemin 'il quddiem u mbagħad naqra' l ġewwa lejn is-sieq tal-lemin. Poġġi l-idejn fuq l-art, imma m'għandhiex dgħif. Tneħħi mill-qalba.
4. Aqbeż id-driegħ tax-xellug fuq il-widna tax-xellug lejn il-faċċata tal-kamra
5. Ħares 'il fuq u nifs, iżomm l-ispalla xellug fuq xulxin fuq l-ispalla.
6. Żomm bin-nifs imbagħad ibdel naħat.

Żiemel

1. Minn pożizzjoni wieqfa saqajn 'il bogħod minn xulxin ftit aktar mill-ispalla-distanza, tas-sieq li tipponta' l barra.
2. Kif tieħu n-nifs jilħqu l-armi fuq il-paletti ta 'pressjoni wiesgħa kollha flimkien.
3. Hekk kif inti exhale liwja irkopptejn 90 grad u iġbed idejh għal sider li tiżżerżaq l-ispalel tiegħek 'l isfel.
4. Żomm l-irkopptejn ippuntati fuq is-saqajn u d-dwiefer imqabbda taħt ġisem. Żomm 30 sekonda u nifs.

Siġra

1. Oqgħod twil ma 'saqajn flimkien u tilħaq l-armi dritti fuq l-art.
2. Issikka l-qalba tiegħek kif timxi s-sieq tal-lemin tiegħek sa l-mistrieħ tiegħek fuq l-għoġol tax-xellug tiegħek jew iġbedha ogħla biex tistrieħ fuq il-koxxa ta 'ġewwa tiegħek. Evita li tpoġġi s-sieq tiegħek fuq ġewwa ta 'l-irkoppa tiegħek.
3. Żomm kemm jista 'jkun għal 30 sekonda u nifs bil-mod. Swiċċ tal-ġenb.

Eagle

1. Permanenti tall, idgħajjef l-irkopptejn tiegħek ftit, erfa 's-saqajn xellug u, bilanċjat fuq is-sieq tal-lemin tiegħek, aqlaq ir-riġel tax-xellug fuq is-sieq tal-lemin. Agħti s-sieq tax-xellug lejn l-art u, jekk possibbli, qabbad il-quċċata tas-sieq ix-xellug wara l-għoġol tal-lemin. Bilanċ fuq is-sieq tal-lemin tiegħek.
2. Għafas l-armi dritta 'l quddiem, paralleli mal-art, Qiegħed l-armi quddiem it-torso tiegħek sabiex id-driegħ tal-lemin ikun fuq ix-xellug.
3. Iwi l-minkbejn u l-minkeb tal-lemin fin-naħa ta 'ġewwa tal-minkeb tax-xellug.
4. Jekk possibbli poġġi l-pali flimkien u bil-mod tagħfas l-idejn 'il fuq filwaqt li tiġbed l-ispallejn' l isfel.
5. Nifs u żomm għal 30 sekonda u mbagħad ibiddel il-ġnub.