Li tipproponi jew le prop? Dik hija l-kwistjoni fil-moħriet joħolqu biss hekk kif qiegħda fl- ispalla . Kull għalliem għandu l-opinjoni tiegħu stess, ħafna drabi qawwija, dwar jekk għandekx tuża kutra mitwija taħt l-ispallejn tiegħek f'dan il-post. Dawk imħarrġa f'Iyengar yoga huma avukati qawwija għall-prop (l-ebda sorpriża hemm). L-idea hi li l-użu tal-blanket jagħmel aktar spazju għall-għonq sabiex ma jikkompressax u jippermetti sinsla rħisa.
Wara li għamilha ż-żewġ modi, nippreferiha bil-kutra iżda trid titwaqqaf b'mod korrett.
Il-kutra għandha tkun mitwija f'forma rettangolari li hija madwar daqs kemm hi l-tapit tal-yoga tiegħek. Tista 'munzell diversi kutri irqiq mitnijin jekk trid aktar għoli. Poġġi l-kutra fit-tarf tal-paljett tiegħek jew lejn in-nofs tat-tapit bil-palka mdendla lura fuqha. Jew il-mod, l-importanti hu li l-ispallejn tiegħek huma fuq il-kutra u r-ras tiegħek hija barra minnha, li tistrieħ fuq l-art vojta. Dan huwa hekk li r-ras tiegħek tista 'tiżżerżaq jekk meħtieġ. Issettja lilek innifsek b'dan il-mod u mbagħad neħħi s-saqajn fuq l-għoli.
Jekk ma tħobbx il-kutra, tista 'tikseb effett simili billi tiżgura li l-ispalel tiegħek huma mwaħħlin sew, u tagħmel ftit pjattaforma għad-dahar tiegħek kif jagħmlu fil- ponta joħolqu .
- Tip ta 'joħolqu : Inverżjoni
- Benefiċċji : Tmexxi l-ispallejn, id-dahar, l-għonq, il-hamstrings u l-għoġġiela.
Istruzzjonijiet
- Come biex timtedd fuq dahrek. Jekk qed tuża kutra, poġġi lilek innifsek fuq l-ispallejn fuq il-kutra u r-ras u l-għonq tiegħek fuq l-art. Tuck l-ispalel tiegħek taħt.
- Erbgħin saqajk għal 90 grad u nieqaf hemm. Imbagħad erbgħek il-buttuna u uża l-abs tiegħek biex iġġib is-saqajn tiegħek u 'l fuq mir-ras tiegħek sakemm is-sieq tiegħek tmiss l-art wara r-ras tiegħek. Żomm saqajk dritta.
- Interlace is-swaba 'tiegħek wara d-daharek u straighten armi tiegħek.
- Irrombla l-ispallejn tiegħek taħt waħda kull darba.
- Il-ġenbejn tiegħek għandhom ikunu allinjati fuq l-ispallejn tiegħek.
- Ladarba tkun f'pożizzjoni, m'għandekx iddawwarek biex tħares madwar il-kamra peress li dan jista 'jkun perikoluż għall-għonq. Żomm l-għonq dritta u l-ħarsa 'l fuq.
- Peress li d-dijaframma hija kkumpressata, huwa diffiċli li tieħu n-nifs f'din il-pożizzjoni. Ipprova li tissospendi għal ħames nifsijiet fil-fond.
- Biex toħroġ, tirrilaxxa l-armi tiegħek, żfaċċa s-saqajn tiegħek u rrombla s-sinsla waħda vertebra fi żmien bil-mod il-mod sat-tapit tiegħek. Żomm saqajk dritti u saqajn flimkien.
Għajnuniet għall-bidu
Jekk is-sieq tiegħek ma tilħaqx l-art overhead, għandek issib xi ħaġa oħra biex tistrieħ fuqha.
- Għażla waħda hija li tipprattika l-joqgħod ħdejn ħajt sabiex is-saqajn tiegħek imissu l-ħajt u mistrieħ hemm meta jkunu overhead. Jista 'jieħu xi prova u żball biex isib id-distanza t-tajba mill-ħajt.
- Għażla oħra hija li tpoġġi siġġu lura int li se taqbad is-saqajn kif imorru fuq ir-ras. Għal darb'oħra, jista 'jkollok tistudja ftit biex issib il-post it-tajjeb għall-presidenza.
Avvanzata Tips
- Plough huwa kuxxinett ta 'varar tajjeb għall-istand ta' l-ispalla. Wara li toqgħod fuq l-ispalla, toħroġ permezz tal- karnapidasana .