- Tip ta 'Posizzjoni : Inverżjoni
- Benefiċċji : Tinfetaħ l-għonq, l-ispallejn, id-dahar, il-glutes u l-hamstrings.
Fil-klassijiet tal-yoga kontemporanji, ta 'spiss jitkellmu dwar kif jinkorporaw is-saffi filosofiċi ta' 8 yoga fil- prattika asana tiegħek u l-ħajja tiegħek. Karnapidasana hija yoga rari tqajjem litteralment ma 'dan, li turi l-prinċipju ta' pratyahara. Pratyahara hija deskritta bħala l-irtirar tas-sensi, li jfisser li tagħlaq l-istimoli esterni sabiex tkun tista 'ddawwar l-attenzjoni tiegħek.
Il-ħila li tagħmel dan mentalment tieħu l-prattika, imma int tista 'tieħu idea dwar dak li jista' jħoss bħal f'dan joħolqu jekk tuża l-irkopptejn tiegħek kontra l-widnejn tiegħek biex taqta 'lilek innifsek mill-ħsejjes ta' madwarek. Biex tkompli l-esplorazzjoni tiegħek, agħlaq l-għajnejn tiegħek u tiffoka esklussivament fuq in-nifs tiegħek għall-ammont ta 'żmien qasir li inti qiegħed fiha. Ftakar dan is-sens u tipprova tirritornaha fil-prattika tal-meditazzjoni tiegħek matul jew barra l-klassi.
Istruzzjonijiet
- Ibda bil- moħriet joħolqu ma 'l-ispallejn imnaddfin taħt. L-idejn tiegħek jistgħu jkunu ċatti fl-art jew miksija wara d-dahar tiegħek.
- Agganizza l-irkopptejn tiegħek u ġġibhom fuq l-art fuq kull naħa tar-ras.
- Erba 'l-uċuħ tas-saqajn tiegħek fuq l-art.
- Ħalli l-irkopptejn japplikaw pressjoni ħafifa lejn il-widnejn, li mbagħad jaqtgħu d-distrazzjonijiet tas-smigħ.
- Ħu mill-inqas ħames nifs qabel tirrilaxxa l-armi tiegħek u bil-mod il-mod toħroġ mill-joħolqu vertebra permezz tal-vertebra.
Għajnuniet għall-bidu
- Tinkwetax jekk l-irkopptejn tiegħek ma jaslux fit-triq kollha. Huwa tajjeb li l-irkopptejn jinżammu sakemm jaslu l-art b'mod naturali.
- Hemm ftit piż fl-għonq f'din il-pożizzjoni sabiex ma tiċċaqlaqx ir-ras minn naħa għal oħra.
Avvanzata Tips
Mod ieħor biex toħroġ minn dan joġġezzjona huwa billi tagħmel Ashtanga- style lura somersault (chakrasana). Iwarrab id-dirgħajk minn wara d-daharek, aggrava l-minkbejn tiegħek u ġġib il-pali ta 'idejk taħt l-ispallejn tiegħek daqs li kieku kont qed tħejji biex tagħmel ir- rota joħolqu.
Curl isfel is-saqajn tiegħek u imbotta l-pali tal-qalb tiegħek biex tarmi l-armi tiegħek kif tagħmel roll lura lejn il -kelb li jħares 'l isfel .