Firefly Pose - Tittibhasana

• Tip ta 'posizzjoni : Bilanċ tal-arm
• Benefiċċji : Issaħħaħ il-polz, l-dirgħajn, u l-qalba; tistira l-hamstrings.

Istruzzjonijiet

1. Ħu s-saqajn tiegħek madwar 18-il pulzier bogħod minn xulxin (dan se jvarja ftit ibbażat fuq id-daqs tiegħek). Daħla 'l quddiem ma' l-irkopptejn tiegħek ftit mgħawweġ.
2. Nestle l-ispallejn tiegħek kemm jista 'jkun taħt l-irkopptejn tiegħek. Tista 'tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek aktar jekk għandek bżonn wisq. Huwa ok jekk ma tistax tikseb l-irkopptejn tiegħek fit-triq kollha fuq l-ispallejn tiegħek. Il-koxox fuq l-armi ta 'fuq ser jagħmlu.

1. Ġib palmi tiegħek ċatti fl-art eżatt wara s-saqajn tiegħek.
2. Għawwiġek minkbejn daqsxejn lura kif kieku kieku int intestatura għal chaturanga dandasana . M'għandekx iġġib l-armi ta 'fuq it-triq kollha sal parallel ma' l-art, madankollu.
3. Tibda tbiddel il-piż tiegħek lura għall-mistrieħ fuq l-idejn ta 'fuqek. Ħalli dak il-momentum żgħir b'lura jneħħi saqajk 'il fuq mill-art.
4. Iddiżattja l-armi tiegħek kemm jista 'jkun.
5. Iddiżattja s-saqajn tiegħek u għafas l-armi t'isfel ta 'fuq bil-koxox.
6. Flex is-saqajn tiegħek.
7. Biex toħroġ, torbot l-irkopptejn tiegħek u għafet is-saqajn tiegħek 'il quddiem sakemm tmiss l-art mill-ġdid. (Jew sempliċement joqogħdu bilqegħda fuq butt tiegħek.)

Għajnuniet għall-bidu

• Jekk inti stajt ltqajna l-hang ta 'xi bilanċi bażi bażiċi, dan joħolqu huwa attwalment aktar faċli milli jidher. Għal ħaġa waħda, jekk taqa 'int se tkun l-art fuq it-tarf tiegħek minflok fuq ir-ras tiegħek daqskemm ikollok f'diversi bilanċi ta' driegħ oħra!
• Jekk tista 'tneħħi s-saqajn' il barra mill-art iżda ma tistax tegħleb is-saqajn tiegħek, ipprova qsim is-saqajn fl-għekiesi quddiem il-ħalq. Din hija l-pressjoni tal-driegħ - bhujapidasana. Tgħin ukoll ikollok il-ħsibt għal kemm għandek bżonn biex tgħanniġ id-dirgħajn tiegħek mar-riġlejn fiż-żewġ posizzjonijiet.

Avvanzata Tips

• Ladarba inti għandek id-dirgħajn u s-saqajn dritti, tista 'tibda taħdem fuq varjazzjoni żgħira fuq il-joħolqu. Tibdilek il-piż lura, billi żżomm il-kustilja 'l quddiem mit-torso tiegħek u poġġih f'pożizzjoni iktar wieqfa. Ir-riġlejn tiegħek se jersqu tul il-mixi hekk kif is-saqajn tiegħek jibdew jindikaw lejn il-limitu. Huwa jieħu ħafna saħħa ewlenija hawn biex ma tingħalaqx lura u tispiċċa seduta fuq butt tiegħek.

• Mill-firefly joħolqu, it-tranżizzjoni għall- għoqod joħolqu billi jġibu s-saqajn tiegħek lura int ma 'l-irkopptejn fuq l-armi ta' Imbagħad jaqbżu lura għall-chaturanga. Din is-sekwenza hija mit-tieni serje ta ' Ashtanga .