Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 49
Xaħam - 4g
Carbs - 4g
Proteina - 1g
Total Ħin 23 min
Ipprepara 3 minuti , Għid 20 min
Noti 4 (1/2 kikkra kull waħda)
Il-brokkoli Lemony mixwi jieħu l-blanzuni tat-togħma għal rikba iġjeniċi. Il-meraq tal-lumi żid tifqigħa ta 'togħma waħedha, iżda l-qoxra tal-lumi tieħu l-livell taċ-ċitru' l fuq minn talja. Dan il-platt sekondarju huwa żieda anti-infjammatorja mill-isbaħ, peress li l-lumi fiha vitamina Ċ u sservi bħala antiossidant.
Ingredjenti
- 2 kikkri brokkli mqatta '
- Żejt taż-żebbuġa ta '1 tablespoon
- 1/2 kuċċarina melħ tal-baħar
- 1 lumi kbir, imqaxxar u lewż
- 1/4 kuċċarina qxur tal-bżar aħmar imfarrak
- 1/8 kuċċarina ore
Preparazzjoni
- Preheat il-forn għal 375F.
- Għaddi folja tal-ħami bil-fojl tal-landa.
- Fi skutella kbira tat-taħlit, għaqqad il-fliexken tal-brokkli biż-żejt, melħ, meraq tal-lumi, qoxra tal-lumi, qxur tal-bżar aħmar u ore. Ħallat l-ingredjenti kollha flimkien sakemm kombinati sewwa.
- Ferra t-taħlita tal-brokkoli fuq il-folja tal-ħami miksija u mifruxa f'saff wieħed saħansitra. Imsaħ f'temperatura ta '375F għal 20 minuta jew sakemm il-brokkli jkun bil-mod kannella u iqarmeċ, imqassam it-taħlita darba nofsinhar.
- Neħħi mill-forn u tgawdi sħun jew f'temperatura tal-kamra.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tista 'faċilment timmodifika din ir-riċetta għat-togħma u l-gosti personali tiegħek. Jekk ma tixtieqx iżżid il-lumi, tista 'sempliċement tissostitwixxi meraq tal-larinġ u qoxra tal-larinġ għal togħma taċ-ċitru differenti iżda ħelu.
L-għeruq tal-lumi jew taċ-ċitru l-ieħor jista 'jintuża minflok il-qoxra tal-lumi. Sabiex tinkiseb iċ-ċitru mill-frott taċ-ċitru (lumi, ġir jew oranġjo), ser ikollok bżonn ta 'grater jew zester ta' mikroplan, li tħoll il-qoxra f'biċċiet fini. Huwa importanti li ma titqaxxarx il-parti tal-qoxra kkulurita bajda billi hija morra ħafna. Ikollok ammont kbir ta 'togħma mill-ġilda taċ-ċitru, peress li huwa fejn huma ż-żjut.
Biex iżżid aktar crunch mal-brokkoli tista 'żżid panko breadcrumbs mat-taħlita qabel il-ħami. Għalkemm din ir-riċetta hija naturalment ħielsa mill-glutina, jekk ikollok bżonn issegwi dieta ħielsa mill-glutina, tista 'żżid roqgħa tal-ħobż bla glutina.
Tista 'tissostitwixxi l-melħ tal-baħar b'xorb ħafif ta' ġobon Parmesan biex tagħmilha platinu tal-brokkli inkaljat mingħajr ma tbiddel il-valur nutrittiv wisq. Jekk inti vegan jew tixtieq tevita l-ħalib, tikkunsidra li żżid il-ħmira nutrittiva għal togħma bil-ġewż u ġobon.
Ir-riċetta tkun daqstant tajba jekk tkun ġiet imqaxxra f'qaleb, aktar milli fil-ħami.
Jien personalment imħabba kif il-forn jagħmel ħafna mix-xogħol u ma jkollokx toqgħod fuq il-pan u kontinwament ħawwad it-taħlita.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Min ma jħobbx jiffranka ħin? Wieħed mit-tricks favoriti tiegħi għall-iffrankar tal-ħin huwa l-użu ta 'ħaxix imqatta' minn qabel. Int għandek tuża wkoll skutella waħda għal din ir-riċetta, li twassal għal tindif aktar faċli.
Nirrakkomanda tqabbil tal-brokkli inkaljat bi ftit dwar xi ħaġa. Tmur tajjeb bħala dixx sekondarju għal kwalunkwe proteina dgħif li tixtieq tixbah ħut moħmi jew grilled jaħdem tajjeb ħafna fis-sajf. It-tluq ikun ukoll Delicious fi stir-fry jew tieħu Tiegħek fuq bwieqi ta 'Burrito homemade. Dan il-brokkoli jżid togħma kbira ma 'l-insalata tal-għaġin kiesaħ ukoll.