Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 263
Xaħam - 1g
Carbs - 53g
Proteina - 15g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 10 min , Cook 0 min
Noti 1
Dan smoothie kessaħ u aġġornat jattakka l-infjammazzjoni fi tliet modi: Ħodor bil-weraq bħall-ispinaċi huma top talja għall-infjammazzjoni battling, filwaqt li ċ-ċirasa tart huma speċjalment ta 'benefiċċju għall-irkupru tal-muskoli wara l-eżerċizzju. It-tielet ingredjent tal-istilel kollha huwa kompost imsejjaħ bromelain misjub fl-ananas. Din l-enzima qawwija tista 'tgħin fit-tnaqqis ta' l-infjammazzjoni fil-ġisem kollu.
Ir-riċetta hija kompluta b'ħeffa tal-jogurt Grieg, li żżid il-protejini u l-probijotiċi pjaċevoli tal-żaqq.
Ingredjenti
- ¾ kikkra meraq taċ-ċirasa tart
- 1 tazza ananas iffriżati
- ½ kikkra l-ispinaċi tat-trabi
- ½ tazza jogurt Grieg nonfat
Preparazzjoni
- Poġġi l-meraq taċ-ċirasa bit-torti f'likatur, segwit mill-ananas, l-ispinaċi u l-jogurt.
- Ħallat sakemm tkun bla xkiel.
- Pour u sip.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Għal verġni u verżjoni mingħajr ħalib, ibdel il-jogurt Grieg b'ħalib ta 'proteina għoli tas-sojja. Ross jew ħalib tal-lewż huma għażliet ta 'proteina aktar baxxi b'saħħithom.
Għal għażla alternattiva ta 'żieda fil-proteina, żid sassla ta' trab tal-proteina tal-vanilla. Ideat oħra b'saħħithom għal add-ins jinkludu ġewż, żrieragħ Chia, jew kuċċarina sħiħa ta 'butir tal-lewż.
Għalkemm nutrittivi, innota li dawn huma kaloriji densi, għalhekk ikunu konxji tad-daqsijiet tal-porzjonijiet!
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Igawdu dan id-drenaġġ u n-nutrijent ippakkjat smoothie għall-kolazzjon jew snack irkupru wara l-workout.
Fittex il-meraq tat-torti taċ-ċirasa fit-taqsima tal-ikel naturali tal-maħżen tal-grocer. Kif jissuġġerixxi l-isem, il-meraq tat-torti taċ-ċirasa huwa tart u flavorful, għalhekk huwa aħjar flimkien ma 'ananas ħelwa żejda biex jibbilanċjaw il-togħmiet.
Għall-aħjar taħlit u konsistenza bla xkiel, żid il-likwidu qabel l-ingredjenti l-oħra, imbagħad ħallat għal mill-inqas 90 sekonda.