Kif tuża l-akronimu HALT biex tgħin bil-piż
Ħafna minna jieklu għal raġunijiet li m'għandhom xejn x'jaqsmu ma 'nutrizzjoni tajba. Nieklu għax aħna mdejjaq, jew aħna frustrati, anzjużi, bored, jew sempliċement eżawriti. Jekk qed tipprova tibdel id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek biex jitilfu l-piż, l-eżami ta' dawn il-kawżi possibbli jista 'jkun iċ-ċavetta għas-suċċess tat-telf tal-piż. Bl-użu tal-akronimu HALT jista 'jipprovdi punt tat-tluq intelliġenti għal dak il-vjaġġ ta' awto-sejbien.
X'inhu l-Akronimu HALT Stand Għall?
Speċjalisti ta 'dipendenza u professjonisti fil-programmi ta' rkupru użaw l-akronimu HALT għal bosta snin. Kull ittra tirrappreżenta stat differenti li klijent jista 'jesperjenza.
- Ħ alib
- A ngry
- Kollha kemmxejn
- T ired
F'xi settings kliniċi, HALT jintuża bħala għodda biex tiggwida l-irkupru ta 'vizzju u tevita r-rikaduti. Pereżempju, persuna li qed titħabat bid-dipendenza fuq l-alkoħol tista 'teżamina jekk tħossokx bil-ġuħ, rrabjata, solitarju jew għajjien meta tħossok imħeġġeġ biex tixrob. Is-sejba tas-sors vera ta 'l-iskumdità tista' tgħinhom jissodisfaw il-bżonnijiet tagħhom mingħajr ma jikkompromettu s-sobriety tagħhom.
Imma aktar reċentement, xi professjonisti ta 'telf ta' piż bdew jużaw HALT għal telf ta 'piż. Ħafna drabi, aħna mindlessly jieklu, overeat, jew jikkunsmaw ikel mhux tajjeb għas-saħħa minħabba li aħna ħallejna lilna nfusna biex isiru ġuħ żżejjed, eżawriti, iżolati jew megħlub bl-għeja. Sew jekk intix dipendenti fuq l-ikel jew le, billi tuża l-akronimu HALT tista 'tgħinek tiggwida għal prattiki tajbin għas-saħħa.
Kif Tista HALT Tgħinek Lose Weight?
Jekk ta 'spiss tiekol jew tiekol mill-ikel li mhux tajjeb għas-saħħa, tikkunsidra li tieħu ħames minuti qabel kull okkażjoni li tiekol biex teżamina l-bżonnijiet fiżiċi u emozzjonali tiegħek. Staqsi lilek innifsek ftit mistoqsijiet biex issir taf jekk tiekolx tgħinek tħossok aħjar. F'ħafna każijiet, l-ikel mhux se jelimina l-iskumdità tiegħek, u f'xi każijiet, l-ikel jista 'jżid miegħu.
Int bil-ġuħ? Huwa normali li jkollok bil-ġuħ. U huwa b'saħħtu biex jissodisfa l-ġuħ tiegħek b'ikel nutrittiv. Huwa saħansitra normali li toqgħod f'ikel kaloriku vojt issa u mbagħad. Imma jekk issib li tikseb wisq bil-ġuħ u bla rażan tiekol (jew tagħżel l-ikel tal-junk) bħala riżultat, allura jista 'jkun utli li teżamina l-iskeda tiegħek u l-għażliet tal-ikel tiegħek biex jitilfu l-piż. Staqsi lilek innifsek ftit mistoqsijiet meta tħoss is-sinjali tal-ġuħ .
- Meta hija l-aħħar darba li kielt?
- What did I jieklu fl-aħħar ikla jew snack tiegħi?
- Kemm ħa niekol waqt l-aħħar ikla jew snack tiegħi?
Jekk issib li tiekol kull 3-4 sigħat u għadha jkollok ġuħ, allura inti tista 'tagħżel l-ikel ħażin jew ma tiekolx biżżejjed . Ipprova snacks u ikliet li jikkunsmaw li jipprovdu aktar fibra biex jgħinuk tħossok sħiħ itwal. Ikel bi proteini u ammont żgħir ta 'xaħam f'saħħtu jista' wkoll iżid ix-xaba '.
Int irrabjat? Sensazzjonijiet ta 'frustrazzjoni u dimenzja spiss iwassluna l-friġġ jew il-makna tal-bejgħ. L-ikel jipprovdi kumdità u mistrieħ fil-qosor minn sentimenti ta 'djufija jew irritazzjoni. Jekk il-rabja tiegħek tiġi minn sens ta 'intitolament jew sensazzjoni ta' nuqqas ta 'tibdil, l-ikel jista' jgħinek tħossok daqslikieku jkollok il-bżonnijiet tiegħek sodisfatti jew li qed tieħu dak li jixirqilhom.
Iżda l-ikel mhux ser isolvi kwalunkwe problema li qed tieħu ħsiebha. U jekk tiekol iżżejjed b'riżultat ta 'rabja tiegħek, tista' tispiċċa tħossok rrabjat miegħek ukoll.
Jekk tuża HALT qabel ma tiekol u tirrealizza li inti rrabjata, ipprova metodu ta 'tensjoni ta' malajr biex tikkalma l-emozzjonijiet tiegħek. Nifs profond, meditazzjoni konxja , u ġurnaliżmu jistgħu jkunu kapaċi jipprovdu xi eżenzjoni. F'xi każijiet, tista 'tkun kapaċi ssolvi r-rabja billi tikkonfrontaha direttament. Jekk il-rabja ssir kwistjoni frekwenti, tista 'tibbenefika minn terapija ggwidata ma' konsulent.
Inti waħdu? Mhux komuni għal nies li għandhom piż żejjed jew obeżi biex iżommu lilhom infushom.
L-istudji wrew li persuni li huma obeżi x'aktarx ikunu iżolati u jkollhom fiduċja emozzjonali baxxa. Jekk tiekol meta tkun solitarju, tista 'tikkompleta l-problema.
B'mod alternattiv, individwi li għandhom piż żejjed u obeżi li għandhom appoġġ soċjali x'aktarx x'aktarx jitilfu l-piż. Studji wrew li l-appoġġ mill-membri tal-familja, il-ħaddiema tal-familja u anke mit-tfal jista 'jgħin lil dawk li jrabbu d-dieta f'programm ta' dieta tajba u eżerċizzju tajjeb.
Jekk ma tħossx sinjali ta 'ġuħ, int ma rrabjat jew għajjien, u int għadek tħossok imħeġġeġ biex tiekol, ħu ftit minuti biex jgħaqqdu ma' ħabib. Agħmel telefonata, żur diviżorja ta 'coworker, jew saħansitra tuża l-midja soċjali biex tilħaq lil xi ħabib. Onfoq ftit minuti jkollna (u tagħti) appoġġ biex tara jekk dik it-trażżan tħeġġeġ biex tiekol.
Inti għajjien? L-għejja x'aktarx tolqot meta maqtugħ lura l-kaloriji. Jekk tnaqqas il-konsum tal-enerġija (kaloriċi) tiegħek, huwa raġonevoli biss li tista 'tħossok daqsxejn għajjien. Iżda hemm modi biex iżidu l-livelli ta 'l-enerġija tiegħek mingħajr ma tiekol aktar milli għandek bżonn.
L-ewwel, kun żgur li tibqa 'idratat tajjeb matul il-ġurnata. Mhux komuni li żball fit-għatx għall-ġuħ u grab ikel meta l-ġismek jeħtieġ l-ilma. Ukoll, id-deidrazzjoni tikkawża l-għeja, sabiex tkun taf nip fil-għajn jekk tixrob biżżejjed ilma matul il-jum.
Sussegwentement, teżamina drawwiet ta 'rqad tiegħek. Ir-riċerkaturi qegħdin dejjem aktar isibu rabta bejn in-nuqqas ta 'rqad u l-imġiba ħażina fl-ikel. Xi riċerkaturi jemmnu li n-nuqqas ta 'rqad jista' jaffettwa l- ormoni tal-ġuħ tiegħek. Oħrajn jemmnu li l-eżawriment sempliċement iġiegħluna nkunu anqas dixxiplinati fid-drawwiet tal-ikel tagħna.
Dak li nafu, madankollu, huwa li rqad bil-lejl tajjeb huwa mingħajr riskju u jipprovdi benefiċċji oħra għas-saħħa. Mela jekk tuża HALT u ssib li inti għajjien ta 'spiss, jista' jkun jiswa tiegħek waqt li tieħu passi biex torqod aħjar bil-lejl.
Kelma Minn
Aħna nieklu u niddependu ħafna għal ħafna raġunijiet differenti. Meta tieħu ftit minuti biex teżamina l-emozzjonijiet wara l-imġieba tiegħek tiekol jista 'jgħinek tagħmel għażliet aktar intelliġenti madwar l-ikel. L-akronimu HALT jista 'jagħtik gwida strutturata biex teżamina dawk is-sentimenti. Uża HALT bħala għodda, flimkien ma 'gwida mit-tim tas-saħħa tiegħek, u appoġġ minn ħbieb u familja biex tilħaq l-għanijiet tiegħek telf ta' piż u tibqa 'b'saħħitha.
> Sorsi:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Karatteristiċi tal-imġiba ta 'l-ikel u l-irqad bħala determinanti tat-telf ta' piż f'pazjenti b'piż żejjed u obeżi. Dijabete Nutr. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "L-Appoġġ Soċjali Strutturali jbassar l-Appoġġ Soċjali Funzjonali fi Programm ta 'Telf ta' Piż Online. "Eċċezzjonijiet tas-Saħħa 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Ir-Rwol tal-Appoġġ Soċjali fil-Manutenzjoni tat-Telf tal-Piż: Riżultati mill-Istudju MedWeight. "Ġurnal tal-Mediċina tal-Imġieba 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "L-Obeżità u s-Sindromu ta 'Irtirar Soċjali." L-Imġieba Tiekol 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Karatteristiċi tan-Netwerk Soċjali Assoċjati ma 'Telf ta' Piż Fost Adulti Iswed u Iswed. "L-Obeżità 23.8 (2015): 1570-1576.