Dak li huwa importanti ħafna meta t-telf fil-piż huwa l-mira tiegħek
X'inhu l-aħjar mod biex jitilfu l-piż? Dieters ta 'spiss jitħawwdu dwar jekk għandhomx jgħoddu l-kaloriji jew il-karbs biex jitbaxxew. Ħafna mill-konfużjoni hija r-riżultat tad-dibattitu dwar il-kaloriji vs. zokkor. L-għadd ta 'kaloriji jgħodd aktar jew għandek tnaqqas il-carbs zokkor għal telf ta' piż? U xi ngħidu dwar ix-xaħam? Biex tikseb ir-risposta, huwa importanti li ssolvi l-fatti dwar in-nutrizzjoni.
L-għadd tal-kaloriji jew tal-karbs biex titlef il-piż
Biex jitilfu l-piż, trid toħloq defiċit ta 'kaloriji . Dan ifisser li għandek bżonn biex jaħarqu iktar kaloriji milli għandek tikkonsma. F'termini sempliċi ħafna, dan ifisser li ħafna minna għandna bżonn nieklu inqas u nimxu aktar. Nistgħu burn aktar kaloriji permezz ta 'eżerċizzju jew żieda fl-attività ta' kuljum (per eżempju billi żżid l-għadd ta 'pass tiegħek) Tista' wkoll toħloq defiċit jekk tiekol inqas kaloriji kuljum. Allura kaloriji ma jgħoddux.
Imma t-teħid ta 'xaħam, zokkor u karboidrati tiegħek jista' jaffettwa l-għadd totali ta 'kaloriji li tiekol kuljum . Dan ifisser li inti għandek tagħti attenzjoni għal dawk in-numri wkoll.
Kif Kull Taffettwa Dieta Tiegħek
Hawnhekk hawn spjegazzjoni qasira dwar kif il-kaloriji li jikkunsmaw fil-forma ta 'xaħam, zokkor u karboidrati jistgħu jaffettwaw il-konsum totali tiegħek ta' kaloriji:
- Xaħam. Gramma waħda ta 'xaħam tipprovdi disa' kaloriji ta 'enerġija. Gramma waħda ta 'karboidrati jew proteini biss tipprovdi erba' kaloriji. Jekk tiekol ikel għoli fix-xaħam, il-konsum kaloriku totali tiegħek jista 'jiżdied malajr minħabba li l-ispiża kalorika hija tant għolja. Imma tiekol ammont raġonevoli ta 'xaħam f'saħħtu jista' jkun intelliġenti għad-dieta tiegħek.
Xaħam jgħinek tħossok sħiħ u satijat. Jekk tiekol ammont żgħir ta 'ikel xaħmi, tista' tħossok sodisfatt qabel u tiekol inqas globalment. Għal dik ir-raġuni, ikel li jkun fih xaħmijiet b'saħħithom bħal ċerti tipi ta 'ħut , ġewż jew avokado jista' jkun żieda intelliġenti għad-dieta tiegħek ta 'telf ta' piż.
- Zokkor. Iz-zokkor innifsu mhux neċessarjament ħażin għalik. Iżda ħafna minna jikkunsmaw mod wisq zokkor mingħajr ma jkunu jafuha. Ix-zokkor huwa miżjud ma 'ħafna mill-ikel ipproċessat li nieklu. Ikel bħal ketchup, Salsa jew sopop tal-bott jista 'jkun fihom iz-zokkor miżjud anke jekk mhumiex ħelu. U ħafna mix-xarbiet li nikkunsmaw huma mgħobbija biz-zokkor. IŜ-Ŝieda fil-konsum taz-zokkor kienet marbuta ma 'konsegwenzi serji fuq is-saħħa bħal riskju akbar għad-dijabete tat-tip 2, sindromu metaboliku u l-obeŜità.
Apparti mill-konsegwenzi fuq is-saħħa tal-konsum taz-zokkor miżjud wisq, hemm ukoll żvantaġġi fid-dieta. Bosta esperti jħossu li aktar zokkor li nieklu, aktar zokkor aħna crave. Mela jekk inti tista ' tnaqqas il- konsum taz-zokkor tiegħek , tista' tkun kapaċi tnaqqas il-konsum totali tiegħek ta 'kaloriji u titlef il-piż.
- Karboidrati. F'erba 'kaloriji għal kull gramma, il-karboidrati huma sors tajjeb ta' enerġija għall-ġisem tiegħek. Iżda overeating karboidrati raffinati bħal ross abjad u ħobż abjad huwa faċli ħafna li tagħmel u dak il-vizzju jista 'jsuq l-għadd tal-kaloriji tiegħek permezz tas-saqaf. Barra minn hekk, meta tiekol carbs ta 'nutrijenti baxxi, dawk l-oġġetti jibdlu ikel aktar tajjeb għas-saħħa, inkluża proteina li tista' tgħinek tħossok mimli u tiekol inqas . Jekk tagħżel li tgħodd il-karboidrati biex jitilfu l-piż , kun żgur li l-carbs li żżomm fid-dieta tiegħek huma mimlija vitamini u minerali importanti bħall-frott, ħxejjex u ħbub sħaħ.
Il-linja tal-qiegħ
Biex jinħoloq defiċit ta 'kaloriji u jitilfu l-piż , ħafna nies isibuha eħfef biex jgħoddu l-kaloriji. L-għadd tal-kaloriji huwa faċli biex issib għall-biċċa l-kbira tal-ikel u huwa faċli biex taqbel ma ' app jew tracker ta' telf ta 'piż . Ukoll, l-għadd tal-kaloriji tiegħek huwa dak li huwa importanti fl-aħħar jekk trid titilfu l-piż.
Madankollu, kif tgħodd il-kaloriji, huwa utli li wieħed iħares lejn il-bilanċ tiegħek ta 'karboidrati, proteini, u xaħam. Jekk iżżomm il-konsum tal-karboidrati fil-linji gwida rakkomandati (50-65% tal-ammont totali ta 'kaloriji tiegħek) li tħalli biżżejjed spazju biex tiekol ammont tajjeb ta' proteina u xaħam. Billi jikkunsmaw dieta b'saħħitha u bilanċjata, int aktar probabbli li tipprovdi lill-ġisem tiegħek bil-fjuwil li trid tibqa 'attiva.