Kaloriji fil-Ġewż tal-Brażil u l-Benefiċċji tas-Saħħa tagħhom
Ġewż tal-Brażil spiss jinstabu f'taħlitiet tal-ġewż Iżda mhux ħafna eaters jikkunsmaw il-ġewż tal-Brażil waħdu. Anke jekk il-kaloriji tal-ġewż tal-Brażil huma sostanzjali, dan snack fit-togħma huwa ppakkjat b'nutrizzjoni sabiex inti tista 'tinkludihom f'idi dieta tajba jekk tara d-daqs tal-porzjon tiegħek.
Il-Kaloriji u n-Nutrizzjoni tal-Nut tal-Brażil
| Fatti Nutrittivi tal-Ġewż tal-Brażil | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 6 Sħiħ (30 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 186 | |
| Kaloriji minn Xaħam 171 | |
| Xaħam Totali 19g | 31% |
| Xaħam saturat 4.3g | 23% |
| Xaħam Polyunsaturat 6g | |
| Xaħam mhux saturizzat 7g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodju 1mg | 0% |
| Potassju 187mg | 6% |
| Karboidrati 3.7g | 1% |
| Dietary Fiber 2.2g | 9% |
| Zokkor 0.7 g | |
| Proteina 4.3g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 4% · Ħadid 3% | |
| > * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Il-ġewż tal-Brażil huma l-ġewż kbir li ġej minn siġar tal-ġewż tal-Brażil fil-Bolivja, il-Peru u l-Brażil. Tista 'tixtri l-ġewż fil-qoxra jew diġà mqaxxra. It-tneħħija tal-qoxra ma tbiddilx in-nutrizzjoni għax dik il-parti taż- "żerriegħa" ma tiekolx.
Il-lewż standard tal-Brażil li jservi d-daqs huwa biss sitt ġewż, iżda huwa faċli li tiekol aktar minn dak. Kemm-il darba tafu l-ġewż tiegħek qabel ma tiekolhom? Jekk tgawdi din it-tip ta 'snack, jista' jkun utli li tagħmel hekk sakemm tidraq id-daqs korrett tas-servizz ta 'dan it-tip (jew kwalunkwe) ta' lewż.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Ġewż tal-Brażil
Il-ġewż tal-Brażil jipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħa. Il-ġewż huwa ikel b'ħafna xaħam, iżda dawn jipprovdu xaħam polyunsaturated u mono-saturat b'saħħtu . Il-ġewż tal-Brażil jipprovdi wkoll fibra u proteina li jiffavorixxu d-dieta biex jgħinu jippromwovu x-xaba ' . U l-ġewż tal-Brażil huma sors tajjeb ta 'selenju, manjeżju, fosfru u thiamin.
Mistoqsijiet Komuni dwar il-Ġewż Brażil
X'inhu l-aħjar mod biex jiġu evitati l-ġewż?
Anki jekk il-ġewż jipprovdi benefiċċji għas-saħħa, huma wieħed mill- ikel l -aktar komuni li aħna overeat .
Servizz uniku huwa biss sitt ġewż. Imma kemm spiss tgħodd l-ġewż qabel ma tiekolhom? Ġewż ħafna drabi jinżammu f'kontenitur issiġillat mill-ġdid fil-pantry jew fi skutella fuq skrivanija jew mejda. Meta tiekol ġewż idejalment minn kontenitur miftuħ kbir, x'aktarx li tkun overeat minnhom. Biex tevita overdoing, uża idejk biex tikkontrolla porzjonijiet .
Ftit żgħir ta 'ġewż huwa wieħed li jservi.
Huma ġewż imħawwar jew taħlitiet tal-ġewż bl-istess mod b'saħħithom bħal ġewż regolari?
Il-ġewż tal-Brażil ta 'spiss jinstabu f'taħlitiet tal-lewż fil-laned li ssib fin-naħal ta' l-ikel snack tal-maħżen tal-grocer. Meta tixtri taħlitiet tal-ġewż jew taħlitiet tal-ġewż, il-ġewż jista 'jkun inkaljat fiż-żejt jew imħawwar b'sodju għoli. Ir-riżultat huwa li inti tista 'tikkonsma ħafna iktar xaħam jew sodju milli ghandek tistenna.
Il-lewż jista 'jkun parti minn dieta ta' telf ta 'piż?
Il-ġewż jista 'jagħmel snack intelliġenti jekk qed tipprova titlef il-piż. Il-proteina u l-fibra fil-ġewż jistgħu jgħinuk tħossok sħiħ u sodisfatt sabiex ma tiekolx mill-ġdid ftit wara l-ikla tiegħek.
Se tiekol ġewż jagħmel me bloated?
Xi nies jinnutaw li huma minfuħin il-jum wara li jieklu ġewż fil-bar jew f'parti. Probabilment ma jkollokx nefħa mill-ġewż, iżda jekk il-snack kien immellħin ħafna, tista 'tesperjenza żieda temporanja fil-piż minn żieda fit-teħid tas-sodju.
Kif Aħżen Ġewż Brażil
Il-ġewż tal-Brażil jista 'jinħażen ġewwa jew barra mill-qoxra. Iżda l-ġewż tal-Brażil li tneħħew mill-qoxra jista 'jmur ħażin aktar malajr.
L-aħjar mod kif taħżen il-ġewż huwa li jinżammu f'kontenitur li ma jgħaddix arja minnu f'temperatura tal-kamra. Għandhom jibqgħu friski għal madwar tliet xhur. Jekk iżżommhom fil-friġġ għandhom jibqgħu friski sa sitt xhur u jekk tiffriżahom tista 'tużahom għal madwar sena.
Modi differenti għall-Użu tal-Ġewż tal-Brażil
Il-ġewż tal-Brażil jista 'jittiekel nej jew inkaljat. Ħafna nies jiddeskrivuhom bħala li għandhom tessut li huwa simili għall-ġewż tal-Indi.
- Tista ' tiekol il-ġewż tal-Brażil fuq stovetop jew fil-forn. Jekk tuża l-metodu stovetop, poġġi saff ta 'ġewż fi skillet tqil u ixwi fuq sħana medja għal 5-10 minuti u kun żgur li żżomm il-pan li jiċċaqlaq sabiex il-ġewż ma jinħaraqx.
- Biex taqbad il-ġewż tal-Brażil fil-forn , ittemprat minn qabel għal 350 grad. Poġġi l-ġewż f'saff wieħed fuq folja tal-ħami u mixwi għal 5-10 minuti.
Sprinkle ġewż inkaljat jew nej fuq insalata għal spinta ta 'proteina jew iżidhom mal-parti ta' fuq ta 'porzjon żgħir ta' ġelat.
Riċetti tal-Ġewż tal-Brażil
Lest biex tuża l-ġewż tal-Brażil fir-riċetti tiegħek? Ipprova xi waħda minn dawn l-ideat.
- Brokkli mixwi u Pesto tal-Brażil Nut
- Kuskus bil-lewż tal-berquq, il-lumi u l-Brażil
- Erba 'Brownies taċ-Ċikkulata Nut
> Sorsi:
> Yang J. Ġewż tal-Brażil u benefiċċji għas-saħħa assoċjati: Reviżjoni. LWT - Xjenza u Teknoloġija ta 'l-Ikel . 2009; 42 (10): 1573-1580.