Tiekol ħafna ikel nutrittiv m'għandux jiswa fortuna. Bi ftit riflessjoni u daqsxejn ta 'ppjanar, tista' tiekol ikel iktar tajjeb mingħajr ma tinkiser il-bank.
Tiekol Aktar Ikliet fid-Dar
L-ispejjeż tal-ikel jiswew aktar meta xi ħadd ieħor jipprepara u jservih għalik. Dik hija l-ebda sorpriża, ovvjament. Restaurant dining huwa konvenjenti u pja'evoli, iżda huwa wkoll prezzjuż, għallinqas jekk inti tmur għal stabbilimenti sit-down regolari.
Il-ġonot tal-ikel mgħaġġel huma irħas minn ristoranti regolari - iżda ħafna minnhom iservu ikel li huwa inqas minn nutrittiv, għalhekk filwaqt li jista 'jidher li huwa spiża effettiva biex tiekol b'dan il-mod, fuq medda twila ta' żmien, mhux tajjeb għall-qaddek jew is-saħħa tiegħek.
Mhux kok esperjenza? Dak hu okay - it-tisjir m'għandux għalfejn ikun ikkumplikat sakemm tagħżel riċetti li mhumiex diffiċli u l-istokk tal-kċina bi ftit affarijiet bażiċi.
Ippjana l-Ikliet Tiegħek
Meta tiekol id-dar, ikollok kontroll fuq l-ingredjenti kollha li jmorru f'kull platt - u ikollok tagħżel il-platti li jagħmlu kull ikla (hija ħaġa tajba biex tkun tista 'tuża dak it-tip ta' enerġija).
Ikliet tajbin għas-saħħa kollha għandhom disinn simili: sors ta 'proteina, xi frott jew ħxejjex, u ħbub sħaħ jew lamtu. Iservu kull ikla b'xorb b'saħħtu. Fehim tad-daqs tal-porzjon huwa importanti wkoll, kemm għall-għadd tal-kaloriji kif ukoll għall-ippjanar tal-ikla.
L-ippjanar tal-ikla wkoll jgħinek tiffranka l-flus.
Meta tippjana ftit jiem jew ġimgħa ta 'ikliet, agħżel platti li jinkludu ingredjenti li huma għall-bejgħ (iċċekkja r-reklami tal-gazzetti jew mur fuq l-internet biex tara l-bejgħ prominenti tal-ħwienet lokali tiegħek) jew li diġà kellek fuq l-idejn. Allura meta l-ħanut ikun fuq il-bejgħ, taħseb dwar xi ħaġa bħal din - isservi t-tiġieġa sempliċi waħda lejl u mbagħad tuża l-fdal għal soppa tat-tiġieġ homemade aktar tard fil-ġimgħa.
Iffrankar tal-flus b'Xiri iktar Intelliġenti
L-ippjanar tal-ikla bir-reqqa jmur id-dritt għal xiri aħjar tal-grocer. L-Ewwel ħaġa hi li tiddeċiedi kemm jivvjaġġaw biex tagħmel il-ġimgħa (u meta). Dak għax ikollok żewġ kategoriji wiesgħa ta 'ikel - għalf li jdum awhile u għalf li jmur ħażin malajr. U l-biċċa l-kbira tal-ikel mas-saħħa jmur ħażin malajr sakemm taħżinhom kif suppost.
Tixtrix aktar frott u ħaxix frisk milli għandek bżonn. Il-prodott frisk imur ħażin fi ftit jiem, u jekk ma tużahx, ikollok tarmih, u dak huwa biss ħela ta 'flus. Mela waqt li tkun tista 'tippjana l-ikliet ta' ġimgħa sħiħa ta 'ikliet, tista' tkun trid tieħu żewġ vjaġġi separati għall-ġimgħa.
Aħżen Brands, Oġġetti fil-Laned, Punti Bulk, u Ikel Iffriżat
Mod ieħor biex tinxtara intelliġenti huwa li tfittex il-marki tal-maħżen ta 'oġġetti tal-bott u ikel iffriżat. Huma anqas għoljin u daqstant nutrittivi bħala l-marki tal-isem li jiġu bi spiża ogħla, hekk meta jmorru għall-bejgħ, aqbad ftit extra. Il-prodotti fil-laned jdumu għal żmien twil, u l-ikel iffriżat huwa tajjeb għal mill-inqas sitt xhur. Ukoll, tfittex ikel li tista 'tixtri bl-ingrossa u taħżen għal żmien twil. Żomm lista ta 'oġġetti bl-ingrossa tiegħek - kull meta wieħed imur għall-bejgħ, wasal iż-żmien għall-ħażna.
Ukoll, jixtru l-ikel fl-istat l-inqas ippreparat tagħhom. Huwa xogħol ftit iktar biex maqtugħin tiġieġ sħiħ - jew saħansitra kap ta 'brokkoli), iżda huwa irħas milli jixtru pakkett ta' biċċiet. Dan jgħodd għall-ikel l-aktar konvenjenti kif ukoll - huwa ġeneralment aktar kost-effettiv biex tipprepara platti tiegħek mill-bidu nett.
L-użu ta 'Lista (u Iċċekkjaha darbtejn)
Tinsiex il-lista tax-xiri. Dan huwa kbir - jekk ma jkollokx il-lista tiegħek, hemm ċans tajjeb li inti jew tixtri aktar milli għandek bżonn jew tinsa xi ħaġa kruċjali. Nagħmel il-lista tiegħi fuq it-telefon intelliġenti tiegħi, għalhekk iċ-ċans li ninsew huwa kważi żero.
Għażla tal-Ikel Staġjonali
Iffrankar ta 'flus oħra huwa li tibbaża l-menus tiegħek fuq kwalunkwe frott u ħxejjex friski fl-istaġun.
Per eżempju, agħżel ħodor, frawli, brokkli, u ananas fir-rebbiegħa; grapefruit, għeneb, fażola ħadra, piżelli u tadam fis-sajf; il-ħlewwa u l-butternut squash, iċ-chard Żvizzeru u n-nebbieta fil-ħarifa; u frott taċ-ċitru, kiwi, kaboċċi u Brussels sprouts fix-xitwa. Xi oġġetti bħal karrotti, tuffieħ, bżar tal-qampiena u patata huma aċċessibbli tul is-sena kollha.
Xi Dwar Organiċi u Ikel Saħħa?
L-ikel tas-saħħa u l-organiċi kważi dejjem jinbiegħu bi prezz premium - speċjalment il-prodotti ppakkjati. M'għandekx bżonn li tonfoq il-flus tiegħek fuq ikel fancy ippakkjat minn qabel u snacks - il-frott u l-ħxejjex kollha huma inqas għoljin u probabbilment b'saħħithom xorta waħda.
U hemm dan. L-ikel organiku probabbilment ma jkunx aktar nutrittiv minn ikel imkabbar b'metodi konvenzjonali, għalhekk ma jħossux ħati jekk ma tistax taffordjahom. Flimkien ma 'l-Amministrazzjoni ta' l-Ikel u d-Droga ta 'l-Istati Uniti u l-USDA stabbilixxa livelli sikuri għal residwi ta' pestiċidi u erbiċidi u regolarment jispezzjona l-ikel biex ikun żgur li huma sikuri biex jikkunsmaw.
Kif Tikseb Aktar Għajnuna
Jekk xorta ma tistax tistira l-baġit tiegħek biżżejjed biex tmigħ il-familja tiegħek, iċċekkja programmi bħall-Programm Supplimentari ta 'Għajnuna Nutrizzjonali (SNAP) tal-USDA, jew tfittex banek tal-ikel lokali. U ċċekkja ma 'l-iskola lokali sa programmi ta' ikla għat-tfal.
Sorsi
Produzzjoni għal Fondazzjoni tas-Saħħa Aħjar - Frott u Veggies, Kwistjonijiet Aktar. "X'inhuma Frott u Ħxejjex Are In Season?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.
L-Aġenzija tal-Protezzjoni Ambjentali ta ' "Pestiċidi u Ikel: X'inhuma l-Limiti ta 'Residwi tal-Pestiċidi huma fuq l-Ikel." http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm. El
USA.gov. "In-Nutrizzjoni ta 'l-Ikel u l-Fitness: Tiekol b'Saħħtu." http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml.