Agħżel Żraben għall-mixi jew għat-tħaddim tal-Ġir
Pronation, overpronation, u supination huma termini li jirrelataw mal-muskolu tas-sieq u l-għaksa kif timxi jew imexxu. Is-sieq tiegħek hija mfassla biex ittaffi meta tolqot l-art u roll inward ma 'kull pass, li hu magħruf bħala pronazzjoni. Dan ixerred ix-xokk li jolqot l-art. Imma ħafna nies għandhom marġni ta 'supination roll-inward ftit wisq, jew wisq over-roll overpronation.
Lanqas mhuma ideali għal min iġorr u runners iżda t-tip ġust ta 'żraben jew suletti jistgħu jgħinu jiggwidaw is-sieq għal passaġġ aktar newtrali.
Tista 'tagħmel ftit skrining billi tivverifika l-mudell ta' l-ilbies fuq il-qigħan ta 'żraben tiegħek , minħabba li l-overpronation u l-supination se jkollhom mudelli distinti. Jekk tixtri f'kamera tajba ta 'żarbun atletiku ta' kwalità, l-esperti taż-żraben normalment iħarsu lejn il-qigħan ta 'żraben tiegħek u jaraw li jimxu u jmexxu qabel ma jirrakkomandaw x'tip ta' żraben għandek tilbes .
Pronazzjoni
- Wara l-kuntatt inizjali mal-art, is-sieq hija mfassla biex timxi 'l ġewwa biex tiflaħ xokk
- L-overpronators jinqalbu wisq. Dan jikkawża moviment eċċessiv tas-sieq u tar-riġel t'isfel. Iż-żraben u l-orthotiċi tal-kontroll tal-moviment huma mfassla biex jikkoreġu dan il-moviment eċċessiv.
- L-underpronators (supinators) għandhom saqajn li ma jdawrux biżżejjed wara l-kuntatt ma 'l-art. Jibbenefikaw aktar minn żraben flessibbli.
- Il-mixi tiegħek jista 'jkun newtrali, bl-ammont korrett biss ta' pronation. F'dak il-każ, tista 'sempliċiment tixtri żraben newtrali tat-tmexxija jew mixi.
Overpronation
- Definizzjoni: L- overpronation huwa roll ineriv eċċessiv tas-sieq wara li jniżżel pass. Is-sieq tkompli tiċċirkola meta għandha tkun imbuttar. Dan itawwal is-sieq, ix-xedaq, u l-irkoppa u jista 'jikkawża uġigħ f'dawk iż-żoni kollha.
- Sinjali: Se tara xedd eċċessiv fuq in-naħa ta 'ġewwa tal-ġirjiet tiegħek. Żraben tiegħek se jimxu 'l ġewwa jekk tpoġġihom fuq wiċċ ċatt. Irkopptejn ta 'Knock jew saqajn ċatti jikkontribwixxu għal overpronation. Ara aktar modi biex tiddetermina jekk intix overpronator .
- Soluzzjonijiet: Ilbes żraben b'tul dritti jew semi-mgħawweġ. Żraben tal -kontroll tal-moviment jew tal- istabbiltà b'midsoles sodi, multi-densità u karatteristiċi ta 'kontroll estern li jnaqqsu l-pronazzjoni huma l-aħjar. Orthotics over-the-counter jew sostenn arch jistgħu jgħinu wkoll. L-overpronation jikkawża tensjoni żejda u pressjoni akbar fuq il-muskoli, hekk ukoll iġbed ftit extra.
Supination (Underpronation)
- Definizzjoni: Supination huwa insuffiċjenti roll inward tas-sieq wara li jinżel pass. Dan iqiegħed stress żejjed fuq is-sieq u l-ġwienaħ minħabba li x-xokk mhux imqassam sew madwar is-sieq kollha.
- Sinjali: Żraben tiegħek se juru użu eċċessiv fuq ix-xifer ta 'barra kollu, bil-ġenb taż-żarbun issir eċċessiva. Żraben tiegħek se jimxu 'l barra meta jitqiegħdu fuq wiċċ ċatt. Arki qawwija u għeruq stretti ta 'l-Akiles jikkontribwixxu għas-supination.
- Soluzzjonijiet: Ilbes żraben b'tul mgħawweġ biex tħalli pronation. Ħarrieġa ħfief jippermettu aktar moviment tas-sieq. Iċċekkja l-flessibilità fuq in-naħa ta 'ġewwa taż-żarbun. Inti tista 'ukoll trid tfittex żraben imtaffi aktar milli disinni minimalisti hekk ikollok aktar assorbiment ta' xokkijiet. Supinaturi għandhom jagħmlu strapazz extra għall-għoġġiela, hamstrings, quads u iliotibial band.
Esperti biex Tgħinek Iddetermina l-Ħjiel tiegħek
Awto-dijanjosi hija ħaġa waħda, iżda xejn taħbita tinstab speċjalista biex tanalizza l-mixi tiegħek.
Fejn tista 'ssib waħda? L-aħbar it-tajba hija li normalment tista 'tikseb kontroll tal-mixi mingħajr ħlas fil-ħwienet taż-żraben atletiċi u fl-imħażen tal-insole speċjalità.
Fittex għall-maħżen sportiv ta 'żraben atletiku fiż-żona tiegħek. Dan se jkun maħżen li jaħdem għal runners u walkers serji. Il-bejjiegħa se jkunu speċjalisti fit-twaħħil tiegħek għall-żraben atletici lemin. L-għan tagħhom huwa li jbigħu l-aħjar żarbun minflok l-aktar għali jew l-aktar trendy. Huma jridu klijenti ripetuti. Spiss, dawn il-ħwienet jisponsorjaw runs lokali u maratoni. Ċempel jew ibgħatilha email biex tistaqsi jekk tevalwax il-mixi tiegħek meta twaħħilek għaż-żraben.
Ħwienet speċjalizzati fis-saħħa tal-suletta u tas-saqajn jistgħu wkoll joffru analiżi tas-saqajn u jiċċekkjaw il-mixi tiegħek bħala parti mir-rakkomandazzjoni ta 'suletti jew modifikazzjonijiet taż-żraben.
Xi ħwienet ta 'barra, bħal REI, se janalizzaw ukoll il-mixi tiegħek meta jirrakkomandaw ix-xedd tas-saqajn.
Kelma Minn
Jekk tgawdi mixi jew taħdem għall-fitness, iż-żraben tiegħek huma t-tagħmir l-iktar importanti tiegħek. Ma jimpurtax f'liema mixja tiegħek, int se tibbenefika billi żżomm żraben iddisinjati tajjeb. Tgħallem kif tagħżel żraben tal-mixi biex tikseb dawk li ser iservu sew.
> Sorsi:
> Kif "Aqra" Il-footprint tiegħek. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to- Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Fatturi ta 'Riskju Bijomekkaniku fl-Iżvilupp ta' Sindromu ta 'Stress Tibjali Medjali f'Runners tad-Distanza. Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika tal-Pjanti Amerikani: Novembru 2008, Vol. 98, Nru. 6, p. 436-444.