Meta tibda teżerċita , hemm numru ta 'elementi biex wieħed jaħseb meta tkun qed twaqqaf programm. Ikollok bżonn tkun taf x'inhuma, meta, kif, fejn u, ovvjament, kemm-il darba.
Il-frekwenza, kif tapplika għall-eżerċizzju, tirreferi għal kemm drabi fil-ġimgħa tagħmel kardjo u workouts ta 'taħriġ ta' saħħa. Hija komponent wieħed tal- prinċipji bażiċi tal- FITT li jiggwidawna fil-ħolqien u t-tibdil ta 'programmi ta' workout.
Kif spiss għandek tagħmel Cardio?
Kemm-il darba tagħmel kardjo tiddependi fuq numru ta 'fatturi differenti:
- Livell tas-saħħa tiegħek - Jekk int Bidu, tista 'tibda b'madwar 3 ijiem ta' kardjo fil-ġimgħa, taħdem kemm jista 'jkun b'intensità moderata. Per eżempju, tista 'tibda b'20 minuta ta' mixi nhar it-Tnejn, l-Erbgħa u l-Ġimgħa u tara kif tħoss.
- L-għanijiet tiegħek - Jekk trid tnaqqas il-piż, għandek taħdem it-triq tiegħek sa madwar 5-6 ijiem ta 'kardjo . Dan mhux fejn tibda jekk kellek waqfa twila ... huwa dak li taħdem saż-żmien.
- L-intensità tiegħek - Kemm għandek tagħmel il-kardjo tiddependi wkoll fuq kemm taħdem sew. L-ACSM jirrakkomanda mill-inqas 5 ijiem fil-ġimgħa jekk qed tagħmel kardjo ta ' intensità moderata , mill-inqas 3 ijiem jekk qed tagħmel kardjo ta' intensità għolja u 3-5 ijiem jekk qed tagħmel kombinazzjoni tat-tnejn.
- Dak li tixtieq - Lil hinn minn dak kollu li, kemm-il darba inti workout jiddependi wkoll fuq dak li tixtieq tagħmel. Jekk int ma tagħmilx il-kardjo, forsi int biss tagħmel il-minimu li għandek tagħmel biex tibqa 'b'saħħitha. Jekk tħobb, tista 'tagħmel dan aktar spiss.
Kif spiss Għandek Tneħħi l-Piżijiet?
Bħall-kardjo, kemm-il darba inti għandek tiddependi fuq diversi affarijiet:
- Livell ta 'kundizzjoni tiegħek - Bħal kardjo, jekk int Bidu, għandek tibda bil- Qawwa bażika totali tal-Qawwa tal-Korp madwar 2-3 ijiem fil-ġimgħa. B'differenza cardio, ma tridx li tneħħi piżijiet għall-istess grupp ta 'muskoli 2 ijiem konsekuttivi, għalhekk probabilment ikollok mill-inqas ġurnata ta' mistrieħ waħda bejn workouts ... aktar jekk ikollok ħafna uġigħ milli taħdem.
- L-għanijiet tiegħek - Għal darb'oħra, l-għanijiet tiegħek se jiddeterminaw kemm spiss inti teżerċita. Jekk inti biss trid tkun tajjeb u qawwi, inti tista 'twaħħal ma' 2 jew 3 ijiem ta 'workouts totali tal-ġisem. Jekk trid tibni ħafna muskoli, tista 'tneħħi kuljum għal gruppi differenti ta' muskoli.
- Rutina ta 'workout tiegħek - Allura, il-livell u l-miri tas-saħħa tiegħek ħafna drabi jiddeterminaw ir-rutina ta' workout tiegħek, iżda hawnhekk hija analiżi ġenerali ta 'kif tista' tiskeda tipi differenti ta 'workouts:
- Korp Totali - Jekk qed taħdem il-gruppi kollha tal-muskoli tiegħek waqt l-istess workout, int trid tkun mill-inqas ġurnata ta 'mistrieħ bejn workouts. Il-verdett : 2-3 ijiem fil-ġimgħa.
- Qsim ta 'rutina - Jekk ma jkollokx ħin għal workout totali tal-ġisem jew int aktar avvanzat u trid taħdem il-muskoli tiegħek b'aktar eżerċizzji, inti tista' tipprova rutina maqsuma. Dan jista 'jkun li jalterna workouts tal-ġisem ta' fuq u t'isfel jew li jagħmel pressjoni u ġibed workouts . Qassamha aktar billi taqsam il-parti ta 'fuq tal-ġisem f'Sider, Spallejn u Triceps u, jum ieħor, Lura u Biceps . Żid workout tal-ġisem aktar baxx u ħadt il-ġisem tiegħek kopert. Il-verdett : 3-5 ijiem fil-ġimgħa.
Trid taraha bl-iswed u bl-abjad? Iċċekkja dan il- Programm ta 'Workout Kampjun li jqiegħed dan kollu flimkien.