Uża dawn il-pariri biex tara jekk għandekx bżonn żraben tal-kontroll tal-moviment
Waħda mill-ewwel mistoqsijiet li qed tiffaċċja meta tixtri ż-żraben atletiċi hija jekk għandekx overpronate. Jekk tagħmel hekk, iż-żraben tal-kontroll tal-moviment spiss ikunu rakkomandati. Hawn huma xi sinjali li huma overpronator u soluzzjonijiet biex tikkoreġi l-mixi tiegħek.
L-overpronators għandhom pass fejn l-għaksa timmarka 'l ġewwa wisq matul kull stadju. F'persuna bi xejra normali tal-mixi, is-saqajn jimxu 'l ġewwa ftit wara li jolqot il-għarqub (din hija pronation), iżda mbagħad itellgħu u terġa' taqleb biex timxi 'l barra xi ftit' il barra.
Bil-overpronators, is-sieq ikompli jinżel 'il ġewwa u' l isfel matul il-pass. Dan roll eċċessiv huwa overpronation u jista 'jpoġġi pressjoni fuq l-għaksa, il-kustilji, u l-irkoppa.
Għandek bżonn Żraben tal-Kontroll tal-Mozzjoni?
Iċ-ċinturini tal-kontroll tal-moviment għandhom għarqub aktar iebes u appoġġ medjali biex jipprevjenu li s-sieq tinbidel ferm 'il ġewwa. Dan jgħin lill-overpronators, imma jekk ikollok mixja normali jew int supinatur m'għandekx bżonn żraben tal-kontroll tal-moviment. Mhumiex għal kulħadd. Filwaqt li ż-żraben tal-kontroll tal-moviment huma ġeneralment irrakkomandati għal overpronators, hemm xi riċerkaturi li qed jistaqsu jekk humiex ta 'użu fil-prevenzjoni tal-ħsara.
Niskopru jekk intix overpronator
- Iċċekkja Your Shoe Wear Pattern : Ħares lejn il-qigħan ta 'żraben kurrenti tiegħek mixi jew running. Overpronators se jaraw aktar ilbies fuq in-naħa ta 'ġewwa tal-għarqub u l-pruwa ta' quddiem. Dan huwa clue wieħed li espert taż-żarbun atletiku se jħares lejn meta hu jew hi janalizzah biex tara jekk għandekx bżonn żraben tal-kontroll tal-mozzjoni, għalhekk dejjem iġibu pari imqaddsa flimkien meta jixtru żraben.
- Tilqim taż-żraben :: Ħu par żraben jew stivali li ilek ilbes regolarment għal diversi xhur. Poġġihom fuq mejda bil-qliezet li qed tiffaċċja. Do l-għarqbejn tilt in? Jekk iva, tista 'tkun overpronator. Din l-inklinazzjoni hija dovuta lilhom ilbies aktar fin-naħa ta 'ġewwa tal-għarqub.
- Għamel Espert Tajjeb Waħħal Watch You Walk jew Run: Il-persunal f'ħażniet serji ta 'żraben tat-tħaddim jitħarreġ biex overpronation tal-post. Il-bejjiegħ jista 'jkollok timxi jew imexxi treadmill jew tara li timxi madwar il-maħżen. Fittex ħwienet tat-tmexxija ta 'żraben tekniċi li joffru analiżi tal-mixi u tas-sieq ħielsa.
Soluzzjonijiet għal Overpronators
- Żraben tal-Kontroll tal-Moviment: Ħafna marki ta 'żraben tal-ġiri għandhom mudelli ta' kontroll taż-żraben tal-moviment Huma għandhom appoġġ medjali biex jiggwidaw il-pass tiegħek u jżommu milli overpronating ma 'kull pass. Il-produtturi taż-żraben ta 'l-isport ipoġġu ħafna ħsibijiet u inġinerija fid-disinn biex iżommuhom milli jkunu tqal wisq, iżda se jkunu itqal minn żraben tan-newtropiku l-aktar newtrali. Jekk inti walker fitness minflok runner, xi wħud mill-disinji tmexxija huma xierqa. Ara l- aħjar fisien għaż-żraben tal-kontroll tal-moviment għal dawk li jmexxu l-fitness .
- Insoles: Jekk inti overpronator li jippreferi li jilbes stivali jew żraben li m'għandhomx elementi ta 'kontroll tal-moviment, imbagħad jikkunsidra li jixtri suletti u ortofiti li jistgħu jgħinu biex jipprovdu stabilità medjali. Inti tista 'tixtieq li żżur maħżen li jispeċjalizza fl-insoles u modifiki żgħar oħra taż-żraben. Hija tista 'tgħin biex issir analiżi tas-saqajn magħmula bi skaner li jħoss fejn toqgħod l-aktar pressjoni fuq saqajk.
- Orthotics: overpronators severi jew dawk li ma jistgħux jiġu megħjuna b'prodotti ġeneriċi bħal dawn jista 'jkollhom jiġu preskritti orthotic tad - drawwa biex jilbsuhom fix-xedd tagħhom. Ser ikollok bżonn tikkonsulta ma 'Podiatrist biex tagħmel dan. Filwaqt li dawn jistgħu jkunu għaljin, huma jistgħu joffrulek eżenzjoni jekk żviluppajt uġigħ fis-sieq jew fir-riġlejn li l-podiatrist jemmen li hija aggravata mill-overpronation. Fil-medda t-twila, din l-ispiża tista 'tkun flus minfuqa tajjeb jekk dan ifisser li inti tista' timxi u tmexxi mingħajr uġigħ.
Il-Korrezzjoni hija bbażata fuq Evidenza żejda?
Filwaqt li kienet prattika komuni għal bosta snin li tmexxi overpronators għal żraben tal-kontroll tal-moviment, ir-riċerka dwar jekk dawn iż-żraben jipprevjenux il-ħsara hijiex imħallta u hemm ftit provi kkontrollati tajjeb. Pereżempju, ir-rekluti militari ngħataw żraben tal-kontroll tal-moviment jekk jippruvaw iżżejjed, iżda r-rata ta 'ħsara fit-taħriġ bażiku tal-ġlied baqgħet l-istess bħal meta r-rekluti kollha mħarrġa f'boots militari. Tista 'tara aktar dibattitu dwar jekk il-persuni li jirkbu ta' rikreazzjoni u dawk li jimxu fuq il-fitness li overpronate jibbenefikawx minn żraben tal-kontroll tal-moviment.
Kelma Minn
Jekk tipprova żżejjed, x'aktarx li jkollok rakkomandazzjoni li tuża żraben tal-kontroll tal-moviment jew tuża suletti jew orthotiċi, iżda r-riċerka f'dan il-qasam mhijiex konklużiva.
Jekk għandek xi uġigħ li jżommek milli tgawdi mixi jew tħaddem, iddiskuti s-sintomi u l-ħtiġijiet tiegħek mat-tabib jew ma 'podiatrist tiegħek biex issib l-aħjar soluzzjoni.
> Sorsi:
> Kif "Aqra" Il-footprint tiegħek. American Foot Ortopedika u Soċjetà għaksa. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to- Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Effikaċja ta 'Tnaqqis tal-Korriment ta' Preskrizzjoni ta 'Running Shoes fuq il-Bażi ta' Stilla tal-Marda ta 'l-Għoli: Sommarju ta' Investigazzjonijiet Militari. Ġurnal ta 'Terapija Fiżika Orthopedika u tal-Isport . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Riskju ta 'korriment fi runners li jużaw żraben standard jew ta' kontroll tal-moviment: prova kontrollata randomised ma 'parteċipant u assessor blinding. British Journal of Sports Medicine . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Il-preskrizzjoni tiegħek ta 'żraben ta' distanza ta 'running ibbażata fuq l-evidenza? British Journal of Sports Medicine . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Interventi għall-prevenzjoni tat-tessuti rotob tal-parti ta 'isfel ta' feriti. Database Cochrane ta 'Reviżjonijiet Sistematiċi . Ġunju 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.