Meta nitkellmu dwar il- benefiċċji tal-Pilates , xi drabi nneħħu l-benefiċċji prattiċi li nistgħu nimxu aħjar fil-ħajja ta 'kuljum. Minflok, l-effetti sekondarji tal-Pilates ta 'abs ċatti u ħarsa aktar itwal u aktar dgħajjef jidħlu fil-preġudizzji kulturali tagħna u huma l-ewwel affarijiet imsemmija. Imma Joseph Pilates kien interessat fil-ħolqien ta 'sistema ta' eżerċizzju li rriżultat f'korpi li mxew b'mod grazzju u effiċjenti matul il-ħajja, mhux biss fl-istudjo, fuq il-paljett, jew f'ambjent sportiv.
Ejja naraw kif Pilates itejjeb iċ-ċaqliq tal-ħajja regolari, u jagħmilhom aktar siguri u aktar bilanċjati u graceful. Billi tqabbel tliet eżempji, mixi, tiżdied u tilħaq, u mbagħad iduru għal tliet pedamenti tal-moviment Pilates, differenzjazzjoni tal-ġenbejn, stabbiltà fl-ispalla u rotazzjoni stabbli, int se titgħallem kif Pilates tibni saħħa, flessibilità u bilanċ f'movimenti ta ' kuljum .
L-għarfien huwa wieħed mill-aktar għodda qawwija li tista 'ġġib għal kwalunkwe aspett tal-ħajja tiegħek, inkluż l-eżerċizzju. It-tama tiegħi hi li dawn l-eżempji qosra se jżidu l-għarfien tiegħek dwar kif l-eżerċizzji ta 'Pilates jintegraw il-moviment tal-ħajja reali, u dan iwassal għal esperjenza ferm akbar tal-benefiċċji kollha tal-Pilates.
1 - Walk u Tluq bi Grace and Ease
Fiċ-ċifri 1 u 2, il-mudell tagħna, Gary, m'għandux qatgħa tajba u fonda fil-ġenbejn hekk kif imur biex iżid u jimxi 'l quddiem. Dak in-nuqqas ta 'divrenzjar bejn il-pelvi u r-riġel ifisser li hekk kif jimxi r-riġel tiegħu, għandu inqas stabilità u aktar kumpens permezz tas-sinsla u t-torso tiegħu.
Fil-figura 1, il-ġenbejn id-dritt kollu ta 'Gary irid jimxi' l quddiem bir-riġel. Tista 'tara wkoll kif dan bagħat il-ġisem tiegħu ftit' il barra mill-bilanċ hekk li l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħu mhix kwadrata sa fejn trid tmur. Żgħir ta 'dik il-mossa tixgħel id-dahar baxx hekk kif il-ġenbejn id-dritt tiegħu marru' l quddiem.
Fil-figura 2, aħna għandna t-tlugħ klassiku tal-ġenb biss biex tikseb biżżejjed spazju biex tiżdied. Kif taħseb li l-mixi kostanti tal-ġenb tal-ġenb iħoss il-parti t'isfel tad-dahar? Mhux tajjeb. Kif dwar jkollna tipped off balancing sideways kull darba li tieħu pass? Dak hu li qed jiġri. Dawn it-tipi ta 'affarijiet żgħar jistgħu jibnu bħala irritazzjonijiet kbar bħal uġigħ fid-dahar .
Agħti ħarsa lejn ir-ritratt fuq il-lemin. Tara kif imdawwar sew Gary huwa li żżid u timxi 'l quddiem? L-ispallejn tiegħu huma kwadri. Il-ġenbejn tiegħu huma kwadri. Huwa organizzat tul il- linja tan - nofs tal-ġisem tiegħu biex jimxi 'l quddiem, mhux fuq il-ġenb jew mibrum. Jidher faċli u naturali.
Iċ-ċavetta kbira tal-forma mtejba ta 'Gary hawnhekk hija li qed tħalli r-riġel tiegħu tersaq' il quddiem u l-irkoppa tiegħu toħroġ mingħajr ma taffettwa l-bqija tal-ġisem tiegħu. Huwa qiegħed jagħmel dan billi jżomm il-ġenb lemin tiegħu 'l isfel u minflok mixi l-ġenbejn tiegħu, qiegħed iġib il-koxxa tiegħu billi jippermetti tkissir fil-fond fejn ir-riġel u l-pelvi tiegħu jiltaqgħu (għal dehra aħjar tal-ġenb tal-ġenbejn, ara pilates irkoppa ) u liwi l-irkoppa tiegħu. Tista 'timmaġina kif tista' tittraduċi minn mixi għall-irkib bir-roti jew tixbit tal-blat u lil hinn?
Eżempji ta 'Eżerċizzji Pilates Bidu li jippromwovu d-differenzjazzjoni tal-ġenbejn / tas-saqajn - jkollna tleqqija sbieħ fil-ġenbejn filwaqt li żżomm il-pelvi stabbli inklużi jingħalaq ta' l-irkoppa , medda ta 'riġel waħda , u kick riġel quddiem u dahar .
2 - Bilanċ u Reach ma 'l-Appoġġ Prinċipali
Ouch, l-għonq tiegħi. Ouch, dahar tiegħi. Ouch, ma nistax neħħi xi ħaġa tqila minn dan l-ixkaffa minħabba li l-ispalla tiegħi tilef il-konnessjoni mal-qalba tiegħi. Naħseb li jista 'jaqa'.
Ikollok l-istampa: Fil-figura 1, Gary qed turi mossa tipika ta 'akkwist, xi ħaġa li tista' tagħmel biex tikseb oġġett minn fuq l-ixkaffa. Tista 'tara li jekk imur aktar, hu sejjer ikun qed jaħdem ħafna biex iżomm il-bilanċ tiegħu u l-għonq tiegħu qed isir crunched anke issa. L-ispalla ta 'Gary qed tneħħi r-rabta mat-torso tiegħu - u b'kull daqsxejn, hu qed jitlef il-qawwa u l-istabbiltà li ġejjin mill-qalba. X'jiġri jekk l-oġġett fuq l-ixkaffa kien tqil? Ikun diffiċli li wieħed jikkontrolla u jirrikjedi ġirazzjonijiet ingrazzati u ineffiċjenti biss biex iġibuha fil-livell tas-sider.
Issa, ħarsa lejn kif Gary imqabbda mal-qalba hija r-ritratt fuq il-lemin. Tista 'tara li l-girdle ta' l-ispalla tiegħu għadha integrata mal-bqija tal-ġisem tiegħu, u tista 'tifhem kif qed tasal mill-istabbiltà tal-qalba tiegħu. Huwa jista 'faċilment imur lil hinn - jista' saħansitra joqgħod fuq is-saqajn tiegħu u ma jkunx ċentru wisq 'il bogħod biex jilħaq għal xi ħaġa ta' konsegwenza. Huwa jmur id-dritt, u dritta 'l isfel, u mhux iweġġa' l-għonq tiegħu jew jitlef il-bilanċ tiegħu fil-proċess.
Fil-Pilates, aħna nibdew naħdmu ma 'l-istabbiltà ta' l-ispalla b'eżerċizzji fondamentali bħall- arm jilħqu u jiġbdu u l-armi ta ' Imbagħad immorru lejn l-isfidi tas-saħħa u l-istabbiltà b'ħafna eżerċizzji ta 'pjanċi appoġġati mill-arm u fuq sfidi akbar minn hemm.
3 - Iddawwar u torbot bla periklu
Dan huwa l-eżempju favorit tiegħi ta 'kif it-taħriġ ta' Pilates jista 'jkun utli fil-ħajja ta' kuljum. Ħares lejn liema firxa limitata ta 'mozzjoni Gary għandha fiż-żewġ ritratti fuq ix-xellug. Fir-ritratt ta 'isfel, huwa qed jipprova jsuq għax dak huwa wieħed mill-ħinijiet ordinarji li għandna kollha nkunu nistgħu ngħaddu bis-sħiħ, mingħajr ma ndawru l-ġisem tagħna jew jolqtu ħażin l-għonq tagħna. Fil-verżjonijiet tax-xellug, it-torso ta 'Gary bilkemm qed idur u l-għonq tiegħu qed jieħu l-istress kollu. Xi ħadd ieħor jista 'jkollu verżjoni differenti ta' dan u jieħu t-twist f'xi parti oħra tad-dahar tagħhom.
Il-punt hu li tara dak li turi Gary fuq il-lemin: Bi spina flessibbli u stabbilità mill- pelvi , l-isforz ta 'dawran jista' jitqassam mingħajr periklu tul is-sinsla. Ħares lejn kemm aktar ta 'dawra Gary gets kif hu itawwal is-sinsla tiegħu minn pelvi stabbli u spirali barra minn dak mat-torso tiegħu, fis-sider, u l-kumdità bil-kumdità li tagħtih fehma tajba wara.
Eżempji ta 'Pilates eżerċizzji li jgħallmu tidwir minn pelvi stabbli jinkludu lift tas-sider b'rotazzjoni , serrieq , u twist tas-sinsla .
Dan bl-ebda mod ma kien eżami komplet dwar kif l-eżerċizzji tal-Pilates jirrelataw ma 'ċaqliq tal-ħajja ta' kuljum, iżda huwa biżżejjed għalik li tibda tara l-konnessjonijiet innifsek. Hekk kif timxi ma 'Pilates, li tikseb qawwa u flessibilità, mhux se jkun hemm bosta biex tara kif dawn il-konnessjonijiet jappoġġjaw attivitajiet aktar ta' sfida bħall-ġiri, iż-żfin u l-isports. Għalkemm ħarisna l-affarijiet f'partijiet u kellhom eżempji speċifiċi ta 'eżerċizzji għal kull tip ta' ċaqliq, ftakar li Pilates huwa eżerċizzju sħiħ tal-ġisem. Hija mfassla biex toħloq żvilupp muskolari uniformi u faċilità tal-moviment fil-ġisem kollu. Tgħallem aktar dwar dak li tfisser li tieħu forma ma 'Pilates