Issa inti tista 'tieħu l-latte u tixrobha, ukoll!
Aħna totalment ossessjonat bil-ħwawar tal-qara kollox, u min hu? L-unika problema hi li l-biċċa l-kbira ta 'dawn il-goodies li jaqgħu bil-qara bil-qara huma ppakkjati b'kaloriji, zokkor, xaħam, u smidgen biss ta' qara. M'hemm l-ebda sorpriża li l-biċċa l-kbira tal-Pumpkin Spice Lattes (magħruf ukoll bħala PSL) mhumiex eżattament tajbin għalik.
Il-jixxaqqaqx il-ħwawar tal-qara ħamra ma jieqafx biss fil-kafè.
Kulħadd qiegħed jaqbeż fuq il-bandwagon. Hemm ċipep tal-qara ħamra, zokkor tal-qara ħamra, butir tal-qara '(mhux it-tip ta' frott), bagels tal-qara ħamra, qargħa tal-qara ħamra - il-lista tkompli. Fatt hu, il-qara 'hija delikata u r-rabja kollha, imma dak li jingħad, int trid tkun daqsxejn bir-reqqa mal-fisien tiegħek.
Pura Pumpkin
Ejja nagħmlu patt biex tiekol aktar qargħa, mhux biss fil-ħarifa, imma s-sena kollha! Huwa mgħobbi b'nutrijenti li se jgħinu lill-qalb, lill-għajnejn, lill-għadam u lill-ġilda.
Tazza ta 'qargħa imsajra fiha 200 fil-mija ta' l-allokazzjoni ta 'kuljum tiegħek ta' beta-carotene li mhux biss tgħin lill-għajnejn tiegħek imma tista 'tixbaħ il-ġilda u tnaqqas ir-riskju għall-artrite. U b'50 kaloriji biss u 3 grammi ta 'fibra għal kull tazza mgħaffġa, il-qara ħamra hija żieda ta' dieta tajba għall-ikel favorit tiegħek jew snack. Il-qara hija wkoll potassju rikk, minerali involuti fit-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm u ż-żamma ta 'għadam b'saħħtu.
Spice It Up
It-togħmiet tal-ħwawar tat-torti tal-qara ħamra mhumiex biss parti għas-sensi; huma wkoll mimlijin bil-benefiċċji tas-saħħa tagħhom stess.
L-eħfef biex tiskopri huwa l-kannella. L-anti-ossidanti anti-infjammatorji tal-kannamon jistgħu jikkontribwixxu biex iżommu l-livell taz-zokkor fid-demm billi tgħinek tiddiġerixxi l-karburi. Barra minn hekk, il-kannella jgħin biex itejjeb it-teħid tal-glukosju u jikkontrolla aħjar il-metaboliżmu. Din hija aħbar tajba għal dawk bid-dijabete tat-tip 2 jew għar-reżistenza għall-insulina.
Biex tlesti l-ħwawar tal-qara ħamra, għandek bżonn noċemuskata, ġinġer, imsiemer tal-qronfol, u allspice-kollha li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji u anti-ossidanti simili. Ġinġer, speċifikament, huwa elixir tal-żaqq antika li fih kompost imsejjaħ gingerol, li jista 'jgħin biex jimirdu dardir, mard filgħodu, u rifluss aċidu.
Spice tal-Pumpkin u Kollox Nizza
Il-ħin li jmiss int qed tfixkel il-PSL, ħu kreattiv ma 'dak li qiegħed fil-kċina u ħejjejt it-togħma tiegħek. Ipprova żżid xi ħxuna ta 'ħwawar tal-qara ħamra ma' ħafur, jew tħaddan smoothie krema bil-kuċċarina ta 'puree tal-qara' u qtajtha ħwawar tal-qara ħamra. Żomm il-vażett tiegħek tal-butir tal-lewż billi tħawweb il-ħwawar tal-qara ħamra jew żid il-ħwawar tal-qara ħamra maż-żerriegħa tal-qara 'qabel ma tiekol. Insiru barista u kaptan il-PSL Skinny billi żżid dollop ta 'qara', sprinkle ta 'ħwawar tat-torti tal-qara' u ħalib mhux xaħmi għall-kafè sħun qabel ma sservi. Tinsiex il-krema bit-tarjola u l-kannella!
Hawn huma wħud mir-riċetti tal-qara favoriti tiegħi biex tibda:
- Salamun tal-qargħa ħamra
- Pumpkin-Banana Smoothie
- Spice Pie Piezz (hawn taħt)
Ħwawar huma dejjem aħjar meta jkunu homemade. It-taħlit ta 'din it-taħlita popolari huwa aktar faċli milli taħseb! Hawn dak li għandek bżonn:
- 3 tablespoons ground cane
- 2 kuċċarini ġinġer art
- 2 kuċċarini mitħun noċem lata
- 1½ kuċċarini ħafur mitħunin
- 1½ kuċċarini tal-qronfol mitħun
Ħallat il-ħwawar flimkien fi skutella żgħira u aħżen f'kontenitur li ma jgħaddix ilma minn vażett tal-ġirja.
Joy Bauer, SM, RDN, CDN, huwa l-espert tas-saħħa u n-nutrizzjoni għall-Illum tal-Wiri ta 'NBC u l-fundatur ta' Nourish Snacks .