Għaliex Pilates Jgħin lin-Nies b'Uġigħ ta 'Lura
Eżerċizzji ta 'Pilates huma komuni f'ċentri ta' terapija fiżika , kiroprattiċi qegħdin jirrakkomandaw Pilates, u "My back jintuża biex iweġġa 'l-ħin kollu u issa ma nħosshiex aktar" hija frażi li nisimgħu ħafna minn nies li jagħmlu Pilates b'mod konsistenti. Allura x'inhi l-Pilates li taħdem tajjeb għal serħan mill-uġigħ fid-dahar?
Dak li jagħmel Pilates daqshekk effettiv huwa li jindirizza l-iżbilanċi strutturali sottostanti fil-ġisem li jwasslu għal uġigħ fid-dahar.
Kwistjonijiet bħal nuqqas ta 'appoġġ ewlieni, instabbiltà pelvika, żbilanċi muskolari, pożizzjoni ħażina u nuqqas ta' kuxjenza tal-ġisem kollha jaffettwaw is-saħħa. Huma wkoll kwistjonijiet li l-metodu Pilates jispeċjalizza fl-għajnuna lin-nies itejbu.
Pilates Jgħin Pożizzjoni Korretta
Fil-Pilates, aħna nħallsu ħafna attenzjoni dwar kif il-partijiet tal-ġisem tagħna huma ħejjew f'relazzjoni ma 'xulxin, li huwa l-allinjament tagħna. Normalment naħsbu dwar l-allinjament tagħna bħala l-qagħda tagħna, iżda qagħda tajba hija proċess dinamiku, jiddependi fuq il-kapaċità tal-ġisem li jallinja l-partijiet tiegħu biex iwieġeb għal talbiet differenti b'mod effettiv. Meta l-allinjament ikun mitfi, it-tensjonijiet irregolari fuq l-iskeletru, speċjalment l-ispina, huma r-riżultat. L-eżerċizzji tal-Pilates , magħmula b'attenzjoni għall-allinjament, joħolqu użu u żvilupp uniformi tal-muskoli, li jippermettu li l-moviment jgħaddi mill-ġisem b'mod naturali.
Per eżempju, wieħed mill-iżbilanċi posturali l-aktar komuni li n-nies ikollhom huwa t-tendenza li jew tuck jew tilt il-pelvi.
Iż-żewġ pożizzjonijiet joħolqu nuqqasijiet fuq naħa waħda tal-ġisem u żoni ssikkati żżejjed fuq in-naħa l-oħra. Huma jiċħdu l-ispina l-appoġġ tal-kurvi naturali tiegħu u joħolqu effett domino tal-uġigħ ta 'l-uġigħ fit-triq kollha sa l-ispina u fl-għonq. Do Pilates iżid l-għarfien tat-tqegħid xieraq tas-sinsla u l-pelvi, u joħloq is-saħħa ta 'ġewwa biex tappoġġja l-kurvi naturali tas-sinsla.
Dan jissejjaħ li jkollu sinsla newtrali u kien il-muftieħ għal dahar aħjar għal ħafna nies.
Pilates Tiżviluppa Qawwa Fundamentali
Pożizzjoni tajba li tmur lil hinn mill- "ħarsa" ta 'allinjament teħtieġ saħħa ewlenija. Wara li s -saħħa ewlenija tfisser li l-muskoli kollha tat-tronk tal-ġisem tiegħek huma b'saħħithom, flessibbli u jaħdmu flimkien biex jappoġġjaw u jistabbilizzaw is-sinsla.
Qawwa ewlenija hija aktar profonda mill-muskoli tal-wiċċ kbar li aħna nkunu użati biex nikkunsidrawhom bħal dawk tal-ġisem tal-ġisem, bħall- rectus abdominis , il- muskolu infami tal-abs ta '6 pakkett jew il-muskoli l-kbar sbieħ tad-dahar, bħall-latissimus dorsi , popolarment imsejjaħ "il-lats". Il-muskoli tal-qalba jinkludu l-muskoli li huma taħt il-muskolatura tal-wiċċ.
Għalhekk, filwaqt li ħafna forom ta 'eżerċizzju jiffokaw fuq it-tisħiħ tal-muskoli tal-wiċċ kbar, Pilates jiffrowwem il-ġisem sabiex il-muskoli ewlenin kollha jaħdmu flimkien biex jappoġġjaw u jistabbilizzaw id-dahar. Parti mill-iżvilupp ta 'saħħa ewlenija effettiva hija li tħarreġ lill-ġisem biex ikun jaf meta r-rilaxx, kif ukoll jattiva, il-muskoli ewlenin tiegħu. Għalhekk, filwaqt li s-saħħa ewlenija hija l-qabda kollha, nistgħu ngħidu li l-koerenza ewlenija li Pilates tgħallem hija essenzjali għas-saħħa ta 'wara.
Xi wħud minn dawn il -muskoli tal-qalba inqas ovvji iżda importanti ħafna huma l-muskoli tal- qiegħ tal- pelvi ; il-psoas, li għandhom rwol kbir fiż-żamma ta 'wieqfa u fil-ġenbejn liwi; transversospinalis, li huma muskoli żgħar li nisġu tul is-sinsla; u l-muskoli addominali trasversali u obliki.
Id-dijaframma, il-muskolu ewlieni tan-nifs tagħna, hija tajba fin-nofs tal-qalba. Dawn il-muskoli kollha għandhom rwoli kruċjali fl-appoġġ u l-istabbiltà tas-sinsla tad-dahar.
... l-unika gwida vera għall-età verita tiegħek ma tinsabx fi snin jew kif taħseb li tħossok imma kif kontwalment int huma indikati b'mod infallibbli mill-flessibilità naturali u normali li jgawdu s-sinsla tiegħek ...
Joseph Pilates , Ritorn għall-Ħajja Permezz tal-Kontroll
Pilates Jippromwovi l-Flessibilità
Dwiefer b'saħħtu jista 'jdawwar' il quddiem u lura, ixaqleb, u jersaq lejn xulxin, u jagħmel dan b'mod li jiżvela l-ġogi sottili li l-ħafna vertebra tagħna jippermettu li jkollna.
Hekk kif tiżviluppa l-qawwa ewlenija, il-muskoli ta 'wara jitgħallmu jaħdmu f'armonija mal-muskoli addominali, li jiffurmaw appoġġ protettiv għas-sinsla li jżid il-firxa potenzjali tal-moviment tas-sinsla. L-eżerċizzji tal-Pilates huma faċli biex jiġu modifikati sabiex inkunu nistgħu tiżviluppa l-flessibilità spinali b'pass tagħna. Din hija waħda mill-affarijiet dwar Pilates li tagħmilha faċli għan-nies li għandhom uġigħ fid-dahar biex jaħdmu magħhom.
Pilates Żid l-Għarfien tal-Korp
Jekk il-kawża tal-uġigħ hijiex minn ħsara jew kif spiss ikun il-każ, il-qofol tal-effetti ta 'pożizzjoni ħażina u drawwiet ta' moviment ineffiċjenti, uġigħ fid-dahar huwa messenger li jħallilna nafu li għandna nagħtu aktar attenzjoni għal kif ngħixu fl- korpi. Il-metodu Pilates huwa eżerċizzju ta 'attenzjoni sħiħa. Inti ma tistax tagħmel Pilates mingħajr ma tkun konxju ħafna tal-allinjament tiegħek u l-enerġija li ġġib għall-moviment.
Din it-tip ta 'prattika ta' kuxjenza hija estremament qawwija għal nies bi uġigħ fid-dahar għaliex aħna mhux biss ittejjeb il-funzjonament fiżiku iżda bħala żidiet fil-kuxjenza, aħna nersqu lil hinn mill-mudelli ta 'żamma fiżika u mentali li jistgħu joħolqu uġigħ fid-dahar Imbagħad, hemm aktar spazju fl-intier tiegħu għal bidla pożittiva.
Tgħallem Pilates Eżerċizzji għal Back Pain:
Pilates Eżerċizzji Fundamentali
Pilates għal Serje ta 'Eżerċizzju ta' Lura ta 'Lura
5 Eżerċizzji ta 'estensjoni għat-tisħiħ ta' wara
Uġigħ fid-dahar għandu ħafna kawżi u Pilates jista 'ma jkunx id-dritt għal kull wieħed minnhom. Jekk għandek uġigħ fid-dahar, speċjalment uġigħ fid-dahar serju jew kroniku, jekk jogħġbok iċċekkja mat-tabib tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tibda l-programm Pilates. Jekk tagħżel li tibda Pilates, huwa importanti li taħdem ma ' għalliem totalment iċċertifikat li jkun konxju ta' eżattament dak l-isfidi li tkun qed taħdem magħhom.