Jekk tagħmel Pilates u żżid forom oħra ta 'eżerċizzju fis-rutina ta' kull ġimgħa tiegħek, int qed tahrig it-taħriġ. Hemm xi raġunijiet tajba biex dan isir. Hawn taħt hawn ftit:
- L-eżerċizzji tal-Pilates huma orjentati lejn is-saħħa funzjonali, li jfisser li Pilates tgħallem li timxi aħjar, b'mod ġenerali, u b'hekk ittejjeb il-prestazzjoni u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment f'attivitajiet oħra.
- Taħriġ trażversali li jgħaqqad it-taħriġ tas-saħħa ma ' kardjo jingħad li huwa l-aħjar mod biex wieħed jidħol fil-ponta tal-forma ta' fuq u huwa rakkomandat mill-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju.
- Taħriġ imgħaġġel iżid isostni l-varjetà għal rutina ta 'workout.
Qawwa u flessibilità fit-Taħriġ Miftuħ
Fl-eħfef ekwazzjonijiet, Pilates huwa l-aspett ta 'taħriġ ta' saħħa moderat ta 'programm ta' taħriġ trażversali. Pilates għandu ħafna aktar benefiċċji , huwa diffiċli li titħalla f'dik. Imma għal issa, ejja nħarsu lejn Pilates bħala taħriġ ta 'saħħa u kif dan jappoġġja aktar flessibilità. Il-qawwa u l-flessibilità huma ta 'interess speċjali għal dawk li jħarrġu.
Il-Metodu tal-Pilates huwa msejjes fuq is-saħħa tal-qalba. It-tapizzerija u l-eżerċizzji tat-tagħmir Pilates isaħħu mhux biss il-muskoli ta 'barra taċ-ċentru tal-ġisem iżda wkoll il-muskoli fondamentali ta' ġewwa tal-pelvi, l-addome u l-muskoli tal-qalba. Il-qawwa ewlenija tappoġġja d-dahar u l-għonq, billi tagħtina qagħda b'saħħitha u neħilsu l-ġonot biex nipprovdu flessibilità naturali fir-riġlejn.
Dan it-tip ta 'saħħa u taħlita ta' flessibilità jissarrfu sewwa f'attivitajiet ta 'taħriġ transversali ta' kull tip
Il-ħidma tal-bqija tal-Pilates hija workout full-body u meraviljuża għall-iżvilupp tal-qawwa ewlenija. Madankollu, jekk inti tiddependi fuq Pilates esklussivament għat-taħriġ ta 'saħħa tiegħek, probabbli inti tixtieq li żżid l-eżerċizzji ta' reżistenza magħmulin b'tagħmir Pilates kbir u żgħir.
Li se tespandi l-għażliet tiegħek għall-iżvilupp tal-qawwa fir-riġlejn kif ukoll il-qalba.
Ħafna nies japprezzaw il-muskoli twal u li jħarsu 'l isfel li ġejjin minn Pilates u huma sodisfatti bil-livell ta' taħriġ ta 'saħħa moderat u integrattiv li Pilates jipprovdi. It-taħriġ tar-reżistenza tal-Pilates huwa biżżejjed biex jagħtik setgħa funzjonali, jgħin biex jibni l-għadam, u jaħarqu iktar kaloriji minħabba li l-muskolu huwa berner tal-kaloriji. Jekk trid aktar saħħa u muskolu, tista 'tikkunsidra taħlit f'taħriġ ta' piż aktar tradizzjonali. Pilates jgħinuk tagħmel taħriġ tal-piż b'allinjament aħjar, firxa akbar ta 'mozzjoni, u attenzjoni integrattiva.
Biż-żieda ta 'Pilates għat-taħriġ transversali tiegħek, issib li z-zkuk tal-monster, il-passi għolja qattiel, u ċaqliq sketchy tal-ġebla jsiru eħfef. Billi tipprattika Pilates, inti ser ittejjeb il-kwalità tal-kundizzjoni tiegħek, tnaqqas ir-riskju tiegħek għal korrimenti ta 'użu eċċessiv u ttejjeb it-tixbit tiegħek. Mhux biss ser tniżżil aktar grawnds f'ġurnata waħda, inti ser tluqhom fi stil aħjar.
Eric Horst, climber espert tal-blat
Cardio u Pilates Cross Training
Kif tara fil-kwotazzjoni ta 'hawn fuq, Pilates jaqsam il-ferroviji sew b'xi ħaġa. Pilates u yoga huma taħlita popolari. Iżda minħabba l-benefiċċji tas-saħħa żejda ta 'taħriġ kardjo bħal tisħiħ tal-qalb u l-pulmuni, tnaqqis fl-istress, u livelli ogħla ta' enerġija, tista 'tkun trid taħseb dwar pilates b'teknoloġija transkonfinali b'xi wħud mill- eżerċizzji kardjo ewlenin bħall- mixi u t-tħaddim .
It-taħriġ ta 'l-intervalli qed isir ukoll għażla kardjo popolari. Dan ikun veru speċjalment jekk inti interessat f'telf ta 'piż. Qawwa ta 'taħriġ flimkien ma' kardjo u għażliet tajba ta 'dieta hija l-aħjar formula għal telf ta' piż - għalkemm Pilates jgħin telf ta 'piż bi jew mingħajr kardjo.
Kif Skeda Taħriġ Kross
Linji ta 'Gwida mid-Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani jissuġġerixxu li l-adulti jsaħħu l-muskoli moderati (Pilates) jew ta' intensità għolja mill-inqas jumejn fil-ġimgħa. Il-linji gwida jissuġġerixxu wkoll minimu ta '2 sigħat u 30 minuta fil-ġimgħa ta' attività aerobika (kardjo) f'episiti ta 'mill-inqas 10 minuti kull wieħed, mifruxa matul il-ġimgħa.
Dawn huma minimi. Tista 'taħdem sa aktar. Biex tikseb il-benefiċċji sħaħ ta 'Pilates, probabbli inti probabilment tagħmel dan mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.
Taħriġ transversali huwa tassew biss li jikkombina tipi ta 'eżerċizzji. F'dak id-dawl, l-affarijiet, bħall-yoga u Pilates fl-istess jum, pereżempju, jistgħu jkunu multa. Min-naħa l-oħra, it-taħriġ tal-kardjo u s-saħħa huwa l-aħjar li jsir f'jiem differenti. B'dak il-mod inti mhux se tkun għajjien wisq biex nagħmlu wieħed jew l-ieħor, u l-muskoli tiegħek jiksbu l-opportunità li jistrieħu u jissewwew - li hija kif int verament tibni saħħa u reżistenza. Hija wkoll idea tajba li tbiddel il-livelli ta 'intensità ta' eżerċizzju fir-rutina ta 'kull ġimgħa tiegħek. Kardju ta 'kull jum ieħor imbagħad programm ta' saħħa b'taħriġ tqil u ħafif li jalterna huwa għażla tajba.
In-nies spiss jissottovalutaw il-livell ta 'sforz ta' Pilates. Kelli emails numerużi li jikkonfermaw li n-nies isibuha wisq biex jagħmlu klassi sħiħa ta 'Pilates u kardjo fl-istess jum. Hekk kif tibda t-taħriġ transversali, twaħħal ma 'jiem alternattivi jew tagħmel workout ta' Pilates ħafif ħafna fuq ġurnata ta 'kardjo.