Telf fil-Piż, Metaboliżmu, u l-Effett Pilates
Will Pilates jgħinek titlef il-piż? Kulhadd jaf il-kombinazzjoni tal-maġija ta ' dieta u eżerċizzju jista' jgħinek jitfa 'liri aktar malajr milli wieħed waħdu. Dak li tista 'ma tafx hi li eżerċizzji ta' taħriġ tal-piż tal-ġisem u reżistenza bħal Pilates jistgħu jkunu daqstant effikaċi daqs workout kardjo meta niġu għal telf ta 'piż. Skopri r-raġunijiet sempliċi li Pilates hija għodda effettiva jekk qed tipprova tnaqqas dak in-numru fuq l-iskala.
Kaloriji Burn bi Pilates
L-ewwel raġuni hija matematika sempliċi. Jekk inti persuna fil-biċċa l-kbira sedentarja jew anki persuna ferm okkupata iżda mhux partikolarment attiva, workout Pilates iżid in-nefqa kalorika tiegħek totali minn kwalunkwe linja bażi tiegħek, għal ftit mijiet ta 'kaloriji ogħla minn dik.
Jekk tipikament burn 1200 kaloriji f'jum normali u żżid workout ta '500 kaloriji mar-rutina tiegħek, inti tkun qed jaħarqu total ta' 1500 kaloriji jew 25 fil-mija aktar milli suppost qabel ma żiedkom il-workout. Dan japplika għall-eżerċizzju kollu li inti żid mal-kors eżistenti tiegħek, mhux biss Pilates. Madankollu, huwa importanti li nifhmu li uptick fl-attività tiegħek huwa uptick fil-ħruq ta 'kaloriji tiegħek li twassal direttament għal telf ta' piż.
Boost ir-Rata Metabolika Tiegħek
It-tieni mod li bih Pilates jgħin fit-telf tal-piż huwa billi tolqot il-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem tiegħek. Ħafna nies li jfittxu li jitilfu l-piż mhux neċessarjament qed ifittxu li jkunu iżgħar.
Hija tqassim mill-ġdid li ħafna minna qed infittxu.
Kieku kont l-istess piż eżatt imma skolastizzat u attenwat, kieku inti tixtieq li tiżen inqas? Mhux probabbli. Meta nħarsu lejn il-mera dak li ħafna drabi nixtiequ naraw huwa l-muskoli attenwati u minimu ta 'laħam eċċessiv. Fi kliem ieħor, aktar massa dgħif tal-muskoli u inqas xaħam.
Sabiex tbiddel il-proporzjon tal-muskoli u tax-xaħam, trid tagħmel taħriġ ta 'reżistenza.
Tista 'tagħżel mit-taħriġ tal-piż tal-ġisem jew mit-taħriġ attwali tal-piż biex twettaq dan. Pilates, kif jirriżulta, jagħmel użu mit-tnejn. Il-workouts xierqa tal-Pilates jirrikjedu li inti tikkontrolla serje ta 'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem magħrufa bħala l-paljett tal-Pilates kif ukoll rutini mingħajr tarf fuq diversi apparati distintivi ta' reżistenza tal-Pilates. Innota li Pilates timpjega molol tqal kbar meta mqabbla mal-piżijiet u għalhekk tkun qed tuża ħafna livelli differenti ta 'reżistenza mfassla apposta għas-saħħa u l-kapaċità tiegħek.
Il-bidla fil-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek billi żżid il-muskoli u tnaqqas ix-xaħam ikollha impatt fuq ir-rata metabolika basali tiegħek b'mod pożittiv. Il-muskolu aktar inti żżid, l-aktar kaloriji int se toħroġ waqt il-mistrieħ. Iva, smajt dak b'mod korrett. Int se toħroġ aktar kaloriji waqt il-mistrieħ sempliċiment minħabba li żiedet il-muskolu dgħif fil-ġisem tiegħek. Pilates joffri żewġ tipi distinti ta 'taħriġ ta' reżistenza biex jgħinuk twettaq dan.
L-Effett tal-Pilates
Jekk dawn ir-raġunijiet fiżjoloġiċi separati mhumiex biżżejjed biex ibiegħu fuq Pilates għal telf ta 'piż, hemm raġuni finali waħda li għandha ċċempel il-ftehim.
Hu l-zalzett sigriet ta 'prattikanti tal-Pilates kullimkien li jsejħu l-effett ta' Pilates.
Idħol fi workout ta 'Pilates u int tkun sfurzat li tneħħi l-abdominali tiegħek u' l fuq, iġbed lura l-ispallejn tiegħek u itawwal l-għonq tiegħek. Sa l-aħħar tal-klassi ta 'Pilates, is-sinsla tad-dahar tagħlaq, il-qaddek jonqos u s-sider tiegħek se jkabbar bi kburin. Il-qagħda tiegħek tgħaddi minn tibdil komplut u tħallik tħares u tħossok itwal u twil milli għamilt biss siegħa qabel.
Dan kollu mingħajr qatt ma tindirizza d-dieta tiegħek jagħmel lil Pilates l-aktar metodu ta 'telf ta' piż fuq il-pjaneta. Waqt li qed tieħu ħsieb in-nutrizzjoni tiegħek inti tista 'diġà tħares aħjar ma' workouts regolari tal-Pilates. Fl-aħħarnett, Pilates tħossok aħjar.
Int ser tingħata spinta lill-awto-stima tiegħek li hija assoċjata b'mod pożittiv ma 'telf ta' piż.
Home Pilates Eżerċizzji għal Telf ta 'Piż
Dawn ir-rakkomandati fil-home Pilates eżerċizzji għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż jinkludu jiċċaqlaq inti tista 'tagħraf mill-fitness tradizzjonali. Pilates għandu għeruq b'saħħithom fil-ġinnastika u l-kalistenija sabiex ma jkun sorpriż jekk tirrikonoxxi l-koreografija. Ipprova ftit jekk tkun għadek qed tibda Pilates jew tfittex li tissupplimenta l-workouts tal-kardjo tiegħek b'xi taħriġ ta 'reżistenza biex tissaħħaħ ir-riżultati tat-telf tal-piż tiegħek.
Lunge Warm Up
Aqbad ftit piżijiet bejn 2 u 3 lbs u toqgħod tall. Agħmel forma ta '"Y" bis-saqajn tiegħek wieqfa b'għatu wieħed fl-arch l-ieħor. Iddawwal fuq riġel imxarrab li tgħolli l-armi mgħaġġla fuq l-għoli. Is-sieq ta 'wara tibqa' dritta. Iġbed is-sieq ta 'quddiem lura għall-pożizzjoni tal-bidu tagħha meta tbaxxi l-armi. Irrepeti 8 sa 10 darbiet u l-ġenb tal-bidla.
Muskoli fil-mira : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Ilaqgħodu u tilħaq l-overhead qabel ma tqarreb il-qiegħ u mixi l-idejn tiegħek għal pożizzjoni push-up jew plank. Agħmel 3 sa 5 Imbotta Ups imbagħad mur l-idejn tiegħek lura fis-saqajn tiegħek u dawwar sa wieqfa. Irrepeti settijiet minn 3 sa 4.
Muskoli mmirati : Lura, Qalba, Spallejn
Footwork Permanenti
Stand mal-saqajn tiegħek daqsxejn idjaq minn ġenbejn tiegħek b'mod parallel u l-armi qasmu l-istil ta 'ġenju. Qiegħed f'nofs triq isfel li tgħawweġ il-ġenbejn u l-irkopptejn imma żżomm il-ispina wieqfa. Żomm fil-punt l-aktar baxx għal 3 għadd. Imbagħad erġa 'lura. Irrepeti 8 sa 12-il darba għal sett wieħed. Wettaq 2 settijiet totali.
Muskoli fil-mira : Gluteals, Hamstrings
Irkoppa 'l isfel
Il-muskoli fuq in-naħa ta 'wara tal-ġisem huma kbar u densi. Iż-żieda tas-saħħa u l-volum tagħhom se jkollhom impatt fuq il-metaboliżmu tiegħek. Sit bil-koxox mar-riġlejn flimkien quddiemek u l-idejk wara l-ġenbejn tiegħek. Is-swaba jħarsu 'l quddiem. Agħfas il-ġenbejn fl-arja billi tagħmel linja dritta mal-ġisem tiegħek. Żomm għal 5 nifsijiet. Inqas u rrepeti 5 sa 8 darbiet. Kif timxi, int tista 'żżid mozzjoni li tpoġġi fil-moħħ u tgħolli sieq wieħed kull darba.
Muskoli fil-mira: Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Jekk int lest għal Pilates ta 'livell li jmiss fejn tindirizza l-molol u l-apparati tal-firma li Pilates huwa magħruf għalih, tasal għal studju Pilates u tiffirma għal lezzjoni waħda fuq waħda fejn tista' tesperjenza t- tipi differenti kollha ta ' tagħmir li huwa disponibbli. Jekk qed tipprova titlef il-piż sinifikanti, tkun trid tagħmel Pilates darbtejn sa tliet darbiet fil-ġimgħa u taħdem mat-tagħmir immexxi mill-molla regolarment.