Huwa aqwa kemm enfasi ħafna minna jitqiegħdu fis-saħħa, iżda aħna kompletament negliġenza tagħna workstation setup. Dawk minna li jagħmlu Pilates huma adattati b'mod speċjali għal qagħda tajba u allinjament, imma ma nistax ngħidilkom kemm Pilates u nies konxji mill-kundizzjoni li rajt ma 'postijiet tax-xogħol li huma assolutament jaħdmu kontra l-korpi tagħhom.
Joseph Pilates kien kollu dwar l-istil tal-ħajja - magħruf li javżak lin-nies kif jagħmlu minn kollox kif jorqdu kif għandek tieħu doċċa, hekk jien ser nirbaħ fuq il-parti hawn u ngħid li kieku kien qed jgħix issa, kien ikollu ħafna ngħid (u nivvinta) dwar din il-ħaġa tal-workstation tal-kompjuter. Fortunatament, aħna għandna riżorsi tajbin biex nagħtu lill-korpi tagħna l-aħjar ċans li nżommu l-qagħda tajba li ħadna ħafna xogħolna, anke meta jkollna ninsabu.
Stajt ingħaqad mal-espert tal-ergonomija tal-uffiċċju Karen Burke, fundatur tal-Prodotti Kare, fil-vetrina tal-Prodotti ta 'Kare f'B Boulder, CO biex nuri inti, pass pass, kemm twaqqaf il-workstation tiegħek. Aqbeż id-dritt fil-pass wieħed, l-aħjar siġġu tal-presidenza, jew tirrevedi xi wħud mill-iżbalji komuni ta 'setup tal-workstation hawn taħt:
Inti tista 'ssib uħud mid-drawwiet riskjużi tiegħek hawn (ritratti ta' hawn fuq):
A. Sedil baxx wisq / skrivan għoli wisq u jissorvelja għoli wisq. Riżultat: spallejn issikkati, pressjoni fuq il-polz, crick fl-għonq
B. Wisq ħafna taħt l-iskrivanija. Riżultat: l-ebda post biex tpoġġi s-saqajn u r-riġlejn f'pożizzjoni tajba tal-qagħda.
C. Desk għoli wisq. Riżultat: meta s-saqajn mhumiex sostnuti mill-art, jiġbed fuq id-dahar baxx u l-pożizzjoni ħażina bħalma huma l-mistrieħ tas-saqajn fuq is-saqajn tas-siġġijiet jew f'postijiet oħra jkun hemm problemi komposti maż-żmien.
D. Spazju ta 'xogħol mhux miżmum. riżultat: B'mod kostanti Jilħqu u jegħleb għal affarijiet li għandek bżonn iwassal għal żbilanċi kroniċi fil-ġisem. L-iżbilanċi jwasslu għal mudelli ta 'kumpens li jistgħu jirriżultaw f'mobilità u uġigħ kompromessi.
E. President tal-Uffiċċju kbir wisq - għoli wisq, wisq fil-fond. Riżultat: Ir-riġlejn u s-saqajn mhumiex sostnuti tajjeb li jiġbdu l-ġisem kollu barra mill-linja. Is-sinsla tad-dahar mhux appoġġjata. Il-piż tal-armi qed jinġibed fuq l-ispallejn u l-għonq.
F. President baxx wisq: Riżultat: L-uġigħ minkeb taħt il-polz jieħu l-allinjament tal-minkeb tal-idejn mingħajr bilanċ milli jpoġġi pressjoni fuq l-idejn u l-polz.
Xi wieħed minn dawn il-kwistjonijiet iħares familjari? Hemm aktar, ovvjament. L-irqaq lejn id-dahar baxx huwa eżempju komuni ieħor, imma l-mod kif tibda tiffissahom huwa l-istess: Sit fuq ix-xogħol bi stazzjon tax-xogħol li jippromwovi qagħda tajba. Aħna ser nuruk, stabbilit bil-pass, kif tagħmel dan.
Ibda bl-aħjar siġġu tal-kariga
1 - L-Għoli Uffiċċju tas-Sede tal-President u l-Fond tas-Sede
L-Għoli tal-President : Biex issib l-aħjar għoli tas-siġġu, iġbed is-siġġu tiegħek 'il bogħod mid-desk tiegħek. Imbagħad, tgħolli jew tbaxxi s-siġġu tiegħek sabiex l-irkopptejn tiegħek ikunu mal-ġenbejn jew xi ftit inqas, qatt ogħla. Is-saqajn tiegħek għandhom ikunu sostnuti tajjeb mill-art meta jkunu ċatti fl-art.
Fond tal-President : Il-fond tal-aħjar siġġu jħalli bejn żewġ u erba 'swaba distanza bejn id-dahar tal-irkoppa u t-tarf ta' quddiem tal-presidenza meta d-dahar tiegħek ikun kompletament kontra d-dahar tal-presidenza.
Lura tal-Lura tal-President : Issettja l-għoli tad-dahar tas-siġġu sabiex id-dahar baxx tiegħek ikollu appoġġ mill-kurva tal-appoġġ tal-ġenbejn fil-presidenza (għandek dak, id-dritt?). Idealment, id-dahar kollu tiegħek huwa kontra d-dahar tal-president.
President Lura Tilt : Is-siġġijiet ta 'l-uffiċċju l-aħjar jagħtuk l-għażla li jimtlew id-dahar tas-siġġu' l quddiem u lura. Aqta 'xiex? Tista 'tużah. L-aħjar mod biex tiltaqa 'fil-presidenza tiegħek meta t-tastiera tkun bilqiegħda wieqfa u viċin it-tarf ta' l-iskrivanija bħala komda, bl-ispallejn fuq ġenbejn b'linja mimlija bħal dik li nużaw meta tkun bil -pożizzjoni tajba .
L-Aħjar Noti tal-President : Is-siġġu tal-kariga tal-Prodotti Kare li qegħdin nużaw għad-dimostrazzjoni tagħna juri l-kontrolli kollha li wieħed jista 'jkollu bżonn biex jaġġusta siġġu. Dawn jinkludu up / down, fond tas-sedil, chair back chair ta 'l-għoli lura inklinazzjoni, u l-inklinazzjoni tas-sedil. Siġġu ergonomiku jiswa sewwa l-investiment, anke għal siġġu tal-uffiċċju tad-dar. Madankollu, jekk ma tistax tieħu waħda fil-mument, hemm modi kif timpjega bħal żid kuxxin ta 'appoġġ tal-ġenbejn jew serħan tas-saqajn.
2 - L-Għola Stima tas-Keyboard
Iġbed is-siġġu tiegħek sa l-iskrivanija tiegħek. Oqgħod bil-qiegħ iżda rilassat. Qiegħed idejk fuq it-tastiera tiegħek.
Hawn huma l-aħjar kontrolli tiegħek tal-għoli tat-tastiera:
- Il-polzi tiegħek huma ċatti - mhux mgħawweġ
- Il-polzijiet tiegħek huma ta 'livell jew kemmxejn inqas mill-minkbejn tiegħek
- L-idejn ta 'fuq huma mdendlin dritta' l isfel mill-ispallejn sabiex l-minkbejn tiegħek ikunu direttament fuq in-naħat tiegħek, mhux quddiem jew wara.
- L-ispallejn tiegħek huma rilassati - mhux imwaħħlin u mhux qed jinġibdu 'l isfel mill-armi tiegħek.
Issa, hawn jiġrilha interessanti. Int diġà aġġustat l-għoli tal-presidenza tiegħek, għalhekk hawnhekk huma l-għażliet tiegħek biex inwasslu l-aħjar għoli tat-tastiera:
Keyboard għoli wisq : Naqqas it-trej tas-tastiera tiegħek (jew ħu waħda), itfa 'l-iskrivanija tiegħek, li hija inqas probabbli iżda għandhom skrivaniji ta' għoli aġġustabbli jew jgħollu l-presidenza tiegħek. Jekk tqajjem il-president tiegħek, issa għandek bżonn ta 'mistrieħ tas-saqajn biex iżżomm milli tiġbed il-pelvi u s-sinsla tad-dahar tiegħek mill-allinjament.
Keyboard baxx wisq: ma tistax tagħmel is-siġġu tiegħek inqas mill-għoli ideali. Ikollok bżonn li tgħolli t-tastiera billi taġġusta t-trej, poġġih fuq l-iskrivanija tiegħek, jew tgħolli l-iskrivanija.
3 - L-Aqwa Monitoraġġ tal-Kompjuter tal-Għoli u tad-Distanza
Il-biċċa l-kbira tal-monitors tal-kompjuter jistgħu jiċċaqalqu u għalhekk dan għandu jkun aġġustament faċli u wieħed li m'għandekx tiskala peress li l-monitor tal-kompjuter tiegħek fl-għoli u d-distanza t-tajba tgħinek tevita problemi ta 'workstation bħal uġigħ fl-għonq u razza tal-għajnejn.
Ladarba tissetilja fuq l-iskrivanija tiegħek bil-passi preċedenti fis-seħħ, tiddeċiedi kif taġġusta l-għoli u d-distanza tal-monitor tal-kompjuter tiegħek b'moħħhom il-prinċipji li ġejjin:
Distanza : L-aħjar distanza tal-monitor tal-kompjuter hija tipikament id-distanza mill-ispalla sa subgħajk jekk tilħaq idejk lejn il-monitor tiegħek mingħajr ma ċċaqlaq l-ispalla barra mill-linja. Ara ritratt hawn fuq.
Għoli : L-aħjar għoli għal monitor tal-kompjuter huwa fejn iċ-ċentru tal-iskrin jinsab jew eżatt taħt il-livell tal-għajnejn.
4 - Kif Tiltaqa 'fuq ix-Xogħol
Jekk segwi l-istadji preċedenti ta 'l-istallazzjoni tal-workstation, għandek tkun lest biex toqgħod fuq l-iskrivanija tiegħek u tkun komdu produttiv. Ejja nirrevedu l-punti l-aktar importanti li nwaqqfu l-istazzjon tax-xogħol tiegħek bis-saħħa tal-ġisem tiegħek bħala prijorità:
- Iż-żewġ saqajn huma sostnuti mill-art jew mill-qiegħ tas-saqajn.
- L-irkopptejn huma konformi ma ', jew xi ftit inqas minn, il-ġenbejn.
- Seduta fuq jew ftit quddiem il-għadam tas-sit
- Id-dahar huwa kontra d-dahar tas-sinsla bid-dahar tas-sinsla
- Seduta wieqfa u viċin it-tarf ta 'l-iskrivanija kif hi komda.
- Armi ta 'fuq huma paralleli mal-ġnub
- L-ispallejn huma rilassati
- Il-polzi huma saħansitra bi ftit jew inqas minn minkbejn
- Il-ħġieġa hija livell jew ftit inqas mill-iskrin taċ-ċentru
- Is-saqajn ma jinqabżux.
- L-affarijiet kollha li għandek bżonn - il-ġurdien, il-materjal tal-qari, l-ilma jistgħu jintlaħqu faċilment sabiex ma jkollokx twist jew dgħif mill-allinjament tajjeb biex tikseb lilhom.
- Ikun allert u ingaġġat iżda mhux riġidu wisq. M'għandekx għalfejn "żżomm joħolqu perfett". Ħu pawżi!
Grazzi lil Karen Burke Stewart f'Kara Products Ergonomic Office Furniture biex tagħtina pariri esperti u dimostrazzjonijiet dwar kif tiltaqa 'fuq ix-xogħol bi struttura ta' workstation kbira.
Issa wasal iż-żmien biex nilqgħu! Studji jkomplu juru li seduta wisq hija ta 'riskju għas-saħħa , li kont naf diġà, iva? Iva.
Hawn huma xi passi li tista 'tagħmel id-dar jew fl-uffiċċju - kważi sigriet:
5 Pilates Moves You Can Do Ghaċ, Kullimkien
Ħames Minuta Pilates
Standing Pilates Legwork