Tista 'Tgħix 20 Miljun f'Jum?
Kemm jekk persuna b'saħħitha u adatta tista 'timxi kontinwament fi tmien sigħat hija kwistjoni li tista' toħroġ meta tippjana trek avventura. Jew, tista 'tistaqsi x'tista' tkun f'każ ta 'emerġenza.
Anki jibdew faċilment Sopravivenza ta '6-Mile Walk f'Żewġ Sezzjonijiet
It-tweġiba għal din il-mistoqsija hija simili għal dik ta '" Kemm tista' persuna b'saħħitha timxi mingħajr taħriġ?
"Ħafna nies li jgawdu mixi volkssport mixjiet mal-AVA jistiednu lill-ħbieb u lill-familji mhux imħarrġa biex jimxu bil-volksmart ta '6 mili / 10 kilometri b'pass faċli. Dawn il-mixjiet tipikament jieħdu madwar sagħtejn. Dawn kollha jibqgħu ħajjin, għalkemm ħafna jiskopruhom jeħtieġu żraben tal-mixi aħjar .
Blisters Meta You Walk Miles Ogħla
Mixi 10 mili (iktar minn tliet sigħat), anke jekk int qed tuża għall-mixi għal 6 mili, hija aktar ta 'sfida. Tista 'tagħmel dan, iżda ħafna nies x'aktarx jiżviluppaw folji f'postijiet ġodda . Żraben u tagħmir li jaħdem tajjeb għal sagħtejn jistgħu ma jkunux ideali għal erba 'sigħat. Il-folji fuq is-saqajn, l-għarqbejn u l-ballun tas-sieq juru fejn iż-żraben u l-kalzetti tiegħek jagħlqu l-mod żbaljat. Int tista 'wkoll tiżviluppa chafing fil-armpits, taħt is-sider, u fil-koxxa bħala għaraq tifforma kristalli mrammla tal-melħ. Permezz ta 'lubrikant tista' tgħin biex tipproteġi l-ġilda, waqt li tista 'tħafeġ il-ġilda tas-saqajn tiegħek billi tibni b'mod kostanti l-ħin tal-mixi tiegħek.
Inti tista 'tixtieq tivverifika tabella ta' mili, kilometri, u żminijiet tipiċi biex timxi dik id-distanza .
Taħriġ biex Tinbena kilometraġġ
Għandek tibni l-kilometraġġ tiegħek b'mod kostanti minflok ma toħroġ mill-ebda mixi għall-mixi għal erba 'sigħat dritta. Fit-taħriġ għal maratona ta '13.1 mili jew maratona ta' 26 mil , inti timxi jum twil kull ġimgħa u żżid dak il-kilometraġġ b'milja fil-ġimgħa jew żewġ mili kull ġimgħatejn.
Hemm effett ta 'taħriġ aqwa li jiġri. Tnax-il mil jistgħu jkunu dehru diffiċli ħafna l-ewwel darba li wasalt dik id-distanza. Imma sitt ġimgħat wara meta tkun qed tixjieħ 18-il jum mil, l-ewwel 12-il mil huma faċli u l-ebda tensjoni xejn.
Persuna b'Saħħitha Tista 'Tgħix 20 sa 30 Mili f'Jum
Imma kemm tista 'persuna tajba u mħarrġa timxi fi tmien sigħat? Ħafna mixi mħarrġa jispiċċaw il- Maratona Portland ta '26.2 mili f'madwar seba' sigħat, mingħajr waqfien. Jekk il-mixer qed jieħu pawżi u ikla ta 'ikla, allura 20 mil kuljum hija raġonevoli għal walker mħarrġa tajjeb. Jekk ma ħadux pawżi u kienu sejrin tajjeb, jistgħu jkunu kapaċi jkopru 30 mil. Dawk li jmorru fuq il-Camino de Santiago normalment jimxu minn 12 sa 20 mili kuljum fuq terren li jinkludi bosta għoljiet.
Mixi 20 Mili jew Aktar Jum wara Jum
Qed tippjana li timxi għal tmien sigħat kuljum wara jum, bħal fuq mixja madwar il-kontinent jew mixi l- Camino de Santiago ? Dawk li għamlu dan għandhom ħafna problemi blister l -ewwel ftit ġimgħat, iżda mbagħad jew jitilqu jew ikomplu jkopru 20 mil jew aktar kuljum. Il-pijunieri tal-Punent ġeneralment kienu jkopru 20 mil kuljum mal-ferroviji tal-vaguni, il-biċċa l-kbira tal-mixi minflok irkib.
Kieku ċertament ikunu kklassifikati bħala walkers imħarrġa.
Jekk qed tippjana fuq trek kbir, trid tħarreġ qabel ma tmur jew ikollok issofri folji, chafing, uġigħ fil-muskoli u saħansitra fratturi ta 'tensjoni fl-ewwel ftit jiem. M'għandekx tisma 'lill-veturi Camino li jgħidu lin-newbies biex imorru u ħallihom iħarrġuhom il-Camino. Din hija l-aktar ħaġa mhux ħaġa tajba li jistgħu jirrakkomandaw, bażikament li tiżgura li l-pellegrinaġġ ġdid se jkun fil-miżerja u saħansitra li jkollu jieqaf minħabba l-ħsara.
Teħid Walk twil mhux mistennija
Hija logħba tal-ballun differenti għal kollox jekk ikollok tieħu mixja twila meta ma stajtx tistenna li jkollok, bħall-mixi minn żona ta 'diżastru.
Għandek bżonn tieħu passi li jinkludu:
- Żraben, Kalzetti u Prevenzjoni tal-Folja : Agħżel l-aktar par komdu ta 'sneakers tiegħek, jew f'temp ħażin, l-aħjar żraben tat-traċċa tiegħek jew stvali komdi. Tippruvax xi ħaġa ġdida għall-ewwel mixja twila tiegħek. Peress li ma kontx mixi ħafna, ikollok bżonn tħejji s-saqajn tiegħek biex tipprevjeni l-folji. Uża l-lamtu tal-qamħirrum fil-kalzetti tiegħek biex jgħinek iżżomm saqajk xott. Xi petroleum jelly ftit fuq sieq tiegħek u tkaken jistgħu jgħinu wkoll biex jipprevjenu folji. Agħżel kalzetti tas-suf sintetiċi jew tal-qoton minflok kalzetti tal-qoton - dawn se jgħinu ħrieqi għaraq u jgħinu jipprevjenu l-infafet.
- Saffi l-Ħwejjeġ tiegħek : Minħabba li jagħmlu l-mixi, għandek tipprepara għal kollox għal mixja twila billi toffri l-ilbies tiegħek, jekk possibbli. Agħżel saff ta 'ġewwa tal-poliester, mhux tal-qoton. Agħżel saff ta 'insulazzjoni bħal qmis tas-suf, vest tal-pole tal-poliester jew qmis, jew vestita' l isfel jekk it-temperaturi huma friski. Wassal saff ta 'barra mir-riħ. Dawn it-tliet saffi jistgħu jagħtuk l-aktar kundizzjonijiet, kemm fuq muntanji kif ukoll fil-ġungla urbana. Int tkun trid iżżid jew ineħħi saff saħħan jew tkessaħ. Aħseb ukoll fuq l-affarijiet essenzjali l-oħra inkluż hat, pakkett tajjeb, flixkun tal-ilma, ħarsien mix-xemx u protezzjoni tax-xoffa.
- Ġarr tal-imbarazz tiegħek : Purse jew bagalja tħassar il-qagħda tiegħek jekk inti ġġorrha għal aktar minn ftit minuti. Għal kull mixi fid-distanza, tfittex għal backpack li tħallik iġġorr il-materjal tiegħek b'mod sigur filwaqt li żżomm pożizzjoni tajba fil-mixi. Backpack b'ċinturin tal-qadd tiddistribwixxi t-tagħbija fiċ-ċentru tal-gravità tiegħek, fejn in-natura kienet maħsuba. Jekk għandek biss ftit oġġetti biex iġġorrhom, poġġihom f'pakkett fanny jew fil-bwiet tal-ġakketta jew il-qliezet tiegħek.
- Idratazzjoni : Għandi tazza kbira ta 'ilma 90 minuta qabel ma timxi. Dan jagħti lill-ġismek idratazzjoni tajba u l-ħin biex jelimina kwalunkwe extra. Kif timxi, ikollok tazza ilma kull nofs siegħa. Meta tispiċċa l-mixja tiegħek, ħu tazza ilma twila oħra.
- Tiekol : Qabel il-mixja tiegħek, ikla bilanċjata żgħira ta 'proteina u carbs. Jekk int sensittiv għal-lattożju, evita prodotti tal-ħalib qabel ma jimxu. Ma tridx tibda fuq vojt, iżda ma tridux wisq ikel jostling madwar fl-istonku tiegħek kif timxi. Have snack żgħir wara sagħtejn jekk trid tmur fuq mixja twila ħafna.
- Mixi fid-dlam : Il-vjaġġ li joqgħod lura bil-mixi jista 'jestendi minn dusk till dawn. Int trid tuża ħwejjeġ li jirriflettu u preferibbilment jilbes ħwejjeġ ta 'kulur ċar. Ħu prekawzjonijiet għax il-vetturi huma anqas probabbli li jarawek. Wettaq flashlight żgħira.