Kuljum Modi To Make Healthy Ħajja-Norm
Aħna lkoll nafu l-espressjoni, 'nagħmel kif ngħid, mhux bħal ma nagħmel'. Iżda din l-ammonizzjoni rarament taħdem, għal numru ta 'raġunijiet. Jekk ma tistax issegwi l-parir tiegħek, għaliex għandha xi ħadd ieħor? U jekk in-nies jirrispettawek, huma jkunu jridu jagħmlu kif tagħmel. Fl-aħħarnett, dak li tgħid huwa tassew biss teorija sakemm turi li tittraduċi għall-prattika.
L-esperti tal-mediċini tal-istil tal-ħajja ħafna fl-Inizjattiva Veru tas-Saħħa ma jagħtux biss parir tajjeb, huma japplikawha fil-ħajja tagħhom stess.
Hawnhekk nisimgħu minn esperti li jiffaċċjaw l-istess sfidi tad-dinja reali dwar kif tagħmel is-saħħa n-norma għal dar bħala l-bqija ta 'magħna. Inħeġġiġkom tagħmel kif jgħidu għaliex il-parir tagħhom għadda mit-test kritiku: Huwa wkoll dak li jagħmlu u għall-poplu li jħobbu l-aktar fid-dinja.
Jkun Mudell ta 'Rwol
Michael Dansinger, MD
Direttur Fundatur, Ċentru Mediku tat-Tufts tal-Programm tat-Trasferiment tad-Dijabete; Direttur tal-Benessri, il-Programm tal-Lifestyle tal-Qalb ta 'Boston
Jiena tabib tal- mediċina tal-istil tal - ħajja u ġenitur ta 'tlett itfal ta' etajiet ta '15, 13 u 11-il sena. Marti u jien sabu valur kbir fl-immudellar ta 'drawwiet ta' stil ta 'ħajja sana u ngħidu lit-tfal tagħna li l-għan ta' dawn il-prattiċi huwa li nibqgħu tajjeb.
It-tfal tagħna jarawna kull wieħed li jagħmel ikliet nutrittivi, insalati b'saħħithom jew platti msajra, li ngħallmuhom biex inħejju. Huma jitgħallmu kif jilħqu bilanċ tajjeb bejn l-ikel tajjeb għalik u "tittratta", u jarawna gradwalment isiru ftit aktar stretti dwar l-aħħar kif aħna l-età.
Aħna nagħmlu eżerċizzju ta 'kuljum u ninkoraġġixxu lil kull tifel u tifla biex jipparteċipaw fl-isports tat-tim bħal għadis, baskitbol u track. Huma jitgħallmu sportiv tajjeb u kif jiffokaw fuq titjib awtomatiku gradwali u teammates ta 'ispirazzjoni. Bħala familja, aħna nipparteċipaw f'attivitajiet ta 'volontarjat li jgħinu lil ħaddieħor biex imexxi ħajjithom aktar b'saħħithom ukoll, inkluż li jaħdmu fil-kċejjen tas-soppa u li jgħallmu l-għawm tat-tfal.
It-tfal tagħna jistgħu faċilment jaraw li nieħdu l-impenn tagħna għal ħajja f'saħħitha bis-serjetà u li hija integrata fil-ħajja tagħna ta 'kuljum. Flimkien, dawn il-prattiki tal-familja jħarrġuhom biex jgħixu l - aħjar ħajjithom.
Issettja l-Istadju
Joel Fuhrman, MD
Tabib tal-familja ċċertifikat tal-familja, riċerkatur nutrizzjonali, awtur ta 'sitt Times New York Times bl-ingrossa, awtur ta' "Prova tal-Mard tat-Tfal Tiegħek"
Mhux il-ġenituri kollha jirrikonoxxu l-importanza li t-tfal jitħejjew sewwa; dawk li jħabbtu wiċċhom ma 'battalja għat-telgħa minħabba li t-tfal li jieklu junk food saru n-norma. Madankollu, ladarba l-imgieba mhux tajbin għas-saħħa huma stabbiliti, huma diffiċli ħafna biex jiddgħajfu.
Inħeġġiġkom biex jinħoloq ambjent domestiku b'influwenzi tajbin għas-saħħa. Kul pranzu flimkien bħala familja. Żomm varjetà ta 'ikel naturali u tajjeb għas-saħħa fuq l-idejn sabiex it-tfal ikunu jistgħu jagħżlu u jgawdu l-favoriti tagħhom: aqta' ħaxix nej ma 'hummus jew fażola oħra oħxon u ġewż tal-ġewż. Qatt m'hu kmieni wisq biex nitkellmu dwar kif il-ħxejjex jibnu l-imħuħ tagħna, mhux biss il-korpi tagħna, u kif l-ikel ipproċessat idgħajjef il-imħuħ tagħna, jagħmilna inqas intelliġenti u saħansitra jwasslu għal infushom. Anke t-tfal żgħar jistgħu jifhmu l-kunċett li kull parti tal-ġisem tiegħek tista 'tiġi megħjuna jew imweġġa' minn dak li tmur fil-ħalq.
Agħmel l-almu tiegħek biex tevita li l-ikel ikun sors ta 'kunflitt. Kun żgur li t-tfal tiegħek jafu li x-xewqa tiegħek biex tiekol tajjeb tiġi mill-imħabba tiegħek għalihom u x-xewqa li jkollhom ħajja kuntenta u b'saħħitha. Dejjem se jkun hemm xi okkażjonijiet meta t-tfal tiegħek ikunu jridu jieklu ikel li l-ħbieb tagħhom qed jieklu. Nissuġġerixxi li tagħtihom xi libertà f'dawn is-sitwazzjonijiet, toffri suġġerimenti biex tnaqqas il-ħsara, iżda mhux tikkontrollahom jew tħeddilhom wara.
Id-drawwiet tal-ikel ta 'kuljum li tistabilixxi fid-dar jistabbilixxu l-pedament għall-preferenzi tal-ikel tat-tfal tiegħek u s-saħħa tal-ġejjieni.
Għamla Kamra għall-Iżbalji
Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Direttur Mediku Reġjonali, is-Saħħa Metabolika; Università ta 'l-Istat ta' Wayne Assistent Kliniku Professur tal-Mediċina
Filwaqt li jħalli lit-tifel / tifla tiegħek b'wirt ta 'benesseri fiżiku u emozzjonali jeħtieġ id-dedikazzjoni u, xi drabi, xogħol iebes, xi wħud mill-aktar prinċipji importanti li jagħmlu dan huma pjuttost mhux kumplikati.
Ħafna drabi kont injorat qed ikun kompassjoni lilek innifsek kif ukoll lil ħaddieħor fil-vjaġġ tal-familja tiegħek lejn stil ta 'ħajja sana. Minflok ma jegħleb lilna nfusna għal "slips," inbiddluhom f'opportunitajiet biex "SLIP" (waqqaf, tħares, tinvestiga u tippjana). Tipprova tevita li tħossok ħati mill-isfidi u, minflok, inqalgħet għall-okkażjoni.
Pereżempju, jekk int ibattu vaganza ma 'familja oħra li ppjanat bil-quddiem u mixi lejn ristorant waqt li l-familja tiegħek kienet sejra tard u ħadet taxi, iddikjara kif tajjeb l-idea tagħhom kienet minflok tiskarja li ma kontx parti minnha. Forsi tissuġġerixxi l-mixi lura lejn il-lukanda bħala familji flimkien, "speċjalment peress li aħna kollha maqsuma ftit kura għal deżerta." Dan se juri lit-tifel / tifla tiegħek il-valur li inti personalment qiegħed fuq relazzjoni tajba ma 'l-attività fiżika u l- ikel.
Il-ġbir ta 'kulħadd bħala "kollha kemm huma" huwa possibbli. Merħba lill-familja biex tistaqsi mistoqsijiet u tirrispondi mingħajr sentenza. U ftakar, l-istil ta 'ħajja huwa dwar dejjem it-tagħlim. Jista 'jkollok bżonn issib tweġibiet għall-mistoqsijiet. Meta tagħmel hekk, jekk jogħġbok uża sors affidabbli bħall-Inizjattiva Veru tas-Saħħa jew iċ-Ċentru għax-Xjenza fl-Interess Pubbliku.
Aqbeż il-Lecturing
Dina Rose, PhD
Soċjologu, edukatur ġenitur, espert tal-għalf
L-aħjar mod biex titħeġġeġ kultura ta 'saħħa għat-tfal tiegħek huwa kompletament kontro-intuwittiv: Tkellemx lit-tfal tiegħek dwar is-saħħa (jew għall-inqas mhux qabel tintroduċi drawwiet sani). B'dan il-mod, jirriżulta li kważi dejjem qed iweġġa 'lura.
Pereżempju, hemm riċerka wiesgħa li turi li l-ġenituri aktar imbuttar ikel tajjeb għas-saħħa minħabba li huwa b'saħħtu, il-gidjien inqas iridu jikkonsmawha. Fi studju wieħed, ippubblikat fir-Riċerka dwar l-Edukazzjoni dwar is-Saħħa, it-tfal kellhom inqas ċans li jgħidu li xtaqu xarba meta kien ittikkettat bħala b'saħħtu minn meta kien sempliċement immarkat bħala ġdid. Aħseb dwarha b'dan il-mod: Tista 'tgawdi l-ikel għax togħma tajba; dan jissejjaħ benefiċċju esperjenzali. Jew, inti tista 'tgawdi l-ikel minħabba li se tagħmlek b'saħħithom; dan jissejjaħ benefiċċju strumentali. Meta n-nies jiffukaw fuq il-benefiċċji strumentali ta 'xi ħaġa, sew jekk tkun tiekol ikel tajjeb, tkun attiva, jew le, huma jgawdu inqas.
L-idea li tagħmel dak id-dritt hija aħjar milli sempliċiment taf x'inhi d-dritt mhix radikali daqs kemm jista 'jidher. Wara kollox, aħna ngħallmu lit-tfal il-vizzju tal-għawm qabel ma ngħallimhom il-valur tal-iġjene. Aħna jgħallimhom il-vizzju ta 'rkib f'sed tal-karozzi qabel ngħallmuhom dwar is-sikurezza tal-karozzi. L-eżempji jkomplu. Allura, aqbeż id-dritt fuq il-konverżazzjoni tas-saħħa u tikseb id-dritt li tippromwovi azzjonijiet li jittraduċu l-għarfien dwar il-benessri f'imġiba. Tista 'tgħin lit-tfal tiegħek jistabbilixxu modi b'saħħithom qabel ma jkunu jafu d-drawwiet tagħhom huma tajbin għalihom.