Ikkalkula Kemm ser ikollok bzonn li tivvjaġġa dak li Tiekol fil-Festa
Kemm għandek bżonn timxi biex toħroġ il-kaloriji tal-festa ta 'Thanksgiving? Iċċekkja din it-tabella biex issib kemm għandek bzonn timxi f'mili, kilometri, u passi.
Il-pranzu medju ta 'Thanksgiving jista' faċilment jammonta għal 3,000 kaloriji, u huwa komuni li żżid 1,500 kaloriji oħra b'xi snacks u xorb qabel u wara. U inti? Innota d-distanza meħtieġa għall-ikel favorit tiegħek u tagħmel pjan ta 'mixi.
Thanksgiving Calories u Walking Chart
Xorb: | Kaloriji | Miles | KM | Passi |
1 xarba mħallta | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
Inbid tal-ħġieġ 1 | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
Kikkra tazza 1 bil-krema u z-zokkor | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 sidru tal-ħġieġ jew meraq tal-għeneb frizzanti | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 cup eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Snacks: | Kaloriji | Miles | KM | Passi |
1 zokk tal-karfus bil-ġobon tal-krema | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Cracker 1 bil-ġobon | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 kikkra ħxejjex nej imħallta | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 tazza ġewż imħallat | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 tazza tal-frott frisk | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 uqija tortilla jew laqx tal-patata | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 tablespoon dip għal laqx | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Insalati: | Kaloriji | Miles | KM | Passi |
3 tazzi ta 'insalata bl-ilbies tad-dieta | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
Imħażen ta 'varjetà ta' imgħaref | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Ġelatina ta '1/2 tazza bil-frott | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 tazza insalata Waldorf | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Kors prinċipali: | Kaloriji | Miles | KM | Passi |
6 uqija ippriżervat il-perżut | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 uqija dundjan abjad u skur | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 uqija kustilja ewlenija | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 tazza mili | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 kikkra zalza cranberry | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
Patata mqaxxra ta '1/2 kikkra | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 tazza tal-gravy | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 patata moħmija bil-krema qarsa | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 kikkra casserole fażola ħadra | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 tazza tal-fażola ħadra mielaħ | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 kikkra tal-patata ħelwa konfettura | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 pranzu roll | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Butir tal-pejst 1 | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Deżerta: | Kaloriji | Miles | KM | Passi |
2 ċikkulati żgħar | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 gallettini żgħar taċ-ċikkulata | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 biċċa tat-tuffieħ pie (1/8 ta '9-pulzier pie) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
Biċċa 1 pecan pie (1/8 ta '9-il pulzier pie) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 pie qara 'pie (1/8 ta' 9-il pulzier pie) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 kikkra krema bit-tarjola | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Ġobon 1/2 tazza | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
Fudge ta 'biċċa żgħira | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Tluq: | Kaloriji | Miles | KM | Passi |
1 sandwich tad-dundjan b'mayo u zalza tal-cranberry | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 sandwich tad-dundjan miftuħ bil-mili u l-gravy | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Dawn in-numri huma bbażati fuq Amerikana ta 'piż medju u medda ta' tul medju ta '2,000 passi għal kull mil. Il-kilometraġġ tiegħek jista 'jvarja, minħabba li l- kaloriji maħruqa għal kull mil jiddependu mill-piż tiegħek. Ukoll, in-numru ta 'passi li tieħu kull mili tvarja mat-tul ta' l-istress tiegħek.
Ħruq tal-Kaloriji fuq Thanksgiving
Għandek titgħallem jekk taħsadx kaloriji matul l-attivitajiet tas-soltu ta 'Thanksgiving?
Tista 'tiċċekkja fuq dak u taħdem ftit aktar attività fil-ġurnata tiegħek.
- Miles tat-Tisjir : Jekk int il-pranzu wieħed ta 'Thanksgiving għat-tisjir, tista' tkun qed tieħu ħafna passi bejn il-friġġ, il-forn u t-tabella. Jekk tilbes Fitbit jew pedometru ieħor , tista 'tieħu kreditu għall-mili kollha li tressaq it-tisjir u l-ospitar.
- Waħħalha Matul il-Logħba : Fannijiet tal-futbol li jqattgħu l-aktar ta 'Thanksgiving jaraw il-logħob għandhom isibu modi biex jaħdmu l-attività fil-ġurnata biex jaħarqu l-kaloriji u jnaqqsu r -riskji għas - saħħa ta' seduta . Ilbes pedometer u aċċerta ruħek li qieghed mill-inqas 250 passi fis-siegha. Kif nistgħu nagħmlu 100 pass ta 'rebħa għal kull ewwel darba mit-tim tiegħek u 250 pass għal kull illandjar? Tqum u tiċċaqlaq matul kull waqfa kummerċjali. Tqatta 'l-waqfien mix-xogħol biex timxi madwar il-lokal jew tgħin twaqqaf jew tnaddaf il-festa.
Ħruq Off Kaloriji Thanksgiving bi Walk
- Igawdu Walk ta 'Ringrazzjament : Jaqbżu' l bogħod mill-prep ta 'l-ikel u feasting biex igawdu mixja mal-familja u l-ħbieb tiegħek. Ladarba d-dundjan ikun fil-forn, imorru għal stroll madwar il-lokal jew f'park lokali. Il-mixi flimkien huwa mod naturali biex tlaħħaq ma 'nies li ma tarax spiss.
- Mexxi jew imexxi Trot lokali tat-Turkija : Uża l- finder tal-mixi biex issib walk karità jew titħaddem tista 'tgawdi fuq Thanksgiving jew il-weekend qabel jew wara. Tista 'pre-burn jew burn off-kaloriji feasting filwaqt li tieħu pjaċir. Wettaq l-aħjar pilgrim tiegħek jew kostum tad-dundjan biex jidħlu fl-ispirtu.
- Ħu mixja iġjenika fil-park : Sib park fil-qrib jew żona naturali fejn tista 'timxi bejn siġar u ħdura. L-istudji sabu li dan jgħin il-memorja u r-rilassament, eżatt dak li għandek bżonn bħala l-istaġun tal-vaganzi jitbandal f'irkaptu sħiħ.
- Mixi u xiri Iswed il-ġimgħa permezz ta 'Cyber It-Tnejn : Tista' tilloggja ħafna mixtliet, kemm jekk ġewwa ġewwa l-Mall jew barra fuq triq popolari fix-xiri. Ilbes żraben u ħwejjeġ komdi sabiex il-mixi tiegħek ikun pjaċevoli, anki jekk dan ifisser li tgħaqqad u tfaqqa 'mal-folla.
- Treadmills għas-salvataġġ : It-temp barra jkollna terribbli? Il- treadmill hija forma alternattiva delightful tal-mixi . Tagħmel ix-xiri online tiegħek mill-treadmill u tevita l-folol. Jekk ma jkollokx treadmill tad-dar, huwa żmien tajjeb biex tolqot il-ġinnasju hekk kif dawn jiġu abbandunati matul il-vaganzi.
- Qed ttajjar jew issuq fuq il-waqfa ta 'Thanksgiving? Dawn il-meded sedentarji twal jistgħu jagħmluha sfida biex tibqa 'attiva. Ara kif timxi 10,000 passi kuljum meta ttajjar u meta tkun fuq vjaġġ bit-triq .
> Sorsi:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendju ta 'Attivitajiet Fiżiċi. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamoon SR, Crouter SE. L-Għadd ta 'Pass: Reviżjoni tal-Konsiderazzjonijiet tal-Kejl u l-Applikazzjonijiet Relatati mas-Saħħa. Mediċina Sports . 2016; 47 (7): 1303-1315.