Kif tiffaċilita l-formazzjoni ta 'din ir-rebbiegħa mingħajr korrimenti sportivi
Wara xitwa twila ta 'attività mnaqqsa jew nuqqas ta' attività, jista 'jkollok it-tentazzjoni li toħroġ barra u tħarreġ malli ttejjeb it-temp. Inti tista 'wkoll tkun imħeġġa li teżerċita fl-istess livell li għamilt fl-aħħar tal-aħħar staġun. Iżda dan l-entużjażmu spiss iwassal għal korrimenti fl-istaġun bikri. Jekk biddiltlek ir-rutina għax-xitwa, ikollok bżonn terġa 'tidħol fil-forma bil-mod.
Kif Niżżel Into Shape għall-Sports tar-Rebbiegħa
Hawn huma xi suġġerimenti biex tevita l-korrimenti sportivi waqt li żżid l-eżerċizzju tiegħek f'din ir-rebbiegħa.
- Slow imma Stabbli
Ma jirnexxielhomx is-sindromu ta 'ġimgħatejn ta' ġimgħa. Nipprova nikseb xi eżerċizzju 3-4 darbiet fil-ġimgħa f'jiem alternattivi. Wieħed mill-aħjar modi biex issir korruta jew fil-griżmejn huwa li jmur iebes kull weekend u ma jsir xejn matul il-ġimgħa. - Timmonitorja l-Livell ta 'Eżerċizzju tiegħek
Uża l-iskala ta 'sforz perċepita, it-test tal-kellem, jew il-medda tar-rata tal-qalb biex tgħinek tiddetermina livell xieraq ta' intensità. Ibqa 'fit-tarf t'isfel tal-iskala (11-13) u tibni fuq bosta ġimgħat. - Żid it-Taħriġ bil-mod
Żieda fit-taħriġ (kilometraġġ, ħin jew ammont ta 'piż imneħħi) aktar minn 10 fil-mija fil-ġimgħa iżid ir-riskju ta' korriment tiegħek. Biex tevita dan, iżżid it-taħriġ tiegħek gradwalment matul il-ġimgħat. - M'għandekx Eżerċizzju fl-Uġigħ
Hekk kif terġa 'lura għat-taħriġ fir-Rebbiegħa, jista' jkollok xi uġigħ fil-muskoli minuri u uġigħ. Imma jekk għandek xi uġigħ qawwi, mhux tas-soltu, jew uġigħ li ma jmurx, tagħti attenzjoni. Inti tista 'tkun fit-triq għal korriment. Huwa importanti li tisma 's-sinjali ta' twissija ta 'korriment.
- Cross Train
Li tvarja l-workouts tiegħek tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek u tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti ta 'użu eċċessiv. Billi tipparteċipa f'varjetà ta 'attivitajiet differenti, bħal tmexxija, taħriġ tal-piż, mixi, klassijiet ta' boot camp jew ċikliżmu, inti tillimita l-istress fuq grupp speċifiku tal-muskoli minħabba li attivitajiet differenti jużaw il-muskoli b'modi kemmxejn differenti.
- Evita l -isforzi kollha sal- Istabbiltà sakemm Tinbena bażi solida ta 'Fitness
Skont kemm tkun inattività li kellha fix-xitwa, tista 'tieħu sakemm 6 ġimgħat jerġgħu jistabbilixxu bażi ta' saħħa solida. Ibda l-programm ta 'eżerċizzju tiegħek b'sessjonijiet aerobiċi bil-mod u kostanti. Meta żżid l-intervalli jew l-isforzi kollha, aċċerta ruħek li tħalli biżżejjed mistrieħ u rkupru (mill-inqas 48 siegħa) bejn dawk il-ġranet ta 'taħriġ ta' sforz iebes. - Segwi Programm ta 'Taħriġ u Żomm Rekords
Jekk verament trid tibni l-aħjar kundizzjoni tajba, tgħin biex jiġi stabbilit pjan ta 'taħriġ u żżomm magħha. Hemm ħafna programmi ta 'taħriġ għat-tipi kollha ta' l-isports u li wieħed mhux biss huwa motivazzjoni tajba, iżda jgħin biex iżommok milli tagħmel wisq kmieni wisq. - Aqta 'lilek innifsek Xi Slack
Jekk ħadt ix-xitwa, ma tistenniex li terġa 'lura għall-aħjar kundizzjoni f'ġimgħa jew tnejn. Huwa ok biex imorru bil-mod u sempliċement igawdu li qegħdin barra mill-ġdid. Hemm ħafna sajf tax-xellug, għalhekk ma joqogħdu jinkwetaw dwar li jmorru ftit aktar bil-mod fil-bidu. - Ferrovija ma 'oħrajn fil-Livell ta' Fitness tiegħek
Jekk tista 'ssib xi ftit nies bl-istess livell u għanijiet ta' saħħa bħalek, dan jista 'jgħinek iżżommok progress b'pass tajjeb. Taħriġ ma 'dawk li huma aktar' il bogħod se jħeġġeġhom biss biex jeqirduh, jweġġgħu jew iħossu "wara" fit-taħriġ tiegħek. L-eżerċizzji b'persuni aktar adattati jistgħu jkunu motivanti u jgħinuk ittejjeb, iżda biss wara li jkollok bażi soda tajba biex taħdem magħhom. Inkella jistgħu jkunu ta 'ħsara.
- Oħloq Sistema ta 'Appoġġ
Li jkollok sistema ta 'appoġġ b'saħħitha, magħmula minn ħbieb, familja, kowċ jew tim b'saħħtu hija parti importanti biex issir atleta ta' suċċess. It-taħriġ tar-Rebbiegħa huwa żmien essenzjali biex nirrikorri għall-eqreb alleati tiegħek għall-motivazzjoni.
Tinsiex Tiddi Pjaċir!
Żomm f'moħħok li t-Taħriġ tar-Rebbiegħa huwa ħin għall-gost, eżerċizzju b'saħħtu. Inti ma tkunx qed tikkompeti, u int mhux qed jinħaraq s'issa. Hekk biss jirrilassaw u jgawdu l-attività tiegħek.