Intervalli Qosra u ta 'Intensità Għolja Iħallu Aktar Kaloriji
Meta niġu għall- ħruq ta 'kaloriji matul l-eżerċizzju, ir-riċerka turi li t-taħriġ HIIT (workouts ta' intervalli qosra u ta 'intensità għolja) jaħarqu aktar kaloriji minn workouts aerobiċi ta' intensità itwal u aktar baxxi. Skont il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports, mhux biss huma aktar kaloriji maħruqa fl- eżerċizzju qasir u ta 'intensità għolja , iżda t-titjib kardjovaskulari jseħħ aktar malajr b'xi ħaġa sempliċi daqs 30-Tieni Sprint Workouts milli bi eżerċizzju fit-tul ta' reżistenza stabbli.
Per eżempju, persuna ta '154 lira li taħdem b'pass ta' 8 mph tikkawża 320 kalorija f'20 minuta. Dik l-istess persuna, il-mixi bi 3 mph għal siegħa, toħloq 235 kalorija.
X'inhu Taħriġ Intervall?
It-tahriğ ta 'l-intervalli jinghaqad it-tifqighat ta ' intensità qasira, ta 'intensità gholja (minn ghaxar sekondi sa tliet minuti) b'fażijiet ta' rkupru bil-mod, li huma ripetuti matul workout wiehed. It-taħriġ ta 'l-intervalli jista' jkun każwali u mhux strutturat jew huwa speċifiku ħafna u strutturat.
Għalkemm workouts iqsar ta 'intensità għolja jibnu b'saħħithom waqt li jaħarqu ħafna kaloriji, mhumiex tajbin għal kulħadd. Ma humiex irrakkomandati għal eżerċizzji novizzi għaliex jistgħu jikkontribwixxu għal korrimenti f'individwi li mhumiex imħejjija għad-domandi fiżiċi ta 'dan it-tip ta' workout. Huma wkoll diffiċli biex iżommu u għandhom jintużaw b'mod moderat. Anke atleta b'saħħtu ħafna għandu jvarja l-workout tiegħu u jkollu xi ġranet twal u bil-mod għall-reżistenza u l-irkupru.
Fl-aħħarnett, jekk taħdem b'intensità għolja, l-odds huma inti tkun għeja aktar kmieni u sfurzati li jieqfu wara madwar 20 minuta. Jekk tmur bil-mod, x'aktarx li tkun tista 'tkompli teżerċita għal diversi sigħat.
Kif iddisinja Intervall Taħriġ Workout Routines
Jekk int diġà qed teżerċita regolarment u timxi 'l quddiem fl-intensità ta' l-eżerċizzju tiegħek, tista 'tixtieq tipprova workouts iqsar, aktar intensi biex ittejjeb il-ħruq ta' kaloriji tiegħek.
Madankollu, jekk int kemm qed tibda programm ta 'eżerċizzju, progressjoni bil-mod u stabbli ta' eżerċizzju itwal u inqas intens hu probabilment għażla aħjar.
It-tip ta 'eżerċizzju li għażilt jiddependi fuq l-għan aħħari tiegħek. Jekk inti taħriġ għat-tlugħ bil-muntanji jew għall-ippakkjar ta 'l-iddisinjar, inti tkun tippjana aħjar xi ġranet twal u stabbli ta' mixi. Jekk trid titlef dawk il -liri tal-vaganzi li għadhom kemm ġew akkwistati, agħti l-workout ta 'intensità għolja.
Żomm f'moħħok li jekk għandek miri ta 'taħriġ speċifiku għandek iżżomm mal-prinċipji ta' kondizzjonament u ssegwi programm ta 'taħriġ xieraq għall-isport tiegħek.
Huwa rrakkomandat li tara lit-tabib tiegħek qabel ma tibda programm ta 'eżerċizzju jekk ikollok aktar minn 40 sena u qatt ma eżerċita, persuna li tpejjep, piż żejjed jew ikollok kundizzjoni ta' saħħa kronika.