Hawnhekk hawn 11-il tricks ippruvati u vera biex jitwaħħal l-eżerċizzju fil-ħajja tiegħek b'modi sempliċi u mingħajr tbatija.
- Bidu Żgħir
Eżerċizzju mhu xejn jew xejn . Huwa kontinwu. Żomm f'moħħok li ftit hija aħjar minn xejn u tista 'tagħmel xi ħaġa llum, hekk ma joqogħdu jinkwetaw dwar x'se tagħmel ix-xahar li ġej. Din il-perspettiva hija iebsa għal kull min jistenna ħafna minnhom infushom u jiffissa l-għanijiet ta 'fitness fit-tul. Ma jistennewx riżultati matul il-lejl. Imma nistennew li tieħu passi żgħar kuljum.
- Ibda fejn inti
Il-programm ta 'eżerċizzju tiegħek m'għandux għalfejn ikun elaborat. Ma teħtieġx li tingħaqad ma 'ġinnasju jew għaraq għal siegħa kuljum. Ħares lejn ir-rutina attwali tiegħek u tista 'tiskopri li diġà timxi 15-il minuta kull darba waqt li tieħu l-kelb madwar il-blokka jew mixi lejn il-maħżen għall-ħalib. Dak l-eżerċizzju. Tista 'tuża dak bħala buttuna u żid 5 minuti oħra jew timxi b'pass aktar mgħaġġel - ibda minn fejn int. - Mur Baxx Tech
It-teknoloġija hija ħaġa sabiħa, iżda ħafna minnha tnaqqasna għal nies għażżienin ħafna. Jekk trid twaħħal l-attività fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek, mur biss b'teknoloġija baxxa u probabilment ikollok ħruq ieħor ftit mijiet ta' kaloriji kuljum. Walk jew isuq ir-rota tiegħek għal errands, neħħi t-taraġ, naħsdu l-lawn tiegħek b'mower push, waqqfu t-televiżjoni tiegħek mill-bogħod u attwalment nibdew ibiddlu l-kanal, imorru fis-sala għall-uffiċċju tal-ko-ħaddiema minflok ma ssejjaħ. - Ipprojbixxi lilek innifsek b'mudelli ta 'Rwol Tajjeb
Jekk il-ħbieb tiegħek kollha huma patata tal-couch, l-odds huma ser ikollok hard time isiru attivi waqt li jkunu mdendlin magħhom. Jekk timmarka ruħek ma 'nies li huma b'saħħithom u attivi, l-odds huma faċli għalik biex tibqa' attiv ukoll. Il-pressjoni mill-pari hija ħaġa sabiħa jekk tużah f'modi pożittivi!
- Issettja Għanijiet Weekly
Iċċekkja lilek innifsek kull ġimgħa billi tiffissa għanijiet li jistgħu jintlaħqu, iżda realistiċi. Ipprova tistabbilixxi pjan biex tmur aktar mgħaġġel, aktar 'il quddiem jew aktar bir-rutina tiegħek. Tista 'wkoll tiffissa l-għanijiet tan-nutrizzjoni bħal li tikseb 5 porzjonijiet ta' frott u ħxejjex kuljum. L-għan tiegħek jista 'jkun sempliċi daqs li tieħu walk kuljum ta' 15-il minuta jew daqstant intens biex tlesti l-ewwel maratona tiegħek. Biss taf x'inhu realistiku għalik.
- Ipprova xi ħaġa ġdida
Jekk dejjem tipprova tibda programm tal-mixi, u dejjem taqa 'wara ftit ġimgħat ħu l-qalb. Jista 'ma jkunx l-eżerċizzju li ma tistax twaħħal miegħu iżda t-tip ta' eżerċizzju. Jista 'jkollok bżonn tipprova varjetà ta' attivitajiet qabel ma ssib dak li tixtieq verament u trid tagħmel fit-tul. Inkiteb għal lezzjoni ta 'klassi yoga jew snowboarding. Ipprova running jew ċikliżmu minflok mixi, imorru ma 'oħrajn jew imorru waħedhom, jippruvaw jeżerċitaw f'ħinijiet differenti tal-ġurnata. Żomm l-għażliet tiegħek miftuħa u ssib eżerċizzju li tgawdi hekk int qatt ma tara l-eżerċizzju bħala kora. Għandu jkun pjaċevoli u jissodisfa! - Iktebha
Żomm ktieb tar-reġistru tal-eżerċizzju. Sempliċement niżżel dak li għamilt, kemm żmien u kif ħassew tista 'tkun motivazzjoni kbira. Mhux biss tista 'tara l-progress tiegħek u tħares lura lejn il-kisbiet tiegħek, iżda tista' tippjana 'l quddiem u tiddeċiedi fejn trid tkun ġimgħa, xahar jew aktar. Psikoloġija ta 'Eżerċizzju
Xi nies igawdu distrazzjoni waqt li jeżerċitaw filwaqt li oħrajn jippreferu li joqogħdu attenti għal kif il-ġisem tagħhom iħoss waqt li jeżerċitaw. Ipprova t-tattiċi u ara x'taħseb aħjar għalik. Jekk int ġdid għall-eżerċizzju, billi tkun distratt bil-mużika, bit-televiżjoni, b'materjal ta 'qari, konverżazzjoni jew trejner personali tista' tgħinek twaħħal magħha. Wara li tkun ilek teżerċita xi żmien jista 'jkun utli li tingħata attenzjoni lis-sensazzjonijiet tal-ġisem tiegħek. L-atleti spiss jiffokaw fuq in-nifs, il-kadenza jew il-moviment tal-ġisem biex jibqgħu ffokati.
Għamla Eżerċizzju Parti mill-Rutina Kuljum Tiegħek
Pjuttost milli tipprova tmur fil-ġinnasju, jew tagħfas f'aktar ħin għall-eżerċizzju tfittex modi kif tista 'żżid l-eżerċizzju għal dak li diġà tagħmel. Walk il-kelb, rota lejn il-maħżen jew biex taħdem, tagħmel crunches jew push-ups waqt ir-riklami, pedala l-eżerċizzju bike tiegħek matul il-programm favorit tiegħek tat-TV, jiltaqa 'ħbieb għal dati tal-mixi aktar milli pranzu u xorb. Jekk inti kreattiv, inti tirrealizza li m'għandekx bżonn tibdel ir-rutina tiegħek biex toqtol l-eżerċizzju fil-ħajja tiegħek.Sib Buddy
Anki jekk din il-persuna ma teżerċitax miegħek, ħalli xi ħadd ikun jaf bil-pjanijiet u l-miri tiegħek biex jgħin biex isostni l-isforzi tiegħek. Tagħmel lilek innifsek responsabbli għal ieħor huwa mod tajjeb ħafna biex iżommok onest dwar is-suċċess u l-isfidi tiegħek billi tibda programm ta 'eżerċizzju ġdid.
Agħmel Eżerċizzju ta 'Prijorità
Jekk il-pjanijiet u l-miri ta 'l-eżerċizzju tiegħek jinsabu fil-qiegħ tal-lista ta' prijorità tiegħek, qatt ma int ser tilħaqhom. Perjodu. Int għandek temmen li dan huwa importanti biżżejjed biex dan iseħħ. Agħti ħarsa serja lejn il-kliem tiegħek, ix-xewqat u l-imġieba. Int dejjem tkellem dwar ix-xewqa li tikseb attiv, imma qatt ma attwalment tagħmel xejn dwarha? Jekk iva, inti biss iqarrqu lilek innifsek u nkomplu ċ-ċiklu ta 'djufija. Aqbad onesti miegħek dwar dak li int verament tixtieq u kemm int lest li taħdem biex dan iseħħ. Tkun sorpriż kemm hu faċli taqa 'fil-post ladarba tpoġġi l-enerġija tiegħek f'azzjoni aktar milli skużi.