Awto-talk jista 'jaffettwa l-prestazzjoni sportiva ta' atleta
Waħda mill-kunċetti sempliċi tal -psikoloġija sportiva qed tiżviluppa diskussjoni pożittiva. Hija wkoll waħda mill-aktar ħiliet ta 'psikoloġija tal-isports li tista' tgħallem.
X'inhu Talk Self?
Il-ġurnata kollha, ħafna nies għandhom djalogu kontinwu magħhom infushom. Jekk attwalment tieqaf u tisma 'dawn il-messaġġi, tista' titgħallem kif twettaq xejn. Kemm-il darba f'jum wieħed issib ruħek mentalment biex tassisti l-agħar riżultat possibbli, jew tgħid lilek innifsek li ma tistax tagħmel xi ħaġa, jew huwa iebes wisq?
Jekk int fin-nofs ta 'ġirja ta ' 5K u xi ħadd darts jgħaddi int, tagħmel dik il-vuċi żgħira fir-ras tiegħek ninkoraġġuklek jew tirbaħek?
Il-kisba ta 'manku fuq l-awto-talk tagħna hija waħda mill-iktar affarijiet diffiċli li ħafna minna se jippruvaw, kemm jekk nagħmlu l-isports kif ukoll jekk le. Fil-fatt, l-iżvilupp ta 'diskussjoni pożittiva hija fil-qalba ta' ħafna programmi ta 'attenzjoni. Għal atleta, messaġġi u ħsibijiet interni negattivi huma fost l-ikbar kontributuri għal tħajjir ta 'qabel ir-razza u ansjetà fil-prestazzjoni .
Kif Prattika Talk Awtomatika Pożittiva
Allura kemm nistgħu nnaqqsu dawn il-messaġġi negattivi? Fil-psikoloġija sportiva, l-għan huwa li tissostitwixxi l-kellem lit-diskussjoni negattiva b'messaġġi aktar pożittivi.
Plejers tal-baskitbol li jisparaw b'xejn li jgħid lilu nnifsu, "Jien mhux se nagħmel dan il-basket", jeħtieġ li jipprattika li jibdel dik id-dikjarazzjoni negattiva b'positive "Jien ser nagħmel dan il-qatgħa". Filwaqt li dan jista 'ma jidhirx li jista' jaħdem, maż-żmien u b'repetizzjoni, atleta jista 'jiżviluppa drawwa ġdida ta' ħsieb dikjarazzjonijiet u ħsibijiet pożittivi u jistenna riżultat aktar pożittiv.
Hija din il-konnessjoni bejn il-kliem u t-twemmin li huwa l-għan aħħari ta 'din it-teknika.
Fattur ieħor importanti ta 'diskussjoni pożittiva hija li għandu jkun possibbli u kredibbli. It-tlugħ liberu huwa kemm possibbiltà bħala waħda nieqsa, u għalhekk dan il-messaġġ jista 'jiġi maħsub mill-atleta fuq livell fond ħafna.
Tgħid lilek innifsek li tkun l-NBA li jmiss l-istilla kollha mhux se jkollha l-istess impatt minħabba li (1) ma hemm ebda rispons immedjat biex tissaħħaħ l-awto-talk, u (2) il-messaġġ jista 'ma jkunx kredibbli, u għalhekk , huwa improbabbli li ttejjeb l-istima personali jew l-effikaċja fl-atleta.
Ir-riċerka tappoġġa t-teorija li atleta li kontinwament jipprattika taħdidiet awtonomi pożittivi se jtejjeb il- prestazzjoni sportiva tiegħu jew tagħha. Succumbing għal diskussjoni mentali mentali negattiva huwa mod żgur li tnaqqas il-prestazzjoni u s-suċċess tal-isports.
Passi għall-iżvilupp ta 'l-Imġiba Pożittiva ta' Awto-Kuntatt
- Agħżel mantra
Biex tibda taħdem b'ħeġġa awto aktar pożittiva, agħżel waħda miż-żewġ mantras li tista 'tuża matul it-taħriġ tiegħek. Din tista 'tkun affermazzjoni sempliċi, bħal "I feel strong", jew il-Mantra "Go, Go, Go", jew frażi sempliċi u pożittiva oħra li tista' tirrepeti aktar u aktar. - Prattika ta 'xenarji multipli
Ladarba inti żviluppajt il-vizzju li tirrepeti din il-frażi matul il-prattika sal-punt fejn hija awtomatika, ibda jespandi d-djalogu sabiex ikollok dikjarazzjonijiet familjari u komdi għal diversi sitwazzjonijiet matul l-isport tiegħek. Per eżempju, jekk inti ċikliżmu u tilħaq għoljiet, inti tista 'tgħid, "Jien climber għoljin ħafna", jew "Jiena għamilt dan qabel u huwa doable." Jekk ikollok waqa 'mill-pakkett tista' tgħid, "Xejn jista 'jiġri, u jien żgur li mhux minn dan. Tħallix."
- Oħloq dehra mentali pożittiva jew viżwalizzazzjoni
Il-frażijiet u l-kliem li tagħżel għandhom ikunu dawk li tista 'tissejjaħ immedjatament u toħloq stampa viżiva ta' lilek innifsek billi tagħmel eżattament dak li tgħid. L-immaġini flimkien mal-kliem hija taħlita qawwija li toħloq messaġġ pożittiv marbut ma 'twemmin.
Sorsi
Hatzigeorgiadis, A., et al. Awto-Talk u Prestazzjoni Sports Meta-Analiżi. Perspettivi dwar Xjenza Psikoloġika Lulju 2011 Vol. 6 le. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Finder M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Terapija Konjittiva Mindfulness Ibbażata fuq Mindfulness għal Disturb ta 'Ansjetà Ġeneralizzata. Ġurnal ta 'Disturbi ta' Ansjetà, Lulju 2007.