Taħdem sew waqt it-taħriġ jew fil-prattika iżda ċċaqlaq fil-kompetizzjoni? Jekk sentimenti ta 'nervożiżmu, ansjetà jew biża' jinterferixxu mal-prestazzjoni sportiva tiegħek, it-tagħlim biex tuża ftit tips mill-psikoloġija sportiva jista 'jgħinek tikseb l-ansjetà tiegħek taħt kontroll u tnaqqas in-nervituri tal-ġurnata tal-logħob.
L-ansjetà tal-prestazzjoni fl-isports xi kultant imsejħa 'fgar,' hija deskritta bħala tnaqqis fil-prestazzjoni atletika minħabba stress wisq perċepit.
L-istress perċepit spiss jiżdied fl-atleti fil-jum tal-kaċċa minħabba li (1) għandhom udjenza u (2) għandhom aspettattivi estremament għoljin tas-suċċess tagħhom. Dan it-tip ta 'stress spiss huwa bbażat fuq il-mod kif l-atleti jinterpretaw is-sitwazzjoni. Rarament hija s-sitwazzjoni esterna li tikkawża l-istress, iżda pjuttost il-mod kif l-atleta jaħdem għal rasu jiddeskrivi s-sitwazzjoni li toħloq sentimenti ta 'stress, ansjetà u biża'. Għall-atleti li jisplodu waqt il-kompetizzjoni, huwa importanti li tifhem li l-ħsibijiet li għandek dwar l-avveniment jistgħu jiġu mmodifikati, aġġustati jew ikkontrollati bi psikoloġija sportiva xierqa u prattika mentali.
Atleta għandu l-ewwel jiddetermina jekk ħsibijiet ta 'dubju, nuqqas jew nuqqas ta' fiduċja huma dovuti għal nuqqas ta 'abilità perċepit. Jekk iva, l-awto-talk normalment iwassal għal sentimenti kontinwi ta 'ansjetà, nervi, u tensjoni. L-atleti jeħtieġu jirrealizzaw li huwa diffiċli li nagħmlu l-almu tiegħek fl-isport meta l-vuċi interna tiegħek tghidlek mod ieħor.
Biex tingħeleb l-ansjetà tal-prestazzjoni, psikologu sportiv, kowċ u trainer jistgħu jippruvaw jgħinu lill-atleta jifhem għaliex dawk il-ħsibijiet u sentimenti jiżviluppaw u mbagħad jippruvaw ibiddlu jew jimmodifikaw dak il-proċess b'ammonti limitati ta 'suċċess. L-atleti li qed jirritornaw minn korrimenti spiss ikollhom kwistjonijiet emozzjonali li jdgħajfu l-fiduċja.
Għaliex jinħolqu dawn il-ħsibijiet jista 'jkun ta' interess, imma li taf ir-risposta mhux dejjem ikun meħtieġ biex jingħelbu. Hawn taħt hawn ftit pariri li jistgħu jgħinu biex ibiddlu jew ibiddlu l-awto-talk negattiv.
Naqqas Ansjetà Prestabbli Qabel l-Avveniment
- Irrikonoxxi li l-effetti ta 'qabel it-tellieqa huma normali . Aċċetta, aktar milli ġlieda, l-enerġija nervuża li tħossok. M'għandekx jinterpretaha ħażin billi taħseb li hija biża '. Dik l-adrenalina għaġla li tħossok hija normali u hija parti mill-preparazzjoni naturali tal-ġisem tiegħek għall-kompetizzjoni. Tinnotifikaha, iżda ma tiffokax fuqha. Ladarba t-tellieqa tibda, dak it-tħossok jiċkien hekk kif dejjem jagħmel.
- Ipprepara kemm mentalment kif ukoll fiżikament . Waslet fl-avveniment b'ħafna ħin sabiex ma tiġbidx, u dan biss iżid l-istress tiegħek. Ikseb tisħin bir-reqqa. Agħmel xi tiġbid faċli. Kun af il-kors. Ilbies għal kundizzjonijiet.
- Ħares . Ħalli ftit minuti biex jipprattikaw il-viżwalizzazzjoni. Matul dan iż-żmien, int taħżen mentalment, turi lilek innifsek tagħmel dak kollu tajjeb. Nifs b'xejn, agħlaq l-għajnejn tiegħek u tuża xbihat mentali biex tara lilek innifsek timxi tajjeb. Dan l-awto-talk pożittiv jista 'jibdel l-attitudni tiegħek. Filwaqt li l-atleti għandhom ikunu flessibbli biżżejjed biex jirreaġixxu għall-avveniment, għandek tidħol l-avveniment bi strateġija ġenerali ta 'kif tixtieq taħdem. L-istrateġija tiegħek tista 'tkun sempliċi (żżomm pass kostanti jew iżżomm rata tal-qalb stabbli) jew komplessa.
Naqqas l-Ansjetà tal-Prestazzjoni Matul l-Avveniment
- Iffoka fuq il-ħidma fil-idejn aktar milli r-riżultat . Waqfien preżenti fil-mument u jevita li jaħseb sewwa l-avveniment jew jaħseb dwar il-finitura. Jekk issib ruħek ħsieb ħsibijiet negattivi jew awto-talk negattivi, waqqaf u tiffoka biss fuq in-nifs tiegħek. L-iffokar fuq ir-ritmu tan-nifs tiegħek awtomatikament iġib lura fil-preżent.
- Forsi tbissima. Verament. Jekk qed tħabbat wiċċha ma 'ħsibijiet negattivi u ma tistax toħroġ miċ-ċiklu, sempliċement għandek tinħass lilek innifsek biex tbissima, anki jekk biss għal ftit sekondi. Din l-azzjoni sempliċi se tbiddel l-attitudni tiegħek fit-tieni qasma. Forsi dak huwa l-ħin kollu li għandek bżonn biex tirrilassa lura fil-prestazzjoni tiegħek.
- Razza bħalek ma tħobbx dwar ir-riżultat. Jekk issib ruħek maqbud f'ħasibijiet negattivi u ssib li f'daqqa waħda tistenna l-agħar, se jkun impossibbli li ssir fil-quċċata tiegħek. Jekk tibda razza bħal ma tħobbek dwar l-eżitu, tista 'tirrilassa u tgawdi l-avveniment għal dak li hi - jum ieħor fil-ħajja tiegħek. Mhux l-iktar ħaġa importanti fil-ħajja tiegħek.
Naqqas Ansjetà Prestazzjoni Wara l-Avveniment
- Irrevedi t-tellieqa u aqra l-affarijiet li għamilt tajjeb. Iffoka fuq l-azzjonijiet, il-ħsibijiet u l-imgieba li għenu inti twettaq.
- Irrikonoxxiet, iżda malajr tiċħad affarijiet li xekklu l-prestazzjoni tiegħek. Dan huwa l-istess prinċipju bħal li tevita ostaklu waqt is-sewqan - ħarsa fejn trid tmur, mhux fejn ma tagħmilx. Meta inti tiffoka fuq il-pothole, inti dejjem hit dan. L-iffokar fuq l-aspetti negattivi tal-avveniment mhux se jgħinek ittejjeb fil-futur. Pjuttost, trid tiffoka fuq il-ħinijiet meta rċevejt id-dritt. " Din hija forma ta 'rehearsal mentali fejn tipprattika ħiliet li se jintużaw fl-avveniment li jmiss.
- Iddisinja programm ta 'taħriġ li jimita kondizzjonijiet bħat-tellieqa. It-timijiet u l-klabbs spiss jagħmlu dan it-taħriġ. Jekk dejjem tħarreġ waħdu, tikkunsidra li tingħaqad ma 'grupp sabiex tista' tagħmel dan it-tip ta 'simulazzjoni. Il-prattika hija l-iktar effettiva jekk tista 'timita l-kondizzjonijiet li inti tkun iffaċċjat fil-kompetizzjoni. Il-kowċis jistgħu jgħinu jew ifixklu l-abbiltà ta 'l-atleta li jegħleb il-fgar waqt il-kompetizzjoni. Il-kowċis ta 'sikwit jirrinforzaw b'mod involontarju mudell ta' fgar meta jippruvaw jinkoraġġixxu ("l-isparatura li jmiss hija kritika"). Tkellem bħal dan iżid biss il-pressjoni li atleta jħoss li jwettaq.
Ftakar li fgar jista 'jiġi ttrattat jekk int konxju tat-tendenza ta ' ħsibijiet negattivi li l-valanga qabel u matul il-kompetizzjoni. Jekk issib ruħek f'tali spirali 'l isfel, sempliċiment tagħraf dawk il-ħsibijiet u ħallihom imorru. Iffoka fuq in-nifs tiegħek u tilgħab daqslikieku qed tgawdiha. Ċansijiet int tinduna li qed tgawdih minkejja r-rendiment okkażjonali inqas minn perfett.