"Jiena tant nervuż dwar il-maratona tiegħi li jien inkwetat ma nkunx se nista 'torqod il-lejl ta' qabel. In-nuqqas ta 'rqad il-lejl ta' qabel il-maratona tiegħi jaffettwa r-rendiment tiegħi fil-maratona?"
L-insomnja ta 'qabel il-maratona hija kwistjoni komuni ħafna. Imma sakemm ikollok torqod tajjeb il-ġimgħa li twassal għall-maratona tiegħek, int ser tkun mistrieħ sewwa, u nuqqas ta 'rqad il-lejl ta' qabel il-maratona ma jaffettwax il-prestazzjoni tiegħek.
L-għaġla ta 'l-adrenalina qabel it-tiġrija tgħinek tħossok allert u lest biex tmur għar-razza tiegħek.
Passi għal Sleep Raddieni Tajjeb
Xi runners għandhom problemi biex jorqdu l-lejl ta 'qabel għax huma ansjużi dwar it-tiġrija. Hawn huma xi passi li għandek tieħu biex tipprova tnaqqas l-ansjetà tiegħek u tikseb xi mistrieħ:
- Biex tillimita l-ansjetà ta 'qabel it-tiġrija , aċċerta ruħek li tqiegħed dak kollu li għandek bżonn il-lejl ta' qabel il-maratona. Ftakar ir-regola "xejn ġdid dwar ir-razza". L-ilbies tar-razza u n-nutrizzjoni tar-razza kollha għandhom ikunu oġġetti li int ippruvajt fit-taħriġ. Uża din il -lista tal-ippakkjar tal-maratona biex tiżgura li ma tinsa xi ħaġa.
- Jekk trid tkun aġġornat għat-tiġrija tiegħek f'ħin iktar kmieni milli suppost, ipprova gradwalment iċċaqlaq l-iskeda ta 'l-irqad tiegħek fil-jiem li wasslu għall-maratona sabiex torqod u tqum qabel. B'dan il-mod, mhux se jħossu bidla drammatika meta tipprova tolqot it-tiben ħafna qabel is-soltu fil-lejl ta 'qabel it-tiġrija tiegħek.
- Kun żgur li tispiċċa tiekol ftit sigħat qabel ma tkun lest biex tmur torqod. Jekk tiekol wisq qrib l-irqad, jista 'jkollok aktar ħin wara li torqod.
- Ibda l-istralċ għall-irqad kmieni filgħaxija. Tagħmel xi ħaġa rilassanti bħall-qari ta 'ktieb, tisma' mużika serħan il-moħħ, jew tieħu banju sħun qabel ma tidwir għall-lejl.
- Jekk qed tivvjaġġa għal żona ta 'ħin differenti għat-tiġrija tiegħek, ipprova xi wħud minn dawn il-passi biex jgħin inaqqas id-dewmien tal-ġett .
- Evita li tara t-TV jew imur il-kompjuter tiegħek jew it-telefown dritt qabel tmur torqod. Il-ħin tal-infiq fuq il-midja soċjali jew il-logħob tal-kompjuter jagħmluha iktar diffiċli biex torqod.
Jekk tipprova dawn il-passi u int għadek ikollok problemi biex torqod il-lejl ta 'qabel maratona, ma toħroġx u tagħmel xi ħaġa, bħal watch TV jew mixja madwarha. Sempliċement fis-sodda sabiex il-ġisem tiegħek, u speċjalment ir-riġlejk, jibqa 'jkollna mistrieħ. L-irqad inqas milli qed tuża biex ma jaffettwax il-prestazzjoni tiegħek. Int fil-fatt tkun sorpriż kif l-eċitament tat-tiġrija tagħmlek tħossok imqajjem u lest biex toqgħod.