Jekk trid tikseb spallejn kbar, ikollok bzonn ġeni tajba, xaħam tal-ġisem b'saħħtu, u eżerċizzji li jgħinuk tibni muskoli dgħif u qawwija ta 'l-ispalla. Eżerċizzji ta 'l-ispalla bħal preses overhead u qsim laterali huma kbar, iżda hemm attivitajiet ta' kardjo li se jgħinu wkoll biex jaħdmu u jsawru l-ispallejn tiegħek.
Attivitajiet Aħjar għall-Korp ta 'Fuq Tiegħek
Ħafna mill-attivitajiet tal-kardjo jiffukaw fuq il-parti t'isfel tal-ġisem filwaqt li jittraskuraw dawk il-muskoli importanti tal-ġisem ta 'fuq
Li jkollok armi tiegħek involuti mhux biss tgħin biex tibni reżistenza muskolari, tgħin ukoll biex jinħarqu aktar kaloriji biex tgħinek titlaq.
- Trainer ellittiku b'Manoli
Din il-magna cardio tinkludi driegħ manki biex tgħin biex tibni r-reżistenza fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek waqt li ġismek iwassal aktar kaloriji. - Boxing / Kickboxing
Laqta 'basktijiet tqal kbar jistgħu jgħinu biex tinbena korp ta' fuq qawwi. Sib klabbs fiż-żona tiegħek fejn tista 'titgħallem fil-kaxxa jew tipprova videos li tista' tagħmel id-dar. Kickboxing hija għażla wkoll. Iż-żieda ta 'ingwanti ħfief tista' tgħin biex tibni reżistenza fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u toħloq tunnellata ta' kaloriji. - Għawm
Fl-għawm, il-parti ta 'fuq tal-ġisem hija primarjament responsabbli mill-propulsjoni mill-ilma. Żid mezz ta 'flotazzjoni biex iżomm il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek wieqfa, u ħadt workout b'saħħtu. - Ergometru tal-Korp ta 'Fuq Int tista' tkun rajt din il-magna fil-ġinnasju tiegħek u staqsiet x'inhi l-Heck li tagħmel. An Ergometer tal-Korp ta 'Fuq jagħtik workout kardjo li tuża biss il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek. Żieda kbira għal workout jew għal xi ħadd b'korriment tal-ġisem baxx.
- Postijiet tat-trekking
Il-mixi u l-poli tal-trekking huma kbar għall-ħruq ta 'kaloriji żejda, billi tieħu pressjoni fuq l-għekiesi u l-irkopptejn u, naturalment, tagħti lill-ġisem tiegħek workout kbir. Jużawhom waqt mixi, mixi, trekking u tixbit. - Taħriġ fil-Mediċina Ball
Blalen tal-mediċina jistgħu jfakkruh ta 'trawma tal-PE lura fl-junior high, iżda għamlu rimonta. Inkorpora taħriġ tal-ballun tal-mediċina fis-workout tiegħek u ħruq aktar kaloriji waqt li tkun qed taħdem fuq il-ġisem tiegħek.
- Yoga
Yoga joħloq ir-reżistenza u s-saħħa tal-ġisem ta 'fuq. Il-bonus huwa li inti tibni s-saħħa kullimkien ieħor ukoll waqt li taħdem fuq affarijiet importanti bħall-bilanċ, l-istabbiltà u l-flessibilità.