Bosta minnkom jafu li ballun ta 'stabbiltà huwa mod eċċellenti biex taħdem kull parti tal-ġisem tiegħek, inklużi l-abs, il-ġenbejn u l-koxox tiegħek. Bl-użu ta 'ballun, kemm jekk qed tagħmel crunches , pushups , jew billi tużaha bħala bank tal-piż, miri l-abs tiegħek, lura u l -muskoli stabilizzanti għal workout aktar dinamiku.
Imma x'għandek tagħmel dawn l-affarijiet ma 'ballun mediċinali? Ħafna minna setgħu użajna l-antiki-timey fil-klassi tal-ġinnasju jew nistgħu anke jkollna waħda bilqiegħda fil-kantuniera li tiġbor it-trab.
Wasal iż-żmien biex trabha u poġġih għall-użu tajjeb.
Għaliex Mediċina Ball?
Minflok il-ballun tal-mediċina tal-klassi tal-ġinnasja, din il-verżjoni attwali hija għodda eċċellenti għall-bini tal-qawwa, il-bilanċ, l-istabbiltà u l-koordinazzjoni.
Il-Benefiċċji tat-Taħriġ fil-Mediċina Ball
- Jiġu f'inkrementi ta '1-lb, u jagħtuk tunnellati ta' għażliet għal eżerċizzji differenti
- Jistgħu jintużaw għal kważi kull eżerċizzju u moviment li tista 'timmaġina - Seduta, wieqfa, mimdud, movimenti statiċi u movimenti dinamiċi.
- Huma ma jagħmlux ħsara lill-art jekk tinżel il-mod kif tista 'dumbbells
- Huma qed tieħu pjaċir li tarmi 'l quddiem u lura
- Dawn jippermettu li taħdem fuq azzjoni u qawwa li ma tenfasizzax il-ġogi tiegħek fl-aħħar tal-moviment minħabba li l-ballun jiġi rilaxxat
- Riskju baxx ta 'ħsara
Blalen tal-mediċina mxew bil-bosta u issa jidħlu f'varjetà ta 'piżijiet u nisġa. Xi wħud għandhom manki u xi wħud ma, xi bounce u oħrajn ma jagħmlux dan. Permezz ta 'ballun mediċinali żżid dimensjoni sħiħa ġdida għat-taħriġ tiegħek peress li tieħdok fil-pjanijiet kollha ta' mozzjonijiet (b'differenza għat-taħriġ tal-piż tradizzjonali).
Dan it-tip ta 'taħriġ jittraduċi sewwa kif immorru tassew fid-dinja reali.
Tagħżel Ball Mediċinali
Nixtieq nirrakkomanda li l-klijenti tiegħi għandhom varjetà ta 'blalen tal-mediċina jekk jistgħu. Il-piż medju li tkun trid tuża probabbilment ikun bejn 2 u 10 lbs, iżda huwa sabiħ li jkollu żidiet.
Nirrakkomanda li għandek 4, 6 u 8 lbs biex tibda minħabba li xi eżerċizzji jkunu jeħtieġu aktar piż minn oħrajn.
Blalen tal-mediċina favorita tiegħi:
- Il- ballun tal-mediċina Valeo ta '4 lb huwa ta' kwalità għolja u għandu nisġa kbira sabiex ma titlaqx. Dan jirritorna sabiex tista 'tużah għal eżerċizzji bħall- squat, dribble u toss .
- Il-6 lb Spri Xerball Medicine Ball huwa favorit kbir tal-minjiera minħabba li, ukoll, hija ta 'kwalità għolja ħafna u għandha bounce kbira.
- Il-ZoN Soft Medicine Ball ta '8 lb huwa kbir għaliex huwa artab, għalhekk ma jirbħux. I really simili li tuża dan għal pushups .
Bħal ballun ta 'stabbiltà, bl-użu ta' ballun tal-mediċina teħtieġ ħafna xogħol mill-abs tiegħek u lura, għalhekk għażel piż li tista 'tieħu ġeneralment bejn 2 u 10 lbs. L-aktar moviment jibda fil-qalba u mingħajr muskoli b'saħħithom, għandek riskju ta 'korriment kif ukoll tfittex iblah fil-ġinnasju. Permezz ta 'ballun mediċinali tista' tgħinek tħarreġ dawk il-muskoli tat-tronk il-mod kif jaħdmu waqt l-attivitajiet ta 'kuljum, mhux biss fil-ġinnasju.
Kif tibda
Kultant ikollok biċċa tagħmir tal-fitness u tirrealizza li m'għandek l-ebda idea dwar kif tibda jew, saħansitra aktar konfużjoni, kif tista 'tintegraha f'liema int diġà qed tagħmel.
Il-ħaġa kbira dwar it-taħriġ tal-ballun tal-mediċina hija li tista 'tkun aerobika / anaerobika (tossing the ball minn quddiem u' l quddiem) jew tista 'tużaha bħala għodda ta' taħriġ ta 'saħħa (bħal fil-crunches tal-ballun mediċinali).