Il-prinċipju ta 'speċifiċità jiddikjara li t-taħriġ sportiv għandu jkun rilevanti u xieraq għall-isport li għalih l-individwu jkun qed jitħarreġ sabiex jipproduċi l-effett mixtieq. Barra minn hekk, it-taħriġ għandu jimxi 'l quddiem mill-kondizzjonament ġenerali għal taħriġ speċifiku għall-ħiliet partikolari meħtieġa f'dak l-isport jew attività.
Essenzjalment, it-taħriġ tal-ispeċifiċità jfisser li inti trid twettaq il-ħila sabiex tikseb aħjar fiha.
Huwa l-prinċipju wara dak l-antik tgħid, "il-prattika tagħmilha perfetta."
Ġenerali għat-Taħriġ Athletic speċifiku
Sabiex twettaq ħafna attivitajiet sportivi u fiżiċi, għandek bżonn livell bażi ta 'saħħa. Kemm jekk inti tilgħab il-futbol jew il-basketball jew jekk qed taħdem għal maratona, għandek bżonn ta 'kondizzjonament aerobiku. Huwa komponent essenzjali tat-taħriġ ġenerali ta 'kull atleta.
Il-prinċipju tal-ispeċifiċità tal-kondizzjonament tal-isports jidħol meta l-atleta jkun jixtieq jisbqu f'xi sport jew attività speċifika. It-taħriġ tiegħek għandu jmur minn piżijiet ta 'rfigħ ġenerali u kardjo-għal speċifiċi ħafna sabiex jinkludi t-twettiq ta' dak l-eżerċizzju jew ħiliet. Biex tkun ċiklist tajjeb, trid ċiklu. A runner għandu jħarreġ billi jmexxi u swimmer għandu jħarreġ billi jgħum.
Fl-isports li jirrikjedu sett usa 'ta' ħiliet, programm ta 'taħriġ jista' jkisser komponenti differenti sabiex inti ferrovija speċifikament għal kull wieħed. Per eżempju, fil-baseball inti ferrovija għall batting, qbid, jitfg, jew pitching.
Fil-basketball, it-taħriġ ikun jikkonsisti f'aġilità u jinfaqa 'l-veloċità kif ukoll l-eżattezza tal-isparar.
It-taħriġ jimita l-azzjoni u l-ħiliet li ser ikunu meħtieġa fil-logħba jew fl-attività. Jista 'jikkonċentra fuq kwalunkwe kombinazzjoni ta' komponenti ta 'kundizzjoni, bħal qawwa, saħħa, u reżistenza. Per eżempju, filwaqt li maratun runner se jħarreġ aktar għall-reżistenza u l-qawwa, weightlifter hija aktar konċernata mas-saħħa u l-qawwa.
Benefiċċji
L-għan primarju tal-ispeċifiċità tat-taħriġ huwa li tikkundizzjona l-muskoli li se jintużaw fl-attività. Maż-żmien, tiżviluppa memorja tal-muskoli għal azzjonijiet speċifiċi sabiex tista 'twettaqhom mingħajr ma jkollok tikkonċentra fuqhom.
Hekk kif tħarreġ, tista 'tikkontrolla l-ħiliet li għandek bżonn u titgħallem l-aħjar forma biex tużaha. Tista 'wkoll tavvanza għal varjazzjonijiet tat-tagħlim ta' dawk il-ħiliet, li jistgħu jkunu saħansitra aktar utli waqt logħba jew attività.
Jekk qed taħdem biex tmexxi razza , per eżempju, taħdem fuq il-veloċità u r-reżistenza tiegħek. Imma trid ukoll li nħarreġ taħt kundizzjonijiet li jimitaw ir-razza nfisha. Dan jinkludi taħriġ fl-istess tip ta 'terren ma' għoljiet, bankina u kondizzjonijiet tat-temp biex jibnu għad-distanza u l-pass meħtieġ. Filwaqt li inti tista 'sempliċement taħdem fuq treadmill, dan ma jħejjihx mentalment u fiżikament għall-kondizzjonijiet varjati li ssib f'telliera tat-triq.
Żvantaġġi
Programm ta 'taħriġ imfassal tajjeb ma jittraskurax aspetti ta' saħħa li mhumiex speċifiċi għal sport. Inti xorta jkollok bżonn li żżomm il-kapaċità ġenerali u tibbilanċja l-iżvilupp ta 'gruppi ta' muskoli opposti. Jekk tiffoka biss fuq eżerċizzji u ħiliet speċifiċi għall-isport tiegħek, tista 'tispiċċa żbilanċjat.
Dan jista 'jxekkel il-kapaċità atletika tiegħek u l-prestazzjoni fit-tul.
Is-Sitt Prinċipji tal-Kondizzjonament tal-Isport
Is-sitt prinċipji tal-kondizzjonament tal-isports huma l-pedament tal-metodi l-oħra kollha ta 'taħriġ effettiv. Dawn ikopru l-aspetti kollha ta 'pedament sod ta' taħriġ atletiku:
- Differenzi Individwali: Kulħadd huwa uniku, għalhekk it-taħriġ irid jiġi adattat għal kull individwu.
- Tagħbija żejda: Sabiex tittejjeb id-doża tiegħek, għandek bżonn iżżid l-istress jew it-tagħbija li l-muskoli huma esposti għalihom.
- Progressjoni: Minħabba li jtejjeb il-livell tas-saħħa tiegħek, it-taħriġ tiegħek għandu jsir aktar diffiċli u l-ammont ta 'xogħol ikbar.
- Adattament: Il-kapaċità tal-ġisem tiegħek li tadatta maż-żmien għal żieda fl-eżerċizzju jista 'jiddetta t-taħriġ tiegħek.
- Użu u Użu: Biex iżommu l-kondizzjonament, għandek tibqa 'tuża l-muskoli tiegħek.
- Speċifiċità: Taħriġ għal attività atletika partikolari.
Ladarba jinġiebu flimkien, l-iktar programm ta 'taħriġ loġiku jinvolvi approċċ perjodizzat li jkejjel l-għanijiet ta' intensità u taħriġ. It-taħriġ għandu jkun speċifiku mhux biss għall-isport tiegħek imma għall-abbiltajiet individwali tiegħek. Dan jinkludi t-tolleranza tiegħek għall-istress fit-taħriġ, l-irkupru u l-obbligi esterni, fost oħrajn.
Huwa wkoll importanti li jiżdiedu t-tagħbijiet tat-taħriġ matul iż-żmien, u dan jippermetti li xi workouts ikunu inqas intensi minn oħrajn. It-taħriġ jeħtieġ li jkun regolari wkoll. Is-sessjonijiet għandhom ikunu ta 'spiss biżżejjed biex jipprevjenu effett ta' trażżin u biex jġiegħlu adattament għal dak li tista 'tiltaqa' mal-ġurnata tal-logħba jew tar-razza.
Kelma Minn
L-aħjar programmi ta 'taħriġ atletiku joffru skeda sewda li tapplika għall-prinċipji ta' kondizzjonament sportiv. L-ispeċifiċità tat-taħriġ tiegħek ser tiddependi fuq l-isport tiegħek ta 'l-għażla kif ukoll il-bżonnijiet individwali tiegħek. Żomm f'moħħok, madankollu, li l-iżvilupp ta 'ħiliet atletiċi kbar m'għandux ikun iffukat wisq u għandu jinkludi elementi li jaħdmu fuq il-qagħda ġenerali tiegħek.
> Sors:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fiżjoloġija ta 'l-Isport u l-Eżerċizzju. Champaign, IL: Kinetika tal-Bniedem; 2015.