A Relaxing Yoga Bil Deep, Meditative Stretches
Yoga restorative hija prattika li hija kollha dwar tnaqqis fil-ftuħ u l-ftuħ tal-ġisem tiegħek permezz ta 'tiġbid passiv. Jekk tieħu klassi ta 'restawr, ma tantx tista' timxi għal kollox, billi tagħmel ftit qagħdiet fil-kors ta 'siegħa. Hija esperjenza kompletament differenti minn ħafna mill-yoga kontemporanja.
Il-maġġoranza tal-klassijiet tal-yoga huma prattika attiva fejn inti timxi minn joħolqu joħolqu, nibnu s-sħana u nżidu s-saħħa u l-flessibbiltà tiegħek bl-istess mod.
It-tendenza ġenerali fil-yoga hija lejn stili ta 'prattika aktar atletiċi u akrobatiċi.
Matul iż-żamma twila ta 'yoga restawrattiva, madankollu, il-muskoli tiegħek huma permessi jirrilassaw ħafna. Huwa sensazzjoni unika għaliex props, minflok il-muskoli tiegħek, huma użati biex isostnu l-ġisem tiegħek. Il-klassijiet ta 'restawr huma ħfief ħafna, u jagħmluhom kumpliment tajjeb għal prattiki aktar attivi u antidotu eċċellenti għall-istress.
Il-punti kollha Il-Ħin kollu
Fil-yoga ristorattiva, il- props jintużaw b'mod estensiv biex isostnu l-ġisem tiegħek sabiex tkun tista 'żżomm joħloq għal perjodi itwal ta' żmien. Il-qagħdiet huma ġeneralment adattati mill-yoga supine jew bilqiegħda joħroġ biż-żieda ta 'blokki, bolsters u kutri biex jeliminaw it-tisfija bla bżonn.
Pereżempju, il- liwja bilqiegħda 'l quddiem ( paschimottanasana ) tista' ssir restawrta billi tpoġġi boċċa jew bosta kutri mitwija minbarra s-saqajn tiegħek. Dan jappoġġja bis-sħiħ il-liwja ta 'quddiem tiegħek billi jippermetti t-torso kollu tiegħek biex jistrieħ fuq il-props tiegħek.
Ir-riġlejn sal-ħajt ( viparita karani ) huwa restawr klassiku li jista 'jkun diġà taf. F'dan il-każ, il-ħajt taġixxi bħala prop biex issostni saqajk. Pożizzjonijiet oħra li tista 'tkun familjari magħhom, bħall- alla reclined joġġezzjona u ssostni pont li joħolqu , tista' wkoll tiġi adattata f'posizzjonijiet restawrattivi.
X'tistenna fil-Klassi
Ipprepara ruħek għal rilassament fil-fond meta tattendi klassi ta 'restawr. Jistenna li l-għalliem jirranġa biex il-props meħtieġa jkunu disponibbli għalik. Id-dwal jista 'jkun imdawwar u l-mużika ratba tintlagħab.
Jekk tkun chilly, żomm il-kalzetti u l-ismek fuqha peress li m'intix ser itfi l-ġisem bil-mod li tkun tkun fi klassi regolari. F'xi wħud joħroġ, l-għalliem jista 'saħansitra jeħles miegħek f'kutri għal sħana u kożmizzjoni żejda.
Wara li tkun imwaqqaf f'pożizzjoni ma 'l-props tiegħek, inti ser iżżomm il-joħolqu għal perjodu estiż, ħafna drabi sa għaxar jew għoxrin minuta. Għalkemm int appoġġjat, definittivament għadek tħoss it-tiġbid, li x'aktarx se tgħinek iżżommok imqajjem.
Int ser tkompli tiffoka fuq in-nifs tiegħek kollu. L-għalliem jista 'jitkellem permezz ta' meditazzjoni jew mużika tal-logħob, skond l-istil tagħhom. Inti tista 'biss tagħmel erba' jew ħames tippreżenta matul il-kors ta 'klassi sħiħa.
Fl-aħħar tas-sessjoni, il-ġisem tiegħek iħoss miftuħ u aggornat. Int tista 'anki tkun ftit fil-griżmejn l-għada mill-tiġbid fil-fond.
Ladarba titgħallem is-setups bażiċi għal ftit qagħdiet, huwa faċli li tagħmel yoga ristorattiva fid-dar . Int trid tgħaqqad ftit props, iżda ħafna joħloq jista 'jsir biss bi ftit kutri, li probabilment diġà għandek.
Kelma Minn
Ir-restawr tal-yoga jista 'jkun mod eċċellenti biex ittaffi l-istress u jgawdi meded twal u meditativi. Ikkunsidra li tingħaqad ma 'klassi biex tikseb jħossu l-pass qabel tipprovaha fid-dar. Għandek paċenzja u tgawdi l-ħeġġa tal-ġisem u l-moħħ tiegħek. Huwa jieħu xi wħud użati biex, iżda wara ftit ħin issir eħfef u tista 'tkun sorpriż bil-benefiċċji.