1 - Goddess Mimlijin Pose - Supta Baddha Konasana
Tip ta 'Posizzjoni : Supine, Restorative
Magħruf ukoll Bħal : Imsejjaħ Angolu Mqiegħed Angolu
Benefiċċji : Iftaħ il-ħanfijiet u l-ġenbejn
Istruzzjonijiet:
1. Come biex timtedd fuq dahrek.
2. Itwi l-irkopptejn tiegħek billi żżomm il-qiegħ tas-saqajn fuq l-art.
3. Iftaħ irkopptejn tiegħek lejn kull naħa, u ġġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien. Ir-riġlejn se jkunu fl-istess pożizzjoni bħal fil -Pose - baddha konasana tal-ħaddej .
4. Armi tiegħek tista 'tkun f'qagħda komda. F'format T kif muri hawn, overhead, rilassat min-naħat tiegħek jew meta wieħed jistrieħ fuq il-koxox tiegħek huma xi għażliet.
5. Ibqa 'hawn diversi minuti hekk kif il-gravità taħdem biex tapprofondixxi l-medda tiegħek. Biex toħroġ, tilħaq isfel u tgħin lill-irkopptejn tiegħek terġa 'lura. Imbagħad ittella 'fuq naħa waħda u tuża idejk biex tappoġġja int kif toqgħod bilqiegħda.
Għajnuniet:
1. Jekk is-saqajn tiegħek huma skomdi minħabba li l-irkopptejn tiegħek huma 'l bogħod mill-art, ipprova jqiegħed blokk taħt kull irkoppa għall-appoġġ.
2. Tista 'tagħżel li tieħu l- savasana tiegħek f'din il-pożizzjoni.
2 - Supta Baddha Konasana Bil Bolster
1. Qabel ma tieħu l-isfel, ħu minuta biex twaqqaf il- qawwa tiegħek. Jekk ma jkollokx tisħiħ, tista ' tistrieħ diversi kutri pulitament mitnijin minflok. Agħmel il-munzell tixbah il-forma ta 'qawwa. Xi nies jistgħu saħansitra jippreferu dan il-metodu peress li tista 'faċilment taġġusta l-għoli tal-munzell tiegħek.
2. Meta tkun bilqiegħda, it-tisħiħ tiegħek għandu jkun issikkat kontra t-tarf tiegħek. Neħħi lura sabiex it-tisħieħ jappoġġja t-tul tas-sinsla tiegħek imma l-buttda tiegħek tkun fuq l-art.
3. Separati l-irkopptejn tiegħek lejn kull naħa, u żomm il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien.
4. Agħżel pożizzjoni komda għall-armi tiegħek.
Għajnuniet:
1. L-idea ta 'qagħdiet restorattivi għandha tkun kemm jista' jkun appoġġjata u komda. B'dan il-mod inti tista 'tissospendi f'pożizzjoni għal 10 minuti jew aktar filwaqt li l-gravità taħdem biex tapprofondixxi l-medda tiegħek għalik. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, joħroġ mill-joħolqu peress li mhux ser jibbenefikak li toqgħod fiha.
2. Jekk trid taġġusta l-angolu ta 'l-imblukkar tiegħek sabiex tiżloq mir-ras lejn il-ġenbejn tiegħek, poġġi kutra mtella' jew blokk taħt l-imsaġar fit-tarf tar-ras qabel timtedd.
3. Jekk qed tipprattika fid-dar, waqqaf timer għal 5 jew 10 minuti sabiex tkun tista 'tirrilassa kompletament. Li tkopri lilek innifsek b'kutra hija wkoll idea tajba peress li ġismek jibred malajr meta ma tkunx qed tgħaddiha.