Il-linja tal-qiegħ
Is-serje Workout ta 'l-insanità, minn dawk li jagħmlu l-P90X, tittestja kull limitu ta' kardjo li għandek b'10 intensità għolja u awto-deskritti awto-workouts. M'hemm l-ebda tagħmir meħtieġ u hemm varjetà wiesgħa ta 'ċaqliq tal-kardjo, minn burpees u runs tal-futbol biex jaqbeż ġakkijiet u suwiċidji. L-iskeda telenka 60 jum ta 'workouts ta' intervall dejjem aktar intensi u l-proporzjon tax-xogħol għal mistrieħ (3 minuti, mistrieħ ta '30 sekonda) iżommek fiż-żona anerobika għal ħafna mill-workouts, u dan jagħmilha serje li se tappella lil eżerċizzji b'esperjenza. li jridu jimbuttaw il-limiti tagħhom.
Il-Bażiċi
L-isem ta 'din is-sensiela ta' workout, Insanity, jgħid kollox. Dan il-programm ta '60 ġurnata bbażat fuq il-kardjo jinkludi 10 DVDs ta' workout b'għan wieħed fil-moħħ: Biex tagħti t-tarf tiegħek b'intervall ta 'intensità aerobika u ta ' intervall anerobiku . Għal dak il-għan, ħafna mill-workouts isegwu l-istess formula bażika: Eżerċizzji ta 'intensità għolja għal 3 minuti, segwiti minn 30 sekonda ta' mistrieħ, li mhuwiex biżżejjed żmien biex tirkupra. Dan il-ħin ta 'rkupru qasir ħafna flimkien ma' eżerċizzju ta 'intensità għolja bħal dawn jagħmel għal workouts ta' sfida li malajr jaqbdu fuqek.
Il-programm jinkludi wkoll pjan bażiku dwar in-nutrizzjoni (mhux rivedut) u kalendarju li jimmarka l-iskeda tiegħek ta '60 ġurnata, li tinkludi 3 ġimgħat b'intensità għolja (workouts huma skedati kuljum ħlief 1) segwiti minn ġimgħa ta' workouts ta 'rkupru.
Il-Programm
Għall-ewwel 30 jum , inti tagħmel sa 6 workouts cardio fil-ġimgħa, kull waħda b'fokus differenti - Plyometrics , saħħa u reżistenza, cardio pur u ċirkuwiti flimkien ma 'workouts qalba wkoll.
L-aħħar 30 jum isegwu l-istess skeda, iżda l-workouts tiegħek jiżdiedu fiż-żmien u l-intensità. Għalkemm dawn jinkludu eżerċizzji differenti, ħafna mill-workouts isegwu l-istess format: 3 sa 5 eżerċizzji ta 'intensità għolja f'ringiela għal 3 minuti, mistrieħ għal 30 sekonda u mbagħad irrepeti s-serje għal total ta' tliet darbiet, li qed jaħdmu aktar diffiċli kull darba.
Il-workouts huma mmexxija minn Shaun T, għalliem inklinanti u motivanti u hemm ġinnasju mimli eżerċizzji li hu jimbotta tul it-triq. Għalkemm dawn kollha huma tajbin ħafna, dawn ma jieħdu pawżi matul il-workouts hekk int mhux l-unika sogħla ta 'pulmun.
Il-Workouts
Jekk ma tħobbx eżerċizzju ta 'impatt għoli jew isserraħ bl-ajru, int mhux se tkun fan ta' dawn il-workouts. L-eżerċizzji huma ċari u atletiċi, li ma jeħtieġu l-ebda tagħmir u int ser tirrikonoxxi ħafna minnhom, bħal ġakkijiet ta 'qbiż, burpees u suwiċidji. Hemm jiċċaqlaq uniċi kif ukoll - Burpees tal-ġenb, pushups kombinati bi ġakketti li jbigħu, qbiż taż-żrinġijiet u aktar. Huwa diffiċli li wieħed jemmen li xi ħadd jista 'joħroġ b'dak l -intensità għolja ħafna, eżerċizzji qattiel mingħajr l-ebda tagħmir meħtieġ, iżda rnexxielhom jagħmlu dan. Id-DVDs jinkludu:
- Imsaħ it-Test tal-Fit Fit Qsar - Int taf li workout se jkun iebes jekk ikollok tagħmel test tal-kundizzjoni qabel ma tipprova dan. It-test Waħħal jagħtik togħma ta 'x'hemm li ġejjin b'eżerċizzji ta' intensità għolja bħal taqbeż iswiċċ jaqleb, ġakkijiet plyo, irkopptejn enerġija, qbiż u burpees enerġija. Int tagħmel kemm tista 'f'minuta waħda, b'xorti tajba, minuta ta' mistrieħ bejn l-eżerċizzji. It- test tajjeb huwa ta 'madwar 30 minuta fit-tul, iżda huwa eżerċizzju waħdu.
- Ċirkwit Cardio Plyometric - Dan il-workout ta '40 minuta jista' jidher qasir, iżda huwa twil biżżejjed biex tpoġġi butt ma 'jiċċaqlaq splussiv bħal squats qawwa, qbiż tal-iskijar, pushups u climbers tal-muntanji . Hemm tisħon iebes ta '10 minuti, medda ta' 5 minuti u mbagħad madwar 20 minuta ta 'l-intervalli - 3 minuti b'intensità għolja segwiti minn 30 sekonda ta' mistrieħ.
- Kardjo Power & Resistance - Dan workout ta '40 minuta iħoss simili għaċ-ċirkwit cardio plyo u huwa - Għandu l-istess format, iżda b'eżerċizzji differenti u attenzjoni fuq ir-reżistenza muskolari. Xi ċaqliq jinkludi squats b'qabża qawwija , kick ta 'l-istonku, pushups ta' l-ispalla, dips, qbiż ta 'l-ostakli u pushups li jiċċaqilqu.
- Irkupru ta 'Cardio & Max Recovery - M'hemm l-ebda kardjo hawn, iżda hemm ħafna sfida u varjetà b'taħlita ta' pjanċi, squats, lunges, pushups u meded.
- Pure Cardio - Dan il-workout huwa ta '40 minuta tal-infern ... er ... cardio mingħajr mistrieħ. Int timxi wara ċaqliq bħal eżerċizzji ta 'suwiċidju, swiċċ kicks, ġakkijiet ta' enerġija u żiemel jumps mingħajr pawżi. Anke l-eżerċizzji tal-vidjow iħarsu lesti li jaqgħu.
- Cardio Abs - Dan workout ta '20 minuta jibda b'cardio ta' intensità għolja u jispiċċa b'movimenti ċentrali. Inti żżomm l-istess pożizzjoni (v-sit) għal numru ta 'varjazzjonijiet segwit minn qlugħ ta' saqajn, pjanċi u aktar.
- Core Cardio & Balance - Dan il-workout ta 'rkupru jinkludi serje ta' eżerċizzji kardjoċi li jsiru dejjem aktar diffiċli segwiti minn eżerċizzji ċentrali u kondizzjonaturi permanenti bħal liftijiet ta 'l-irkoppa , estensjonijiet u movimenti ta' driegħ.
- Ċirkwit ta 'Intervall Max - Matul it-tieni xahar, il-workouts tiegħek jaqbżu għal 60 minuta, wara l-format familjari, iżda b'movimenti aktar diffiċli bħall- ġerżijiet tal- ġenb, ġakkijiet pushup , plyo lunges u aktar. L-għeja sneaks malajr f'dan il-workout, iżda l-ilqugħ ta 'monitor tal-qalb jista' jgħinek tmexxi l-intensità tiegħek.
- Max Interval Plyo - Saż-żmien li tagħmel dan għal din l-extravaganza kardjo ta '60 minuta, int verament tibda mistoqsijiet sanità tiegħek stess. Inti ssegwi l-istess format ta 'intervall, iżda din hija kollha dwar il-plyometrics, li jfisser li inti tagħmel pjuttost ftit pushups qawwija, squats u eżerċizzji ċentrali.
- Kondizzjonament Max Cardio - Dan l-eżerċizzju ta 'kardjo bla waqfien (jiġifieri l-kardjo, l-ebda waqfien) huwa possibbilment l-aktar diffiċli minn kollox minn swiċċijiet u sprints għal qbiż ta' suwiċidju u pjanċi bi puntelli.
Pros
- Programm Strutturat sew - Il-programm huwa stabbilit għalik, komplut bil-kalendarju tal-workouts skedati tiegħek, u dan jagħmel snap biex isegwi (jekk mhux fil-fatt).
- Effettiva - Dawn il-workouts jaħarqu ħafna kaloriji b'intervall ta 'intensità għolja mfassla biex timbotta l-limiti tiegħek. Ikollok ħafna xogħol f'perjodu qasir ta 'żmien.
- Faċli li wieħed isegwi - Il-workouts mhumiex faċli, iżda l-biċċa l-kbira tal-movimenti huma ċari u atletiċi mingħajr koreografija jew tagħmir li għandek toqgħod inkwetat.
Cons
- Għaljin - F'madwar $ 120, dan żgur huwa investiment fit-tul.
- Impatt Għoli - Ħafna mill-eżerċizzji huma ta 'impatt għoli u intensi u, filwaqt li Shaun T jisħaq fuq is-sigurtà u l-forma tajba, hemm riskju ta' uġigħ uġigħ.
- Ripetittiv - Il-workouts għandhom eżerċizzji differenti, iżda ħafna minnhom isegwu l-istess format ġenerali. Jagħmlu l-istess tip ta 'workouts kuljum wara jum jistgħu jiksbu tedious.
- L-ebda Qawwa Taħriġ - Din hija, definita, programm ibbażat fuq il-kardjo iżda programm komplet għandu jinkludi taħriġ ta 'saħħa , xi ħaġa li għandek tagħmel fuq tiegħek. Dan mhux faċli ma 'kardjo ta' intensità għolja bħal din biex tirkupra.
B'mod ġenerali, is-serje ta 'workout ta' l-insanità toffri varjetà ta 'sfidi, workouts intensi li jappellaw lill-eżerċizzatur b'esperjenza li jrid jieħu t-taħriġ kardjo tagħhom għal-livell li jmiss. Il-workouts jistgħu jkunu qarrieqa. Ħafna drabi ħassejtni li kont qed naħdem moderatament iebes għall-ewwel 20 minuta, biss li jkollok għeja milquta ħażin sa nofs il-workouts. Madankollu, jekk tista 'timmonitorja lilek innifsek u tgawdi li tkun imbuttat, is-serje ta' l-Insanità tista 'tkun għażla tajba għalik.