Taħriġ Funzjonali għall-Core Tiegħek
Iż-żieda ta 'aktar eżerċizzji permanenti tista' tagħtilek rutina ta 'rutina sewda li tagħmlek b'saħħitha f'kull pożizzjoni, kemm jekk int wieqfa, bilqiegħda jew mimdud. Tgħallem għaliex u kif tista 'tikseb l-ab rutina tiegħek' il fuq mill-art.
Eżerċizzji Ab tipiċi fuq l-art
Tagħmel eżerċizzji ab fuq l-art jagħmel sens - biex taħdem il-muskoli tiegħek, għandek tkun f'pożizzjoni fejn il-muskoli tiegħek jaħdmu f'oppożizzjoni diretta għall-gravità.
Għall- muskoli ab inti l-aktar interessat (rectus abdominis), dan ifisser li joqgħod u crunching l-ispallejn lejn il-ġenbejn, b'reżistenza li żżid gravità biss fid-direzzjoni t-tajba. Fil-fatt, mill- 10 eżerċizzji ab l-aktar effettivi , kollha iżda wieħed isir mimdud, inklużi roti, crunches tal-ballun u crunches vertikali tar-riġlejn. Dawn l-eżerċizzji huma l-aħjar għar-reklutaġġ ta 'dawk il-fibri tal-muskoli kollha fl-abs tiegħek, iżda bil-bidla lejn taħriġ funzjonali , issa huwa mifhum li għandek bżonn abs qawwija, mhux biss waqt li tkun fuq l-art, iżda għall-movimenti kollha li twettaq kuljum.
Permanenti għal Abs tiegħek
Il-problema hija, waqt li tħossok bħalma ħadt verament ħadem l-abs tiegħek, spiss spiċċajt fuq taħriġ tal-qalba aktar funzjonali billi ffokajt ħafna mill-enerġija tiegħek fuq crunches. Wasal iż-żmien li nħarsu lejn mod ġdid ta 'kif taħdem l-abs tiegħek b'eżerċizzji li huma aktar effettivi, aktar funzjonali u, saħansitra aħjar, inti tikseb mill-art.
It-tħaddim tal-ġisem kollu huwa ħafna iktar effettiv milli jipprova jiżola gruppi differenti tal-muskoli (bħall-crunches). Dak li jfisser għall-abs tiegħek huwa li, filwaqt li ċ-ċaqliq u eżerċizzji oħra tal-paviment għad għandhom post fit- taħriġ tiegħek , il-ħidma permanenti tista 'żżid fond ġdid u dimensjoni għall-workouts tiegħek, jagħtik aktar minn sempliċiment abs qawwija, iżda qalba qawwija .
Eżerċizzji Ab Permanenti
L-eżerċizzji ta 'l-aħjar eżerċizzju ab jinvolvu li ċċaqlaq il-ġisem tiegħek permezz ta' pjani ta 'moviment multipli u jinkludu movimenti bħal liwi, li ddur u jtejbu l-qalba tiegħek. Hija wkoll idea tajba li tinkludi taħlita ta 'eżerċizzji permanenti u tal-qiegħ biex tolqot il-muskoli tal-qalba kollha għal torso b'saħħtu u xieraq.
Dawn li ġejjin huma biss ftit eżempji ta 'eżerċizzji permanenti li jimmiraw il-muskoli kollha tal-qalba, inklużi l-rectus abdominis, obliques interni u esterni, l- abdominis trasversali u l-muskoli tad-dahar ta' isfel. Ħafna minn dawn l-eżerċizzji se jikkontestaw ukoll il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek, li t-tnejn li huma jeħtieġu involviment qawwi tal-qalba:
- Reverse Woodchop
- Woodchop orizzontali
- Mediċina Ball Side Bends
- Mtieħen
- Squats Overhead
- Mediċina Ball Ċrieki
- Lunges Statiċi Bil Rotazzjonijiet Med Ball
- Figura 8s Bil Med Ball
- Qtugħ tal-ġenb permanenti
- Crossover Permanenti Crunch
Taħriġ Core Integrat
Żomm f'moħħok li m'għandekx tħarreġ l-abs tiegħek separatament. Taħriġ ewlieni jiġri matul kważi kull workout, speċjalment it-taħriġ tal-piż . Kwalunkwe eżerċizzju li teħtieġ li tistabilizza l-ġisem tiegħek hekk kif titlaq il-piż tinvolvi l-qalba tiegħek, b'mod partikolari jekk qed tagħmel eżerċizzji komposti, movimenti li jinvolvu kemm il-ġisem ta 'fuq kif ukoll t'isfel fl-istess ħin.
Xi eżempji jinkludu:
- One-Legged Deadlifts
- Naħa tal-ġenb għall-ġenb Med Ball Lunges
Żid sfida ewlenija għall-workouts tiegħek billi tipprova l-eżerċizzji ta 'hawn fuq jew tgħaqqad il-passi tiegħek flimkien. Tista 'wkoll tagħmel eżerċizzji fuq il- ballun tal-eżerċizzju waqt li tkun bilwieqfa fuq sieq waħda, jew fuq wiċċ instabbli (bħal BOSU ). Mhux biss l-abs tiegħek ikunu aktar b'saħħithom u kapaċi jimmaniġġjaw il-movimenti tal-ħajja kollha, iżda wkoll m'għandekx tagħmel kriżi waħda.