Jekk int ħsibt li t-testosterone kienet biss xi ħaġa meħtieġa għall-irġiel, intom tkun ħażin. Filwaqt li testosterone huwa l-ormon sesswali primarju maskili, in-nisa għandhom-u jeħtieġu-testosterone, ukoll. Fost il-ħafna funzjonijiet tagħha, it-testosterone huwa kruċjali għall-funzjoni metabolika b'saħħitha. Fil-fatt, huwa wieħed mill-aktar ormoni qawwija li jaħarqu xaħam fil-ġisem tal-bniedem. U hekk kif tiddettalja l-ġenetika, in-nisa ġeneralment għandhom bejn ħmistax u għoxrin konċentrazzjonijiet ta 'testosterone iktar baxxi mill-irġiel.
B'xorti tajba, hemm modi sempliċi għal kulħadd biex jagħtu spinta lill-livelli ta 'testosterone tagħhom b'mod naturali, u min-naħa tagħhom, jaħarqu aktar xaħam.
1. Maqtugħa taz-Zokkor u Ikel Ipproċessat
Kull meta tiekol ikel li fih iz-zokkor jew carbs raffinati, l-insulina tiegħek u zokkor taz-zokkor fid-demm, li jnaqqsu l-livelli ta 'testosterone tiegħek. Kul inqas ikel raffinat, ipproċessat u aktar ikel ippakkjat bil-proteina bħal ħut, bajd, ġewż, fażola, u laħam. Ukoll, jinkorpora ħafna frott u ħxejjex fid-dieta tiegħek-ħxejjex kruċiferi bħal brokkoli jew ħodor bil-weraq bħall-ispinaċi huma l-aħjar biex iżidu t-testosterone.
2. Iżżid il-konsum tiegħek ta 'Xaħmijiet Tajbin
Sa issa taf probabbilment li xaħam innifsu mhuwiex dejjem l-ghadu - huwa t-tip ta 'xaħam li tiekol li taffettwa s-saħħa tiegħek (u l-piż tiegħek). Agħżel xaħmijiet sodi-kittien, żjut taż-żebbuġa u karawett, avokado u ħut. Ikkunsidra li żżid kittien jew suppliment ta 'żejt tal-ħut mad-dieta tiegħek, ukoll. Dawn it-tipi ta 'xaħmijiet huma essenzjali għall-produzzjoni tat-testosterone; timmira li tikseb 20 sa 30% tal-bżonnijiet kaloriċi tiegħek milħuqa minn dawn ix-xaħmijiet b'saħħithom.
3. Limitu tal-Intake tal-Alkoħol Tiegħek
Ħafna minna jgawdu tazza sabiħa ta 'nbid jew ftit koktejls issa u mbagħad, iżda l-verità hija din: l-alkoħol għandu l-potenzjal li jiddisturba ħafna mill-proċessi ormonali naturali tal-ġisem, inkluża l-produzzjoni tat-testosterone. Filwaqt li xorb alkoħoliku kuljum mhux se jkun ta 'ħsara, aktar jista' jkollu impatt fuq il-produzzjoni tal-ġisem tiegħek ta 'testosterone.
Mela jekk int qed tipprova toħloq xaħam u żżid il-muskoli, illimita l-ammont ta 'alkoħol tiegħek.
4. M'għandekx Skimp fuq Sleep
Le, m'intix l-uniku bniedem fil-pjaneta li għalih ir-rakkomandazzjonijiet tas-CDC għal mill-inqas 7 sigħat ta ' rqad bil-lejl ma japplikawx! L-irqad huwa importanti għall-bini tal-muskoli u l-ħruq ta 'xaħam bħala workouts tiegħek infushom. Tant proċessi importanti jseħħu waqt li torqod li tgħin lill-ġisem tiegħek jirkupra, iżommu metaboliżmu tajjeb u jsaħħu. Skimping waqt l-irqad jinibixxi l-produzzjoni tat-testosterone tal-ġisem tiegħek u jgħolli l-livelli ta 'cortisol - il-ġisem tiegħek jintrabat max-xaħam minflok jaħarqu.
5. Agħmel Żgur Int qed tieħu l-Vitamini Dritt u l-Minerali
Supplimenta dieta b'saħħitha biż- żingu , il- manjeżju u l- Vitamina D : dawn it-tliet vitamini u minerali qawwija jippromwovu l-produzzjoni ta 'testosterone u jżidu l-kapaċità tal-bini tal-muskoli tiegħek, minbarra li huma kbar għall-burdata u l-attenzjoni mentali tiegħek. B6 hija vitamina oħra ċċitata għar-rwol importanti tagħha fil-produzzjoni tat-testosterone kif ukoll il-funzjoni immuni tagħha ta 'spinta.
6. Tneħħi l-Piżijiet Tqal
Workouts qosra u intensi huma essenzjali biex iżidu l-produzzjoni tat-testosterone u l-muskolu tal-bini. Ipprova workouts HIIT li jinkludu tifqigħ qasir ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja.
Mur tqil bil-piżijiet tiegħek; Mhux daqshekk tqil li int tiġġarrab lilek innifsek, iżda tqil biżżejjed li huwa ta 'sfida kbira. Dan l-irfigħ tqil huwa dak li se jżid il-livelli ta 'testosterone tiegħek min-naħa l-oħra, u jgħinek jinħarqu xaħam u jibnu muskoli.
Ipprova dawn it-tattiki sitt biex jirranka l-ħila tal-ħruq tax-xaħam tiegħek u le - int mhux se tikber bigote jew inbiddel il-bodybuilder matul il-lejl, imma iva, tinduna ruħek jkollna aktar b'saħħitha u aktar sempliċi!