1 - Kif il-Batterji ta 'Gut jaffettwaw il-Korp Tagħna
Il-batterja jew il-mikrobi Gut jgħixu fis-sistema diġestiva tagħna u tgħinna niġerixxu l-ikel, nevitaw l-infezzjoni u nuru li għandhom rwol fis-saħħa fiżika tagħna. Il-flora tal-gut, il-mikrobijota tal-musrana, u l-mikrobijota gastrointestinali huma ismijiet komuni oħra użati għall-batterja tal-musrana. L-imsaren tagħna fih l-ikbar ammont ta 'batterji meta mqabbel ma' partijiet oħra tal-ġisem u b'stima ta '500 sa 1,000 varjetà ta' speċijiet. Dawn l-ispeċijiet huma mqassma f'triljuni ta 'mikrobi li jimmaturaw l-imsaren.
Nibdew naħlu batterji tal-imsaren mill-twelid u l-bilanċ tal-mikrobi huwa stabbilit mill-ikel u l-ambjent tagħna. Hemm xiftijiet kostanti ta 'batterji tal-musrana tajba u ħżiena bi tweġiba għal dak li nieklu jaħdmu biex nibbilanċjaw is-sistema diġestiva. Meta nikkunsmaw ikel mhux tajjeb għas-saħħa, aħna ngħinu l-batterji ħżiena li jikkawżaw żbilanċ negattiv.
Skond ir-riċerka, il-batterji tal-musrana jistgħu jinfluwenzaw il-ħażniet tax-xaħam permezz ta 'l-estrazzjoni ta' Dan ifisser dak li qed tiekol jaffettwa direttament il-mikrobi fl-imsaren tagħna. Il-mikrobi huma jew jaħdmu biex iżidu n-xaħam jew għinna nżommu piż b'saħħtu. Hu l-abbundanza ta 'batterji ħżiena li jistimulaw il-formazzjoni tax-xaħam. Li jkollok aktar batterji ħżiena fl-imsaren tagħna jfisser ukoll li jkollok aktar imħażen tax-xaħam fuq il-ġisem tagħna.
L-istudji jindikaw li l-batterji tal-imsaren jinbidlu maż-żmien bi tweġiba għal bidliet fid-dieta u l-kundizzjonijiet tas-saħħa tagħna Kif niddejna ntwera li tbiddel jew il-batterja tal-imsaren tajba jew ħżiena tagħna. Wara li hemm aktar batterji ħżiena tal-musrana jingħad li żżid il-ħwienet tax-xaħam tagħna u tfixkel kif il-ġisem tagħna jaħsad ix-xaħam
Ir-riċerkaturi qed iħarsu lejn il-batterja tal-imsaren bħala fattur li jikkontribwixxi għal epidemija tal-obeżità li qed tikber. L-evidenza tidher li tindika li l-flora intestinali mhux tajba għas-saħħa tfixkel il-kapaċità tagħna li titlef ix-xaħam.
2 - Aktar Bacteriji Bad Gut ifittxu aktar xaħam
Il-mikrobi tal-ħalib jintwerew li jvarjaw bejn il-bnedmin dgħif u obeżi kif ukoll il-ġrieden. Evidentement, l-iżbilanċi fil-batterja tal-imsaren tagħna huma marbuta mal-obeżità u l-mard assoċjat. L-istudji jindikaw batterji tal-imsaren ħżiena jfissru aktar imħażen tax-xaħam tal-ġisem.
Studju wieħed eżamina kif il-mikrobi tal-imsaren affettwaw ġrieden b'saħħithom. Ir-riċerka kienet tinkludi t-teħid ta 'mikrobi tal-musrana minn erba' settijiet ta 'tewmin tal-bniedem u l-introduzzjoni tagħhom f'ġrieden ħielsa mill-mikrobi. Sett wieħed ta 'tewmin kien dgħif u l-obeżi l-oħra. Il-mikrobi (batterji tal-imsaren) meħuda mill-ġriewi dgħif prodotti ġrieden dgħif, u batterji mit-tewmin obeżi rriżultaw fi ġrieden xaħmija.
Skont ir-riżultati tar-riċerka, il-mikrobi mill-ġinġer dgħif kellhom effett pożittiv fuq il-metaboliżmu u ossidazzjoni tax-xaħam imtejba (ħruq).
Riżultat interessanti ġara meta l-ġrieden kollha tqiegħdu fl-istess gaġġa. Il-batterja tal-imsaren tal-imsaren ittrasferiti lill-ġrieden obeżi li jikkawżawhom jitilfu l-piż u jiżviluppaw profili batterjali simili għall-ġrieden dgħif.
Ir-riżultati tar-riċerka juru batterji tal-imsaren ħżiena bħala waħda mill-kawżi possibbli ta 'l-obeżità. It-tindif importanti minn dan kollu hu li tevita dieti li jistimulaw it-tkabbir ta 'batterji tal-imsaren ħżiena. Dan ifisser li jiġi evitat ikel ipproċessat għoli ta 'xaħmijiet saturati u zokkor.
Sabiex tittejjeb il-batterja tal-imsaren tajba u tinħoloq flora intestinali bħal ġrieden muskoli, tiekol dieta tajba hija essenzjali . Dan jinkludi tiekol varjetà wiesgħa ta 'ħxejjex, ħbub sħaħ, u frott.
3 - Gut Bacteria u Cravings għall-Ikel Bad
Minbarra li tbiddel il-kapaċità tagħna li titlef ix-xaħam, jidher li l-batterji ħżiena tal-musrana jżidu l-effetti ta 'l-ikel ħżiena għas-saħħa. Dan jista 'jseħħ minħabba mikrobi żbilanċjati (batterji tal-musrana) skont ir-riċerka.
Studju eżaminat kif l-imġiba ta 'l-ikel kienet manipulata minn mikrobiota gastrointestinali (batterja tal-musrana). Il-korp tagħna huwa kompost minn diversità ta 'organiżmi li jikkompetu għal riżorsi nutrizzjonali. Jidher li l-kunflitt kostanti bejn il-ġisem tagħna u l-mikrobijota jista 'jwassal għal cravings u għażliet ħżiena għas-saħħa tal-ikel .
Cravings ħżiena għas-saħħa jista 'jkun dovut għall-mikrobi ħżiena li jibbenefikaw minn dak l-ikel. Ix-xjenza hija sempliċiment tgħid li l-batterji ħżiena tal-musrana jridu jinżammu ħajjin mill-persuna li tospita (int) li tiekolha dak li trid tinżamm.
L-eżerċizzju ta 'awto-kontroll fuq l-għażliet għall-ikel jista' jgħin biex jitrażżnu s-sinjali mikrobjali li joriġinaw fl-imsaren. Skond ir-riċerka, l-ikel tajjeb għas-saħħa jista 'jnaqqas il-cravings ta' l-ikel billi jintervjeni fil-mikrobijota tagħna. It-tnaqqis tal-batterja tal-imsaren ħżiena jgħin biex jitnaqqsu l-effetti ta 'cravings fl-ikel, jagħmlu bidla pożittiva fil-flora intestinali tagħna u jippermettulna li jitilfu l-piż.
4 - Kif Titjib tal-Batteriji Tajba ta 'Gut
Dak li niekol għandu rwol importanti fiż-żamma ta 'batterji tal-musrana b'saħħithom. Il-promozzjoni ta 'sistema diġestiva b'saħħitha sħiħa ta' mikrobi tajba se teħtieġ l-eliminazzjoni ta 'ikel li jippromwovi batterji ħżiena tal-musrana. Il-batterja tal-imsaren tal-imsaren tgħaddi minn dieti b'ħafna xaħam saturat u baxx fil-frott u l-ħxejjex. L-implimentazzjoni tal-bidliet biex tiżdied il-batterja tajba tal-imsaren hija essenzjali għat-telf tax-xaħam u s-saħħa ġenerali. Għandek issib it-truf li ġejjin utli biex ittejjeb il-flora intestinali:
- Nutrizzjoni b'saħħitha - tiekol fibra għolja, dieta sħiħa ta 'l-ikel. Inkorpora ikel bħal fażola, ġewż, żrieragħ, ħbub sħaħ, frott u ħaxix, li kollha jieklu batterji tal-musrana tajba.
- Elimina ikel ipproċessat - żomm il-konsum taz-zokkor, xaħmijiet tal-annimali, u ikel ipproċessat għal minimu assolut jew jelimina kompletament biex jinkoraġġixxi t-tkabbir ta 'batterji tajba.
- Pre u probijotiċi - ir-riċerka hija marbuta ma 'batterji tal-musrana tajba restawrati permezz ta' supplimentazzjoni ta 'kuljum ta' pre u / jew probijotiċi. Probijotiċi jistgħu jtejbu l-flora intestinali u s-saħħa diġestiva li joħolqu ambjent kuntenti għal batterji tal-musrana tajba. Ikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel tieħu xi supplimenti inklużi prebijotiċi u probijotiċi.
- Oġġetti li għandhom jiġu evitati - l-antibijotiċi, l-imblokkaturi tal-aċidu u l-anti-infjammatorji huma indikati biex jeqirdu l-batterji tajbin u ħżiena u ma joħolqux ambjent favorevoli tal-musrana. L-antibijotiċi għandhom jintużaw biss meta jkun meħtieġ u preskritti minn tabib.
5 - Bonus - L-Ikel Aħjar Biex Ittejjeb il-Batteriji tal-Kanal Tiegħek
Ħall ta 'sidru tat-tuffieħ - jistimula l-aċidu idrokloriku (HCL) biex jgħin fiż-żamma ta' aċidità xierqa u livelli normali ta 'pH fil-ġisem. Tippromwovi batterji tal-musrana tajba u telf ta 'xaħam
Jogurt Plain - sors rikk ta 'probijotiċi naturali. Fih kulturi attivi ħajjin S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus u Bifidobacteria (batterji tal-musrana tajba)
Ikel iffermentat - sauerkraut huwa ikel iffermentat b'mod naturali li fih batterja tal-Lactobacillus (batterja tal-imsaren tajba)
Mangos - il-profil tan-nutrijenti jidher li jtejjeb is-saħħa tal-imsaren, inaqqas ix-xaħam tal-ġisem u jżomm livelli normali ta 'zokkor
Kefir - jogurt li jista 'jinxtorob mimli ta' razez ħajjin u attivi ta 'batterji tal-musrana tajba
Żejt tal-ġewż - aċidu xaħmi tal-katina medja. Fih l-aċidi lauriċi u kapriliċi murija biex inaqqsu l-batterji ħżiena tal-musrana u jżommu livelli tajbin ta 'aċidità fl-istonku
Tewm - prebijotiċi naturali li jgħinu biex jiffabbrikaw u jżommu flora intestinali b'saħħitha eżistenti
Kelma Minn
Il-batterja ta 'Gut għandha rwol importanti fil-mod kif il-ġismek jaħżen ix-xaħam. Nistgħu nagħmlu titjib pożittiv fit-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem billi nbiddlu l-flora intestinali tagħna. Dan isir billi jiġu applikati drawwiet alimentari tajbin għas-saħħa li se jżidu l-batterji tal-imsaren tajba tagħna filwaqt li jnaqqsu l-mikrobi ħżiena. Il-funzjonijiet tal-ġisem tagħna jistgħu jkunu qed jaħdmu b'mod kostanti biex jibbilanċjaw il-batterji tal-imsaren tagħna, iżda se tkun l-implimentazzjoni ta 'dieta tajba li tgħinna nżommu imsaren b'saħħithom.
> Sorsi:
Emmanouil Angelakis et al., Ir-relazzjoni bejn il-mikrobijo intestinali u żjieda fil-piż fil-bnedmin, il-Mediċina Futura, il-Mikrobijoloġija , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Jiddifferixxu Bejn Poplu Obesju u Lean, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa , 2008
> Joe Alcock et al., Jidħol imġieba manipulata mill-mikrobjota gastrointestinali? Prestazzjonijiet evoluzzjonarji u mekkaniżmi potenzjali, Ġurnal Uffiċjali ta 'Ċelloli u Bijoloġija Molekulari , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes u Dieta Jinteraġjaw biex Jaffettwaw l-Obeżità, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Effetti ta 'Gut Microbes fuq Assorbiment ta' Nutrijenti u Regolament dwar l-Enerġija, Nutrizzjoni fi Prattika Klinika , 2012