Tgħallix Eżerċizzju Matul il-Perjodu tiegħek
Qtugħ, bugħawwieġ menstruwali, l-inkonvenjenza li jeħtieġu tampuni u pads-dawn kollha jistgħu jlaqqgħu lin-nisa u jżommuhom milli jimxu matul il-perjodi mestrwali tagħhom. Wasal iż-żmien biex tibda temmen dawk il-prodotti tal-prodott tal-iġjene femminili - int verament tista 'tmur mixi, riding, ċikliżmu u għawm waqt il-ġranet menstruwali tiegħek.
Għaliex għandek iżżomm mixi matul il-perjodu tiegħek
Huwa aktar diffiċli li toħroġ il-bieb jew fuq il-treadmill għal workout mixi tiegħek meta jkollok bugħawwieġ menstruwali, nefħa, u effetti oħra.
Iżda ftit minuti wara t-tisħin, x'aktarx ser tħossok aħjar (jew għallinqas mhux xi agħar). Jekk tagħmel lilek innifsek teħel mal-iskeda tal-workout tiegħek, ma jkollokx jiddispjaċih jew titlef il-qligħ tal-kundizzjoni li għamilt. Anki jekk il-mixja tiegħek hija aktar bil-mod u iqsar mis-soltu, għadu attività fiżika u ser tagħmel inti aktar tajjeb milli bilqiegħda. Filwaqt li xi riċerkaturi u tobba rrakkomandaw eżerċizzju bħala ta 'benefiċċju biex inaqqsu l-uġigħ mestrwali (dismenorrea), l-istudji mhumiex definittivi. Ara għalik innifsek kif taffettwa l-ġisem tiegħek.
Tħassib dwar il-Prestazzjoni
Studji wrew li m'hemm l-ebda effett konsistenti tal-menstruwazzjoni fuq il-prestazzjoni atletika għall-atleti nisa. Jidher li jvarja minn mara għal mara u fatturi oħra bħal jekk humiex qed jużaw il-kontroll tat-twelid ormonali. Anekdotalment, in-nisa rebħu maratoni f'jum li kienu mestrwazzjoni ta 'mestrwazzjoni. Jekk ikollok mixja ppjanata jew saħansitra tiġrija bħal 10K, nofs maratona, jew maratona, mur biss għaliha.
L-għażla tal-Prodotti menstruwali għall-Eżerċizzju
Jekk normalment tuża biss tampuni, tista 'ssib li kuxxinett jaħdem aħjar għall-mixi, jew tista' tixtieq iżżid doppju u tilbes kuxxinett kif ukoll tampon. Jista 'jkollok tuża prodott aktar assorbenti milli suppost tagħmel, speċjalment jekk inti tkun mixi għal żmien itwal.
L-attività fiżika tista 'tikkawża ċaqliq, eċċ. U jista' jkollok diffikultà biex iżżomm tampon jew pad fis-seħħ u tassorbi d-demm menstruwali. Jista 'jkollok bżonn tissostitwixxi l-tampon jew il-kuxxinett tiegħek matul workout twil, u għalhekk ikollok bżonn tressaq sostitut flimkien miegħek.
Meta tkun qed taħdem għall-maratona, skeda mill-inqas wieħed mill-ġranet ta 'taħriġ fuq distanza twila għal jum meta tkun se timminimizza ruħek sabiex tkun taf qabel il-jum tal-avveniment jekk ikollok xi preferenza f'dan waqt avvenimenti ta' tul twil. Anki jekk il-kalendarju jgħid li l-ġurnata tar-razza mhix ġurnata mestrwali, l-eċitament u t-tħejjija għat-tiġrija jistgħu jirriżultaw fi skeda.
Jittratta Embarrassing Mumenti ta 'Mestrwazzjoni Matul l-Eżerċizzju
Il-Maratona Kiran Gandhi mexxa l-Maratona ta 'Londra fl-2015 mingħajr l-użu ta' tampon jew kuxxinett. Id-demm menstruwali tagħha kien viżibbli. Hi għamlet dan biex tneħħi l-istigma tal-mestrwazzjoni u turi appoġġ lin-nisa li m'għandhomx aċċess għal prodotti ta 'iġjene femminili. Bosta kompetituri nisa oħra fit-tiġriet kellhom l-istess ħaġa jiġri mingħajr għażla peress li l-perjodi tagħhom bdew matul it-tiġrija jew il-prodotti tagħhom naqsu. Mod wieħed biex jaħbu d-demm huwa li tagħżel kuluri mudlama għal qliezet qosra jew pants tiegħek, bħal aħmar, kannella, jew iswed.
L-ilbies ta ' falda ta' sewqan jista 'jgħin biex jaħbi kwalunkwe tnixxija. F'każ ta 'tnixxija mhux mistennija, tista' tkun trid torbot xalpa madwar il-ġenbejn bħala falda impromptu. Tista 'tippromwoviha bħala għażla ta' stil.
Matul maratona, is-sewwieqa tal-irġiel u tal-irġiel tal-istess sess jistgħu jkunu qed ikollhom problemi vergazzanti simili, inkluż dijarea minn trots ta 'runner , problemi ta' kontroll tal-bużżieqa tal-awrina u sempliċiment li ma jridux jieqfu fit-tojlits portabbli . M'għandekx tkun waħdu bit-tebgħa fuq il-koxxa tiegħek. Mill-inqas id-demm menstruwali huwa bla riħa. Huwa għaqli li ġġib bidla fl-ilbies flimkien ma 'tiġrija fil-borża tal-qabża tal-irkaptu tiegħek.
Irregolaritajiet menstruwali
Atleti femminili jistgħu jiżviluppaw irregolaritajiet menstruwali , speċjalment jekk ikollhom xaħam tal-ġisem baxx ħafna, taħriġ tqil, stress, u nutrizzjoni ħażina.
Iddiskuti kwalunkwe irregolarità b'mod miftuħ mal-fornitur tal-kura medika tiegħek.
> Sorsi:
> Daley A. Ir-rwol ta 'l-eżerċizzju fit-trattament ta' mard menstruwali: l-evidenza. Il-British Journal of General Practice . 2009; 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. L-effetti tal-fażi taċ-ċiklu mestrwali fuq il-prestazzjoni fiżika tal-plejers tal-futbol femminili. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017; 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Effett ta 'Fażijiet differenti taċ-Ċiklu Menstruwali fuq l-Effiċjenza Kardjop respiratorja fl-Istudenti ta' Studenti Gradwali Normali, Piżati u Obese. Ġurnal ta 'Riċerka Klinika u Dijanjostika: JCDR . 2016; 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.