Trid timxi, imma kif toħroġ mill-bieb jew fuq il-treadmill? Dik hija l-aktar sfida diffiċli ħafna nies jiffaċċjaw. Jekk inti patata tal-couch naturali, qed tiffaċċjaha kuljum. Imma tista 'titgħallem modi biex timmotiva lilek innifsek u tikseb eżerċizzju b'saħħtu b'mod konsistenti. Int ser ikollok tnaqqas ir-riskji għas-saħħa tiegħek u tista 'saħansitra issib ruħek billi taqsam il-linja tal-finitura ta' mixja ta '10K, nofs maratona jew maratona.
1 - Irreġistra għal Avveniment ta 'Mixi Challenging
Agħti għan u skadenza. Irreġistra għal avveniment tal-mixi li jkun sfida vera għalik. Jekk inti Bidu, tagħżel avveniment ta 'karità ta' 5K jew 10K. Jekk tkun lest għal sfida aktar serja, tirreġistra għal nofs maratona, maratona jew festival ta 'mixi ta' bosta ġranet . M'għandek l-ebda għażla ħlief li tħarreġ b'mod konsistenti biex tkun lest għall-avveniment. Tista 'tħares' il quddiem lejn it-trijonf li taqsam il-linja tal-finitura bħala premju biex tikseb eżerċizzju regolari. Int tkun ukoll motivat biex tipprevjeni t-tbatija u n-nuqqas li tħossok jekk ma tħarreġx. Sib avveniment li jiffavorixxi l-mixi li jagħtik il-motivazzjoni t-tajba.
2 - Ibda Pjan Mixi ta 'Forma
Segwi forma ta 'mixi u skeda workout biex tibda tara r-riżultati mill-isforzi fitness tiegħek. Li jkollok struttura u tvarja l-workouts tiegħek ser iżommok fit-triq it-tajba. Meta tibda tħoss id-differenza fl-istamina, il-muskoli u l-qawwa tiegħek, tkun trid tibqa 'sejra.
3 - Ilbes pedometer jew Fitness Band
L-ilbies ta 'pedometer jew faxxa tal-kundizzjoni tista' tgħin timmotiva lilek biex iżżid l-attività tiegħek. Tista 'tuża apparat jew tibda tagħti attenzjoni lill-passi rreġistrati mill- applikazzjoni tal- pedometer tal-smartphone tiegħek. Issettja l-għan ta 'l-istadju tiegħek f'6,000 sa 10,000 kuljum, u ssib modi biex iżżid il-passi għall-ġurnata tiegħek.
4 - Agħmel Buddy Mixi
Mixi ħbieb jistgħu jagħmlu differenza u inti tikseb fuq mixja minkejja t-temp jew skużi oħra biex skip workout tiegħek. Tista 'żżomm lil xulxin miexja bil-konverżazzjoni, ċajt u kafè wara. Jekk ma jkollokx buddy mixi, hemm modi biex issibhom . Dawn jinkludu lokalizzazzjoni ta 'gruppi ta' Meetup, klabbs tal-mixi, u permezz ta 'klabbs ta' fitness lokali.
5 - Żomm Ġurnal Walking
Segwi l-minuti tal-mixi tiegħek, il-passi, jew il-kilometraġġ f'ġurnal, kemm jekk fuq karta, app jew il-kompjuter tiegħek . Total il-progress tiegħek kull ġimgħa. Issettja għan u ssib ruħek mixi biss biex tagħmel dawk in-numri jammontaw.
6 - Ingħaqad ma 'Club Mixi
Ingħaqad ma ' klabb tal-mixi jista' jżommok attiv. L-akbar organizzazzjoni madwar id-dinja hija l- IVV , bil-klabbs tal-mixi fl-Istati Uniti, il-Kanada, Brittanja, u bosta pajjiżi Ewropej. Tista 'ssib ukoll klabbs tal-mixi organizzati minn organizzazzjonijiet tas-saħħa, klabbs tal-fitness, skejjel, knejjes, parks lokali u organizzazzjonijiet ta' rikreazzjoni. Gruppi ta 'laqgħat huma forma oħra ta' klabb tal-mixi.
7 - Ixtri Żraben Ġodda u Ħwejjeġ Mixi
Meta jkollok żraben tal-mixi ġodda jew ħwejjeġ ġodda għall-mixi, int l-oppost ta 'kulħadd imlibbes b'xejn biex imorru. Ħalli barra u jippruvawhom. Hate li jimxu fil-kesħa? Ixtri l- ilbies tal-ġwienaħ dritt u int ser ikollok teħodha għal mixja. Taħt ix-xita? Ġakketta jew umbrella li ma jgħaddix ilma minnha tista 'tagħti l-ħeġġa li dodge l-għadajjar. Il-temp sħun tagħmel inti dbiel? Ilbes ilbies ta 'l-għaraq, kappell kbir, u apparat li jkessaħ l-għonq biex tibqa' friska fuq mixjiet sħan. Naturalment, żraben ġodda dejjem nagħtuk li teħodhom għal mixja.
8 - Ipprova Mużika Gadgets u Apps
Bħall-pedometri, kwalunkwe gadget li jimxi jista 'jgħinek timxi minħabba li tkun trid tqiegħedha għall-użu. Monitors tal-qalb , monitors tal- veloċità , moniters tal- attività tal-wristband- kollha jistgħu jagħmlu l-mixi ftit aktar divertenti u jagħtuk raġuni biex toħroġ il-bieb. Tista 'wkoll iddawwar il-mowbajl tiegħek ġo gadget mixi b'applikazzjoni tal- mixi .
9 - Do Walk Virtwali
Jekk għandek xi għan, int aktar probabbli li tpoġġi fil-passi. Hemm apps bħal Virtual Walk li jsegwu l-mixi tiegħek billi timla segmenti ta 'track magħżul. Xi monitors ta 'attività għandhom sfidi simili tal-mixi virtwali. Tista 'tuża l-karta ta' rintraċċar tal- Webwalking USA biex tagħmel dan b'mod skolastiku. Segwi l-minuti tal-mixi tiegħek, il-mili, jew il-passi u l-kulur fit-taqsimiet tat-traċċi kif għandek tagħmel mixja virtwali mill-Atlantiku sal-Paċifiku fuq l-American Discovery Trail. Meta wieħed jara l-progress viżibbli li tagħmel int ser iżommok impenjat li mixi.
10 - Agħżel il-Ħin Dritt
X'inhu l- aħjar ħin biex timxi ? Ħafna nies isibu li jekk jimpenjaw ruħhom għal mixjiet ta 'filgħodu kmieni, inqas distrazzjonijiet joħorġu wara nofsinhar jew filgħaxija. Imma jekk inti mibegħda filgħodu u tħoss l-iktar enerġetika aktar tard fil-ġurnata, allura dan għandu jkun il-ħin tal-mixi tiegħek. Biex tibqa 'motivata, tanalizza d-drawwiet tiegħek u tagħżel iż-żmien li jaħdem l-aħjar għalik.