Logs tal-mixi, Ġurnali, Kalendarji, u Apps biex iżommok Nimxu 'l quddiem
Ir-reġistrazzjoni tal-mixjiet tiegħek hija l-aħjar mod biex tinżamm skeda tal-mixi. Jista 'jkollok għamilt pjan għal meta ser teżerċita, imma jista' jkun faċli li tħalli dik il-folja u tista 'ma tirrealizzax li jkollok inqas eżerċizzju milli għandek bżonn għas-saħħa, saħħa jew telf ta' piż. Tgħallem modi li faċilment tista 'ssegwi l-mixjiet tiegħek, kemm bl-idejn u bl-użu ta' apps, fitness trackers, u riżorsi onlajn.
Imbagħad tara kif tista 'tuża dawk il-metodi ta' rintraċċar biex issib modi biex ittejjeb il-pjanijiet ta 'saħħa tiegħek.
X'Għandek issegwi?
Filwaqt li xi nies iħobbu janalizzaw in-numri kollha tagħhom, oħrajn sempliċement jixtiequ jkunu jafu li qed irabbu biżżejjed eżerċizzju għas-saħħa, l-idoneità u t-telf tal-piż. Hawn huma xi numri ewlenin biex insegwu u l-miri li tista 'tixtieq tistabbilixxi:
- Żmien tal-mixi : Segwi l-minuti tiegħek jintefqu f'mikkira mgħaġġla jew tagħmel eżerċizzju ieħor ta 'intensità moderata (minimu ta' 10 minuti kull darba). L-għan għas-saħħa għandu jkun mill-inqas 150 minuta fil-ġimgħa. L-intraċċaturi tal-fitness spiss isibu minuti attivi awtomatikament, b'għan bażiku ta '30 minuta kuljum.
- Veloċità tal-mixi : Inti tista 'tixtieq tinnota jekk ħadtx stroll faċli jew int mixli b'pass mgħaġġel. Jekk qed tuża app jew monitor li tirrekordja l-pass tiegħek, tista 'tixtieq li tinnota dak.
- Passi kuljum : 10,000 passi kuljum hija għan komuni, kif immonitorjat minn pedometer, monitor tal-kundizzjoni, jew il-mowbajl tiegħek.
- Distanza tal-mixi : Segwi l-mili jew il-kilometri li timxi. Tista 'tuża distanza magħrufa jew waħda rreġistrata minn tracker tal-fitness jew apps tiegħek.
- Kaloriji maħruqa : Tista 'ssegwi l-kaloriji maħruqa f'ħaddiema ddedikati kif ukoll in-nefqa tal-kaloriji kollha tiegħek.
Jekk qed tuża tracker tal-fitness jew app, ħafna minn dawn in-numri jiġu rrekordjati, iżda dawn ikunu utli biss jekk tħares lejnhom u tipprova tikseb l-għanijiet ta 'kuljum u ta' kull ġimgħa tiegħek.
Aqbad Insights mill-Istatistika Tiegħek Mixi
Poġġi n-numri tiegħek biex jaħdmu billi tħares lejn il-mudell. Int aktar probabbli li jkollok fl-eżerċizzju tiegħek jekk tagħmel workouts tiegħek filgħodu jew wara nofsinhar? Kemm ġranet fil-ġimgħa għamilt il-miri tiegħek? X'jista 'jispjega għaliex ma ssodisfattx il-mira tiegħek għall-ġurnata jew għall-ġimgħa? Int aktar attiv fil-weekend? Do you do better meta jkollok partner mixi?
Jekk qatt mhu qed tilħaq l-għanijiet ta 'kuljum tiegħek, tista' tixtieq li tiffissahom daqsxejn aktar baxxi u taħdem fuq il-kisba konsistenti tal-għan il-ġdid. Jekk m'għandek l-ebda problema biex tagħmel l-għan jum wara jum, tista 'tixtieq li tiffissaha ogħla biex tisfida lilek innifsek aktar.
Logs tal-Mixi Printable u Spreadsheeets
Stampa dawn il-kalendarji u zkuk b'xejn biex issegwi l-mixjiet fuq il-karta. Tista 'tinnota d-distanza, il-ħin, il-veloċità u l-passi tiegħek.
- Logħba tal-mixi ta 'kull ġimgħa : Stampa dan il-ġurnal ta' kull ġimgħa biex tuża biex issegwi l-mixjiet u l-progress tiegħek. Din tinkludi Ħadd darbtejn, sabiex tkun tista 'tagħżel jekk il-ġimgħa tat-traċċar tiegħek hix sal-Sibt, jew mit-Tnejn sal-Ħadd.
- Daily Walking Journal : Uża dan il-ġurnal tal-mixi li jista 'jinbena kuljum biex issegwi n-numri u l-memorji ta' kull mixja.
- Djarju tal-Ikel u Logħba tal-Mixi : Segwi d-drawwiet tal-ikel tiegħek u l-mixi u l-eżerċizzju tiegħek b'dan il-fajl printable .pdf.
- Ġurnali ta 'Kull Xahar għall-Ħajja għall- 2018 u l- 2019 : Stampa dawn il-paġni tal-kalendarju ta' kull xahar biex tinnota l-passi, id-distanza u l-ħin tal-mixi kull jum
- Programm Webwalking USA : Dan huwa programm b'xejn biex juri l-passi tal-mixi tiegħek, minuti jew mili fuq mixja virtwali madwar l-Istati Uniti fuq l-American Discovery Trail.
- Spreadsheet Excel 2018 | 2019 Spreadsheet : Daħħal il-mixi tiegħek, il-ħin, il-passi, u kull noti kuljum. Dawn il-spreadsheets jikkalkulaw il-kilometraġġ totali tiegħek kull xahar, ħin tal-mixi kull xahar, minuti għal kull mil, minuti għal kull kilometru, u passi totali.
Applikazzjonijiet mobbli u trackers onlajn
Uża applikazzjoni pedometru fuq il-mowbajl tiegħek biex issegwi l-mixi li tagħmel il-ġurnata kollha, jew biex issegwi l-workouts tal-mixi.
Dawn huma mod faċli biex tibda billi m'hemm l-ebda pedometer separat jew tracker tal-kapaċità meħtieġa. Huma jużaw is-sensorju tal-moviment li hu mibni fil-mowbajl tiegħek. L-iżvantaġġ huwa li ma jsegwux il-passi li tieħu meta ma jkollokx il-mowbajl tiegħek.
Fitness trackers bħal Fitbit , Garmin, Jawbone, u Polar sync għal app jew sit onlajn biex jimxu awtomatikament id-data tal-mixi tiegħek. Tista 'wkoll tisselezzjona attivitajiet li mhumiex traċċati. Mudelli avvanzati għandhom skoperta awtomatika ta 'workouts tal-mixi u jippermettu li żżid in-noti. Ħafna mill-apps jiskambjaw dejta ma 'apps u siti oħra bħal MyFitnessPal.
Uża mappa onlajn jew app ta 'immappjar tfassal u tkejjel ir-rotta tal-mixi tiegħek u kkalkula l-kaloriji tal-mixi tiegħek. Hemm bosta siti u apps, inkluż MapMyWalk, li jippermettulek issalva r-rotot tiegħek jew tuża rotot li oħrajn ħolqu fl-inħawi tiegħek. Tista 'tipprintja r-rotta jew tuża l-appli kazzjoni assoċjata biex niggwidawk fuq mixja.
Kelma Minn
It-traċċar tal-mixjiet tiegħek jista 'jgħinek iżżommok fit-triq għas-saħħa, l-idoneità u t-telf tal-piż. M'għandekx għalfejn tkun ossessiv dwar in-numri, iżda dawn jistgħu jgħinu jimmotivawek biex toħroġ il-bieb jew fuq il-treadmill. Huwa jħoss tajjeb biex jilħaq għan. Int tista 'saħansitra trid tidħol f'kompetizzjoni ta' ħbiberija mal-ħbieb biex tara min jista 'jilħaq l-għanijiet tagħhom b'mod konsistenti.