Eżerċizzju Ħin Jiddependi Minn 10,000 Passi
Pass tiegħek jgħodd fuq il- Fitbit tiegħek huwa indikatur wieħed inti attiv, iżda l-kejl tal-minuti attivi jgħidlek jekk intix qed tieħu biżżejjed it-tip ġust ta ' attività biex tnaqqas ir-riskji tas-saħħa tiegħek u tibni l-kundizzjoni tajba . Kemm jekk tuża Fitbit jew monitoraġġ ta 'attività oħra li tirreġistra minuti attivi, wasal iż-żmien li tingħata attenzjoni għal dik iċ-ċifra u tagħmilha parti mill-mira ta' attività ta 'kuljum tiegħek.
Kemm jinħtieġu l-Minuti Attivi
Fitbit għandu għan awtomatiku ta '30 minuta attiva kuljum. Tista 'tissettja dak l-għan bħala ogħla jew inqas. L-għan huwa bbażat fuq rakkomandazzjonijiet miċ-Ċentri ta 'Kontroll u Prevenzjoni tal-Mard (CDC) għall-ammont ta' eżerċizzju magħruf li jnaqqas ir-riskji għas-saħħa.
Il-minuti attivi huma rreġistrati meta qed tilħaq l-għanijiet tas-CDC għal eżerċizzju ta 'intensità moderata għal qawwa. Is-CDC hija waħda minn ħafna awtoritajiet tas-saħħa li tgħid li għandek bżonn mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata jew 75 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità qawwija fil-ġimgħa. Dawn il-minuti ta 'l-eżerċizzju jeħtieġ li jintlaħqu f'kundizzjonijiet ta' mill-inqas 10 minuti u għandhom jinfirxu matul il-ġimgħa.
Aktar huwa aħjar, b'300 minuta ta 'intensità moderata jew 150 minuta ta' eżerċizzju ta 'intensità qawwija li jintwera li għandu benefiċċji addizzjonali għas-saħħa. Jekk int irnexxielek titlef il-piż, is-CDC tinnota li n-nies li jżommuha ġeneralment illoggjaw minn 60 sa 90 minuta kuljum ta 'attività fiżika ta' intensità moderata.
Liema huma Minutes Attivi Fitbit
Il-kejl tal-minuti attiv jgħidlek meta tkun qattgħu mill-inqas 10 minuti f'attività li toħroġ tliet darbiet aktar kaloriji kif tagħmel waqt il-mistrieħ. Meta tkun qed tistrieħ, l- ekwivalenti metaboliċi tiegħek (MET) ugwali 1. Fitbit juża livell ta '3 TES jew ogħla biex jindika eżerċizzju ta' intensità moderata.
Fil-livell tal-3 MET, inti tkun mixi b'pass mgħaġġel jew inkella f'eżerċizzji oħra li jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek biżżejjed biex tieħu n-nifs b'mod notevoli itqal mis-soltu. Fitbit juża wkoll il-livell ta '6 MET li jindika eżerċizzju ta' intensità qawwija.
Moniters oħra ta 'attività bħall-Apple Watch jiskopru wkoll u jsegwu minuti ta' eżerċizzju jew minuti attivi. Jistgħu jvarjaw fid-definizzjonijiet u fit-terminoloġija tagħhom. Pereżempju, Garmin juża l-minuti ta 'intensità fit-tul. Xi monitors tal-fitness, bħal mudelli Polari, jagħtuk stimi separati ta 'minuti ta' intensità moderata u minuti ta 'intensità qawwija.
Eżerċizzji ta 'intensità moderata jinkludu mixi mgħaġġel, jogging faċli, trainer ellittiku, pixxini ta' divertiment, aerobics tal-ilma, ċikliżmu b'inqas minn 10 mph, ballroom jew line dance, u ġardinaġġ. Eżerċizzji ta 'intensità qawwija jinkludu t-tmexxija, il-mixi' l fuq, iċ-ċikliżmu b'aktar minn 10 mph, għawm veloċi, għawm b'passing, żfin veloċi jew aerobika, sportivi b'ħafna running (bħal soccer, hockey, basketball, singles tennis) u ġardinaġġ tqil.
Il-kejl ta 'Minuti Attivi
Fitbits u moniters ta 'attività avvanzata oħra u pedometri jistgħu jħossu mhux biss il-passi li tieħu iżda wkoll il-kadenza tiegħek biex tgħid jekk hux qed timxi aktar mgħaġġel minn pass mixtieq faċli.
Il-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports jiddikjara li katina ta '100 passi kull minuta hija indikazzjoni tajba li qed tilħaq pass mgħaġġel tal-mixi u jkollna eżerċizzju moderatament intens.
M'għandekx tirreġistra l-minuti attivi sakemm timxi b'pass mgħaġġel. Dan huwa stmat għalik mill-programmazzjoni ta 'Fitbit. Tassumi ċertu kadenza tindika li qed teżerċita ruħek biżżejjed f'intensità moderata jew ogħla.
Xi mudelli għandhom ukoll sejbien tar-rata tal-qalb ibbażata fuq il-polz u jużaw dik il-kejl biex jiddeterminaw jekk intix bir-rata tal-qalb meħtieġa għal eżerċizzju ta 'intensità moderata għal qawwa.
Dan jista 'jkun aktar preċiż minn cadence jekk ikollok eżerċizzju moderat b'pass aktar bil-mod. Jekk qed timxi fuq it-tluq jew billi tuża l- inklinazzjoni fuq treadmill x'aktarx li r-rata tal-qalb tiegħek titqajjem anke b'ritmu aktar kajman.
Xi attivitajiet ta 'attività Fitbit jimmonitorjaw awtomatikament tipi differenti ta' eżerċizzju u jassenjawhom il-livelli ta 'MET kif xieraq. Il-karatteristika SmartTrack tiskopri d-differenza bejn mixi, tmexxija, ċikliżmu fil-beraħ, ellittika u għawm. L-apparat jirreġistra workout f'dawk il-kategoriji.
Tista 'wkoll log ta' sessjoni ta 'eżerċizzju manwalment bil-funzjoni "Track Exercise" fuq l-applata Fitbit jew fuq il-pannell onlajn. Jekk tissodisfa r-rekwiżiti, il-minuti jiżdiedu mat-total tal-minuti attivi. Dan huwa utli għal attivitajiet li ma jkejlux il-passi b'mod konsistenti, bħall-użu ta 'trejner ellittiku jew ċiklar.
Meta 10,000 Pass lejn Jum Mhux biżżejjed
Sempliċement li tilħaq il- mira ta '10,000 passi kuljum ma tiżgurax li għamilt 10 minuti kontinwi ta' eżerċizzju ta 'intensità moderata għal qawwa. Inti tista 'timxi pjuttost ftit matul il-ġurnata imma dejjem b'pass faċli li ma tqajjimx ir-rata tal-qalb tiegħek b'mod suffiċjenti. Waqt li tkun 'il bogħod minn sedentarju, int ma jkollokx il-benefiċċji li teżerċita fil-livell indikat biex tnaqqas ir-riskji għas-saħħa tiegħek.
Dan hu għaliex huwa tajjeb li tivverifika l-kejl tal-minuti attivi tiegħek. Forsi inti timxi b'pass faċli. Jew, tista 'tkun mixi b'pass mgħaġġel, imma għandek pauses qabel ma tilħaq 10 minuti kontinwi. Dan se jwassal biex jitlef dawk il-minuti attivi.
Jekk qed tuża pedometer jew monitor ta 'l-attività li ma tirreġistrax minuti attivi, ikollok bżonn tkun aktar diliġenti fir-reġistrazzjoni tas-sessjonijiet ta' l-eżerċizzju tiegħek u aċċerta ruħek li għandek rata tal-qalb jew pass li għandu jingħadd bħala minuti attivi.
Iċċekkjar tal-Grafika tal-Minuti Attivi Tiegħek
Biex tara jekk issodisfax il-linja gwida ta 'medja ta' 30 minuta attiva kuljum, tista 'tirrevedi ġranet, ġimgħat u xhur li għaddew fuq il-biċċa l-kbira ta' l-applikazzjonijiet ta 'monitoraġġ ta' l-attività jew fuq pannelli tal-kompjuter onlajn. Dan jista 'jgħinek tara l-progress li għamilt u timmotivakom biex tagħmel l-għan b'mod konsistenti.
Biex tara meta ksibt minuti attivi ta 'Fitbit, tista' tolqot il-maduma tal-minuti attivi fuq l-app jew tagħżilha fuq il-pannell onlajn. Imbagħad għafas il-ġurnata biex tara graff ta 'meta l-minuti attivi kienu rreġistrati matul kull 15-il minuta tal-ġurnata. Tista 'tirrevedi ġranet, ġimgħat, xhur, trimestri, u snin li għaddew.
Xi moniters ta 'attività, bħall-mudelli Polar, juru jekk inti inkisbetx intensità moderata jew intensità qawwija waqt il-minuti attivi tiegħek. Dan jippermettilek li tilħaq l-għan ta 'l-eżerċizzju tiegħek b'inqas minuti jekk tagħmel xi ftit b'intensità qawwija. Il-kulur tal-app Jawbone jikkodifika l-minuti attivi tiegħek biex juru l-intensità tagħhom.
Benefiċċji tal-kisba tal-Minuti Attivi Tiegħek Goal
Billi tilħaq l-għan tal-minuti attivi ta 'kull ġimgħa, is-CDC tindika ħafna benefiċċji għas-saħħa.
- Ser tnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta 'mard kardjovaskulari tiegħek. Tista 'wkoll ittejjeb il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kolesterol tiegħek.
- Int ser tnaqqas ir-riskju ta 'sindromu metaboliku u tiżviluppa d-dijabete tat-tip 2. Jekk għandek dijabete tat-tip 2, tista 'ttejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm tiegħek.
- Inti tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-kolon u kanċer tas-sider u r-riċerka tissuġġerixxi li tista' tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-endometriju u tal-pulmun L-eżerċizzju jgħin ukoll lis-superstiti tal-kanċer li jkollhom kwalità ta 'ħajja aħjar.
- Jekk għandek artrite fil-ġogi tiegħek, l-eżerċizzju b'impatt baxx moderatament intens f'dan il-livell jgħinek iżżomm il-funzjoni u tmexxi l-uġigħ.
- Tista 'ttejjeb il-burdata tiegħek, tnaqqas ir-riskju ta' depressjoni u torqod aħjar.
- Inti żżid iċ-ċansijiet tiegħek li tgħix aktar.
Kelma Minn
Li jkollok kwalunkwe ammont ta 'attività fiżika huwa ta' benefiċċju, jekk biss biex tnaqqas il-ħin li tqatta 'bilqiegħda u mhux attiv. Ir-riċerka tissuġġerixxi li għandek bżonn ukoll li tikser il-perjodi ta 'seduta biex tnaqqas ir-riskji għas-saħħa tiegħek. Imma int se tirċievi saħansitra aktar benefiċċji għas-saħħa li tilħaq ukoll l-għan tal-minuti attivi.
Tipprova tikseb bout ta 'mill-inqas 10 minuti ta' attività li tirċievi nifs itqal u l-qalb tiegħek ippumpjar. Dan jista 'jkun pass mgħaġġel waqt il-waqfa tax-xogħol tiegħek jew ikla ta' nofsinhar. Ibni l-ħin tiegħek b'mod kostanti jew iżid il-ġlied tiegħek sabiex ikollok 30 minuta kuljum jew aktar.
> Sorsi:
> Linji Gwida ta 'Attività Fiżika Attwali. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Kwantità u Kwalità ta 'Eżerċizzju għall-Iżvilupp u ż-Żamma ta' Kardjo respiratorji, Musculoskeletal u Neuromotor Fitness f'Adulti apparentement Sani. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Żamma It Off. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Il-Benefiċċji tal-Attività Fiżika. Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.