Faqqiegħ jista 'jkun aktar minn sempliċiment topping pizza. Huma wkoll sostitut b'saħħtu u b'saħħtu għall-carbs u l-laħam, u jistgħu jissuperaw il-porzjonijiet tiegħek ! Billi tissostitwixxi ikel b'kaloriji għolja u toħloq porzjonijiet extra-kbar mingħajr għadd ta 'kaloriji kbar, il-faqqiegħ jista' jgħinek titlef il-piż. Hawn huma l-modi favoriti tiegħi biex naħdmu l-faqqiegħ fid-dieta tiegħi.
Agħmel Faqqiegħ It-Tpartit tal-Lamtu
Il-faqqiegħ huwa s-sostitut perfett għall-ħobż tas-sandwich jew il-pasti tal-hamburger; biss bake jew grill, nixxef, u saff bil-goodies sandwich.
Imma dawk mhumiex il-faqqiegħ tal-carbs biss jista 'jiġi eliminat. Kif dwar għaġin? Faqqiegħ tal-porzjon u saff għal lasagna mingħajr noodle! Imma l-pizza, iżda mhux il-qoxra carby ta 'kaloriji għolja? Agħmel dawn il-mini torti tal-pizza b'portabellas fuq il-qiegħ - huwa trick rebbieħa ta 'pizza bi ftit karboidrati !
Pizza-Bellas
1/2 ta 'riċetta (1 pizza-bella): 118 kaloriji, 4.75g ta' xaħam totali (2g sat-xaħam), 487mg sodium, 7.5g carbs, 1.75g fibra, 3g zokkrijiet, proteina 11.5g
1. Preheat il-forn għal 400F. Sprejja folja tal-ħami bl-isprej nonstick.
2. Jaqbżu 2 bsaten ta 'ġwież ħafif ta' spag f'terzi u poġġi f'likatur jew proċessur ta 'l-ikel. Taħlita b'veloċità għolja sakemm imqatta '. Alternattivament, tista 'tinġibed fi biċċiet ta' barra u taqtir ftit.
3. Poġġi 2 tappijiet tal-faqqiegħ kbar tat-trabettella (zkuk imqattgħin u riservati) fuq il-folja tal-ħami, naħat tondi lejn isfel. Imsaħ sa ftit offerta, madwar 8 minuti.
4. Sadanittant, ħallat 1/4 tazza tadam imfarrak fil-laned, 1/2 kuċċarina tiġieġ imqatta ', u sing ta' tħawwir Taljan.
5. Neħħi l-umdità żejda mill-brieret tal-faqqiegħ. Fuq it-tadam imħawwar u sprinkle bil-ġobon. Fuq b'qatgħat tal-faqqiegħ imqattgħin, 4 flieli kull pepperoni tad-dundjan imqattgħin, u 1 tablespoon kull żebbuġa iswed maqtugħ.
7. Imsaħ sakemm il-faqqiegħ ikun offert, il-mili jkun sħun, u l-ġobon idub, 8 sa 10 minuti.
Inkomplu l-ikliet bil-laħam u Agħmlu Swat tal-Laħam Hearty
Porzjonijiet akbar? Iva jekk jogħġbok! Żid il-faqqiegħ għal kwalunkwe platt tal-laħam tradizzjonali biex tissupera lill-jservu. Għaqqad il-familja kollha tiegħek u tgawdi fdal għal jiem. B'żieda ta 'dan l-oġġett, li ma jixtieqx aktar porzjonijiet?
Ixxotta 'steak stir-fry', tqila fuq il-faqqiegħ kannella mqatta '. Agħmel steak quesadilla heartier billi żżid flieli ta 'portabella. Inkomplu xi ċili tal-laħam taċ-ċanga ma 'creminis imqattgħin. Żid mili żejjed għat-tacos tiegħek bil-faqqiegħ kannella maqtugħ irqiq.
Tip: Meta niġu għall-laħam innifsu, ħalliha dgħif jew dgħif aktar. Trid tirrinunzja għal kollox iċ-ċanga? Għamilha! Il-faqqiegħ huwa laħam biżżejjed. Żidhom ma 'stew veġetarjana biex tissodisfa n-nisġa u sservi daqs. Il-faqqiegħ huwa wkoll alternattiva meraviljuża tal-laħam fil-fajitas u tacos. Il-faqqiegħ imqaċċit u l-ġobon melty - x'jista 'jkun aħjar? Kif dwar burger portabella?
Mac 'Hungry Bella Stack Burger
Riċetta totali: 234 kaloriji, 2g ta 'xaħam totali (0g sat-xaħam), 946mg sodium, 45g karburi, 9.5g fibra, 12g zokkor, proteina 14.5g
1. Biex tagħmel il-zalza, għaqqad 1 1/2/2 tablespoon mingħajr xaħam Thousand Island dressing, 1 kuċċarina laħam kapuljat fin (jew 1/2 kuċċarina imnixxef imnixxef basla), 1/8 kuċċarina zokkor abjad granulat, u 1/8 kuċċarina abjad ħall ta 'l-inbid. Ħallat sewwa.
2. Ġib skillet kbir sprejjat bl-isprej li ma jeħlix f'salt sħun medju. Poġġi 2 tappijiet tal-faqqiegħ tal-portabella fis-skillet, naħat tondi mal-isfel. Għatti u sajjar sa artab, madwar 4 minuti kull naħa.
3. Ifrex il-qiegħ ta 'bun żgħir ta' Hamburger ħafif ma 'nofs il-zalza. Fuq b'2 imgħaref ħass imqatta ', 1 ġobon Amerikan b'qoxra mingħajr xaħam (tħossok liberu li juża xaħam imnaqqas), kappa tal-faqqiegħ 1, u 1/2 kuċċarina mqatta' fuq il-basla.
4. Ifrex in-nofs li jifdal taż-zalza fuq qiegħ ieħor tal-bajd u poġġiha fuq il-sandwich, zalza tal-ġenb. Fuq bi 3 ċikkulati ta 'zalza ta' zalza ta 'zalza, 2 tablespoons ħass imqatta', għatu fqir tal-faqqiegħ, u 1/2 tablespoon dqiq tal-basla.
5. Żid il-quċċata tal-bun tal-hamburger, u tgawdi!
Agħmel Bowl li jittiekel
Ħafna nies smajt ta 'faqqiegħ mimli bħala appetizer - imma kif dwar ikla? Billi tuża faqqiegħ bħala l-bażi, inti ser tagħmel l-ikla tiegħek aktar sostanzjali u aktar sodisfaċenti.
Għalli l-tappijiet tal-faqqiegħ ta 'portabella sakemm itella' u nixxef. Imbagħad imla t-tonn u l-quċċata bil-ġobon għal spin tal-gost fuq it-tonn klassiku tat-tonn imdewweb.
Kif dwar il-ġobon tat-tiġieġ mimli faqqiegħ? Huwa bħal burger barra minn ġewwa! Immaġinahom bil-abjad tal-bajd maħlul għal twist veggie fuq skutella tal-kolazzjon. Niżżel kreattiv u nimmihom b'xi mod li tixtieq!