L-irkoppa ta 'Runner hija waħda mill-ħafna uġigħ ta' l-ilmenti fost il-persuni runners. L-aħbar it-tajba hija li huwa pjuttost faċli biex tittratta u tipprevjeni.
Sintomi
L-irkoppa ta 'l-irġiel tħoss bħal uġigħ madwar in-naħa ta' quddiem u xi kultant wara l-parti ta 'l-irkoppa tiegħek. Huwa ġeneralment aggravat billi jmur 'l isfel, joqgħod f'wiċċ l-ilma, jew jitla' jew 'l isfel it-taraġ. L-irkoppa tiegħek tista 'tħossok iebes (tħoss bħal teħtieġ li tkun imġebbda) u fil-griżmejn wara li tkun bilqiegħda għal perjodi twal.
Int tista 'anki tisma' ħoss li tikklikkja meta tgħawweġ jew testendi l-irkoppa tiegħek.
Kawża
L-irkoppa tar-runner (magħrufa wkoll bħala sindromu ta 'l-uġigħ femorali patella jew is-sindrome ta' l-irkoppa ta 'qabel) ġeneralment hija kkawżata minn dgħjufija fil-muskoli ta' quadriceps tan-nofs u hamstrings issikkati jew meded IT. Il-quads tiegħek għandhom iżommu l-għatu tal-irkoppa tiegħek fil-post, u għalhekk itellgħu 'l fuq u' l isfel. Imma jekk dawn ikunu dgħajfa, il-parti tal-irkoppa tiegħek timxi fuq ix-xellug u fuq il-lemin u tispiċċa billi tobroq il-qarquċa tiegħek, u tikkawża frizzjoni u irritazzjoni.
Inti tista 'wkoll tkun f'riskju ta' l-irkoppa ta 'runner jekk ikollok saqajn ċatti u int overpronate (is-saqajn tiegħek jinfluwenzaw' il ġewwa) meta titmexxa. It-tmexxija fuq uċuħ tal-ġiri irregolari jew it-tħaddim ta 'żraben tal-ġiri żbaljati jew imkeċċin tista' wkoll tkun fattur li jikkontribwixxi.
Trattament
L-ewwelnett, tista 'tnaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni billi tħeġġeġ irkopptejn tiegħek immedjatament wara li tkun għaddejja. Naħdem fuq it-tisħiħ tal-muskoli quad tiegħek, li se jgħin biex isostni u jistabilizza r-ruskekap. Tista 'tagħmel eżerċizzji sempliċi, bħal lunges bil-quddiem jew riġlejk straight tqajjem.
Wiesa 'l- hamstrings u l-meded ta' l-IT jistgħu jgħinu wkoll.
Jekk għandek biss l-irkoppa ta 'l-irkoppa fuq naħa waħda, tinnewtralizzax is-sieq l-oħra. Xi runners jerġgħu jidħlu fis-sieq waħda, biex jiżviluppaw l-istess uġigħ fuq in-naħa l-oħra. Kun żgur li tagħmel l-istess eżerċizzji u meded fuq iż-żewġ saqajn.
M'għandekx tgħaddi minn uġigħ. Ħu ġranet koppja 'l bogħod mit-tmexxija jew mill-ferrovija , sakemm ma jkollokx uġigħ.
Tista 'tibda taħdem mill-ġdid meta tkun tista' taħdem mingħajr ma tbiddel il-forma tiegħek minħabba uġigħ. Waħħalek taħdem fuq uċuħ ċatti meta terġa 'lura l-ewwel darba.
It-tqassir tal-passiv u l-impatt tal-art direttament taħt iċ-ċentru tal-gravità tiegħek jista 'wkoll jgħin biex itaffi l-problema.
Tużax kmiem ta 'l-irkoppa jew faxxa elastika (bħal faxxa Ace) biex tgħin bl-uġigħ. Jekk tagħmel hekk tista 'biss tikkompressa l-irkoppa tiegħek sabiex tkun għadha tħakkik u tħin il-qarquċa tiegħek. Huwa aħjar li tinżamm laxka u ħielsa u taħdem fuq it-tisħiħ tal-muskoli tiegħek.
Kun żgur li jkollok it-tip ġust ta 'żraben tal-ġiri għat- tip ta' marda tiegħek. Ukoll, aċċerta ruħek li ma tkunx qed taħdem ma 'żraben mitlufin. Għandek tissostitwixxi ż-żraben tiegħek kull 300-400 mil. Inti tista 'wkoll tkun trid tikkunsidra li tixtri s-sostenn ta' l-arch over-the-counter.
Għalkemm xi runners jistgħu jittrattaw u jipprevjenu l-irkoppa tal-ġejjieni tar-runner billi jsegwu l-passi ta 'hawn fuq, oħrajn jistgħu jeħtieġu aktar trattament. Jista 'jkollok bżonn żjara ta' terapista fiżiku li jista 'jtik il-meded u l-eżerċizzji xierqa. Jekk l-irkoppa ta 'l-iskwadra tiegħek hija kkawżata minn overpronation (il-mixi lejn il-mewt meta tkun imexxi), jista' jkollok bżonn tara podiatrist dwar jkollna orthotics adattati. Każijiet severi ta 'l-irkoppa ta' l-irkoppa jistgħu jeħtieġu injezzjoni ta 'cortisone taħt l-irkoppa.
Sors: Maharam, Lewis, MD Tmexxija Gwida ta 'Dok għal Running b'Saħħtu , Velo Press, 2011.