Tista 'tkun kapaċi tevita l-uġigħ ta' l-irkoppa minn sindromu ta 'stress patellofemorali jew deġenerazzjoni konġunta billi tibdel l-istil tal-ġiri tiegħek.
Jekk għandek uġigħ ta 'l-irkoppa minn sindromu ta' stress patellofemorali (PFSS), jista 'jkollok diffikultà biex tieqaf mixi, tmexxi jew tixbit u tiddawwar it-taraġ. It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jaħdem miegħek biex jgħinek tikkontrolla s-sintomi tiegħek, ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tiegħek, u terġa' lura għall-attivitajiet normali tiegħek.
Ħafna nies li huma runners għall-eżerċizzju jew rikreazzjoni jiżviluppaw PFSS. L-uġigħ jista 'jseħħ gradwalment jew f'daqqa waħda, u jista' jżommek milli tgawdi tmexxija jew jogging għall-eżerċizzju.
Il-terapista fiżiku tiegħek jista 'jevalwa l-PFSS tiegħek u jiddetermina t-trattament korrett għall-kundizzjoni tiegħek. It-trattamenti ta 'spiss preskritti għal PFSS jinkludu:
- Eżerċizzju għall-muskoli tal-quadriceps
- Stretching exercises
- Eżerċizzji ta 'tisħiħ tal-ġenb
- Modalitajiet għall-kontroll ta 'l-infjammazzjoni
Studju dwar il-Pożizzjoni tat-Trunk u l-Pressjoni tal-Irkoppa f'Kurduni
L-evidenza reċenti fil-ġurnal Medicine u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju tissuġġerixxi li l-bidliet fil-formola li taħdem tiegħek jistgħu jgħinu jnaqqsu s-sintomi tal-PFSS tiegħek jew inaqqsu l-probabbiltà li tiżviluppa PFSS f'roti tiegħek.
Ir-riċerki eżaminaw 40 runners (20 raġel, 20 mara) mingħajr uġigħ fl-irkopptejn tagħhom. Il-formola tat-tmexxija ġiet ivvalutata u tkejlet il-pożizzjoni tat-tronk.
Il-parteċipanti tqiegħdu jew fi grupp għoli ta 'flessjoni tat-trunk jew grupp ta' flessjoni ta 'tronk baxx. Kinematika ta 'l-estremità t'isfel kienet imkejla għaż-żewġ gruppi.
Ir-riċerkaturi sabu li l-grupp għoli ta 'flessjoni tat-tronk kellu ħafna aktar ġenerazzjoni tal-enerġija tal-ġenbejn li jestendixxi l-ġenbejn b'assorbiment tal-enerġija li jestendi l-irkoppa.
Bażikament, il-grupp li dam b'qoxra żgħira mdawra 'l quddiem mdawwar pressjoni ferm inqas mill-irkopptejn tagħhom. Ma kien hemm l-ebda differenza fil-kinematika tal-għekiesi fi kwalunkwe grupp.
Xi jfisser għalik?
Jekk inti runner u qed tfittex li żżomm irkopptejn b'saħħithom, it-tibdil fl-istil tal-ġiri tiegħek għal żieda fid-dgħif 'l quddiem jista' jgħin biex titnaqqas il-pressjoni permezz ta 'l-irkopptejn tiegħek. Dan jista 'jgħin biex titnaqqas iċ-ċans li tiżviluppa uġigħ fl-irkoppa mill-PFSS.
Meta tbiddel l-istil tal-ġiri tiegħek biex tinkludi iktar 'il quddiem dgħif, aċċerta ruħek li tħossok bħalek qed titgħawweġ' il quddiem mill-għekiesi, u mhux lura baxx tiegħek. M'hemmx għalfejn taħdem bħal hunchback - sempliċement ġib il-pelvi tiegħek 'il quddiem fuq l-għekiesi.
L-aħjar mod biex niżguraw li qed tbiddel l-istil tal-ġiri tiegħek hu li żżur is-terapista fiżiku tiegħek. Hu jew hi tista 'tivvaluta l-formola ta' tmexxija tiegħek (forsi bil-mixja tal-vidjow u l-analiżi ta 'tħaddim), u tista' tidentifika indebolimenti li tista 'taħdem fuqha biex ittejjeb il-formola tal-ġiri tiegħek.
Jekk għandek uġigħ fl-irkoppa, il-bdil tal-formola tal-ġirja tiegħek jista 'jgħin biex titnaqqas il-pressjoni permezz tal-ġog tiegħek biex titnaqqas jew telimina l-uġigħ tiegħek.
Li tagħmel aġġustamenti ħfief fil-formola li taħdem tiegħek jista 'jkollha impatt pożittiv fuq il-prestazzjoni tal-ġiri tiegħek u tista' tnaqqas l-uġigħ ta 'l-irkoppa tiegħek.
Iċċekkja mat-tabib tiegħek, u mbagħad żur it-terapista fiżiku tiegħek biex tikseb evalwazzjoni sħiħa tal-irkopptejn tiegħek u l-istil tal-ġiri.
> Sors:
> Teng, H, Poteri, Ċ. Influwenza tal-pożizzjoni tat-tronk fuq energetics ta 'l-estremità t'isfel waqt it-tħaddim. Med Sci Posrt u Exer. 47 (3) Marzu 2015. 625-630