"I sab biss li jien tqila. Bħalissa għandi madwar 25-30 mili kull ġimgħa. Nista 'nkompli nibda waqt it-tqala tiegħi? "
Mijiet ta 'studji juru li l-attività fiżika mhix biss sigura iżda ta' benefiċċju, għal ommijiet li jitilqu. L-eżerċizzju jista 'jgħin biex iżomm il-piż waqt it-tqala f'kontrolli, jipprevjeni d-dijabete tat-tqala u pressjoni għolja minħabba tqala, possibbilment inaqqas it-tul tax-xogħol u jħaffef il-ħin ta' rkupru wara t-tqala.
Peress li diġà kont qed taħdem qabel ma ħriġt tqila, huwa tajjeb li tkompli għaddejja mit-tqala tiegħek. Għal dawk in-nisa li qatt ma għaddew qabel, huwa aħjar li tistenna sa wara t-tqala tiegħek biex tibda taħdem.
Linji Gwida għat-Tħaddim waqt it-Tqala
Jekk qed tistenna u int ġiebet qabel ma ħriġt tqila, hawn huma xi linji gwida li għandhom isegwu:
- Ikkonsulta lill-provditur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiżgura li l-pjan tal-ġiri tiegħek huwa sigur u speċifiku għall-bżonnijiet tiegħek. Kull mara u kull tqala hija differenti.
- Jimmira li sempliċement iżomm il-livell tal-fitness tiegħek b'eżerċizzju moderat u frekwenti. M'għandekx tipprova tevita lilek innifsek biex tilħaq livell ta 'saħħa tal-quċċata jew ferrovija għal razza. Inti tista 'tixtieq li taqleb għal strateġija run / walk . Dan mhuwiex il-waqt li tkun qed tipprova tħabbat ir-rekord personali tiegħek jew imexxi d-distanza itwal tiegħek qatt.
- M'għandekx tinjora sinjali ta 'twissija jekk iseħħu waqt li qed taħdem, bħal fsada vaġinali, brim, nawżea eċċessiva, ħafif jew uġigħ ta' ras estremi. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek immedjatament jekk jinqala 'xi wieħed minn dawk il-problemi.
- Oqgħod attent għat-għatx tiegħek u aċċerta ruħek li tkun idratat tajjeb. Mexxi jew timxi bil- flixkun tal-ilma , sabiex ikollok fluwidi meta jkollok bżonnhom.
- Jekk trid tipparteċipa f'tellieqa, huwa importanti li m'għandekx miri ta 'żmien speċifiku jew tippjana li timbotta lilek innifsek b'mod iebes matul it-tiġrija. Tagħmilha purament bħala fun run.
- Wara li t-tarbija tiegħek titwieled, tista 'tkompli taħdem. Sempliċement iċċekkja mat-tabib tiegħek dwar kif u meta għandek taġġusta t-tmexxija tiegħek wara l-ħlas.
- Jekk int se tagħmel taħriġ ta 'saħħa u attivitajiet ta' taħriġ transversali , evita li tagħmel eżerċizzji li jinvolvu ruħek fuq dahrek wara l-ewwel trimestru tiegħek. U żżomm lura milli tagħmel attivitajiet li jżidu r-riskju ta 'trawma li taqa' jew addominali, bħal riding horseback, downhill skiing, soccer, u basketball.
Sorsi: "Eżerċizzju Matul Tqala: Salv u Benefiċjarju" Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports, 28 ta 'Marzu, 2008
"Attività Fiżika għan-Nisa waqt it-Tqala u l-Perjodu tal-Postpartum" Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti