- Magħruf ukoll Bħal: Persistenti Vishnu Pose, Vishnu's Couch Pose
- Tip ta 'posizzjoni : Ibbilanċjar
- Benefiċċji : itejjeb il-bilanċ; tistira l-hamstrings, il-koxox ta 'ġewwa u l-għoġġiela.
Ħidma fuq il-bilanċ u s -saħħa ċentrali huma partijiet importanti ta 'kwalunkwe prattika ta' yoga. Aħna nagħmlu ħafna bilanċi wieqfa u saħansitra bilanċi ta 'driegħ , imma bilanċjar min-naħa tiegħek hija pjuttost rari u toffri esperjenza verament differenti.
L-isem (l-irqad?) U l-apparenza ta 'anantasana huma qarrieqa, għaliex tassew hija sfida li tibqa' bilanċjata fuq ix-xifer tal-sikkina tal-ġenb tiegħek mingħajr ma jinqaleb. Huwa wkoll żieda sbieħ għal kull prattika minħabba li teħtieġ li tistabilizza ruħek b'mod li l-ġismek u l-moħħok ma jkunux użati. Tibdilha bħal dik hija dwar dak li hija l-yoga. U huwa dejjem tajjeb għal tidħaq li jkun f'kamra sħiħa ta 'adulti li jinqalbu b'dan il-mod u dak. Oh yeah, u int ser tistira l-hamstrings u l-koxox ta 'ġewwa tiegħek bħal miġnun waqt li qed fiha. Ikollok ċinga handy jekk dawk huma żoni ta 'pressjoni stretta għalik.
Istruzzjonijiet
- Tibda billi timtedd fuq dahrek.
- Stirat id-driegħ tal-lemin tiegħek fuq wara tal-tapit tiegħek. Poġġi fuq in-naħa tal-lemin tiegħek. Ir-ras tiegħek ser tistrieħ fuq id-driegħ ta 'fuqek.
- Iddawwar id-driegħ tal-lemin tiegħek u erfa 'r-ras. Ġib id-dritt tiegħek għall-kikkra u ssostni r-ras tiegħek bis-swaba 'li tipponta lejn il-barbun.
- Flex iż-żewġ saqajn. Żommhom mgħawweġ matul dan joġġezzjona.
- Ipprova żomm il-ġisem kollu f'linja waħda mill-minkeb għall-għarqbejn. M'għandekx tipprova 'l quddiem jew lura.
- Agganizza l-irkoppa xellugija tiegħek u żżomm il-big toe kbir man-naħa tax-xellug tiegħek fi lock tas-swaba 'yogi . (Dan jista 'jkun fejn l-affarijiet jiksbu verament tippy.)
- Iddixxi r-riġel tax-xellug tiegħek lejn il-limitu kemm jista 'jkun.
- Żomm il-bilanċ tiegħek fuq in-naħa tiegħek mingħajr ma tinbidel.
- Irilaxxja d-dwiefer tiegħek u poġġi lura fuq dahrek. Irrepeti l-joqgħod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek.
Għajnuniet għall-bidu
- Jekk int verament tipping ħafna, skip pass 3 fejn il-prop tiegħek ras bl-idejn tiegħek. Żomm id-driegħ tiegħek fuq il-paljett tiegħek bil-ħaddejnek jistrieħ fuq id-driegħ tiegħek minflok.
- Jekk huwa diffiċli għalik li straighten-riġel tax-xellug tiegħek, għandek ftit għażliet. Tista 'żżomm l-għonq mgħawweġ, iżda huwa iktar faċli li tibbilanċja jekk inti iddixxix il-parti tas-sieq billi tuża ċinga. Agħmel ċinga fiċ-ċinga u daħħalha mal-ballun jew il-bidu tas-sieq tax-xellug tiegħek. Żomm iċ-ċinga fix-xellug u aqla s-sieq tiegħek, billi tuża ċ-ċinga biex tagħti lilek innifsek kemm tul ta 'driegħ extra kif għandek bżonn.
Avvanzata Tips
- Jekk għandek il-flessibilità, tista 'ġġib is-sieq tax-xellug tiegħek lil hinn mill-pożizzjoni vertikali. Pinġi l-irkoppa xellug tiegħek lejn l-widna tax-xellug waqt li żżomm il-bilanċ tiegħek