Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 110
Xaħam - 1g
Carbs - 20g
Proteina - 6g
Ħin totali 30 min
Ipprepara 10 min , Cook 20 min
Noti 8
Veggies bħal brokkli u patata huma aħbar tajba għal dawk li għandhom ħruq ta 'stonku. Dawn l-ikel huma mgħobbija b'nutrijenti li m'għandhomx tendenza li jaggravaw is-sintomi. Sprinkle dawl ta 'ġobon baxx ta' xaħam jagħmel dawn il-ġlud żejda delikati iżda baxxi biżżejjed bix-xaħam biex iżomm is-sintomi taħt kontroll.
Ingredjenti
- 4 patata medja, moħmija, imqatta 'nofs it-tul
- Flettiet tal-brokkli 1 tazza, imqattgħin
- Ġobon cheddar b'kontenut baxx ta 'xaħam, imqatta'
Preparazzjoni
- Preheat il-forn għal 350F.
- Poġġi l-patata maqtugħa fuq panetta tal-karta, imqatta 'l-ġenb.
- Oħroġ kull patata bil-brokkli u mbagħad ħarraq il-ġobon.
- Imsaħ għal 10 sa 15-il minuta jew sakemm il-ġobon imdewweb.
- Ħallieh kessaħ ftit qabel ma sservi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Il-patata tikseb reputazzjoni ħażina biex tkun ħżiena għas-saħħa, iżda fil-fatt qed jinfluwenzaw il-vitamini, il-minerali u l-fibra. Il-patata ħelwa toffri pannell differenti ta 'nutrijenti iżda hija wkoll nutrittiva.
Jistgħu wkoll jiġu sostitwiti f'din ir-riċetta.
Ibdel il-brokkli bil-zucchini, il-pastard, jew xi ħxejjex oħrajn li jaħarbu qalbhom (ħafna, minbarra t-tadam, huma!). Dawk li jħobbu l-krema qarsa jistgħu jissostitwixxu l-topping ogħla tax-xaħam ma 'dollop ta' jogurt Grieg mhux xaħmi u proteini mimli minflok.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Agħmel dan id-dixx għal ikla ħafifa jew pranzu. Biex tiffranka l-ħin fuq il-preparazzjoni, ħalli l-patata qabel iż-żmien u aħżen fil-friġġ sa 4 ijiem.
Biex tagħmel il-patata qabel iż-żmien, ħawwad sewwa u ħalliha f'forn ta '350F għal madwar 45 minuta jew sakemm ikunu furketta. Neħħi mill-forn u mwarrba biex tibred għal mill-inqas 15-il minuta qabel ma timmaniġġja.